Utveksling - mye kondisjon

[Karina Sørensen]

Det har seg nå slik at jeg har kommet meg til Georgia, USA for å leve et år her. Og jeg har selvfølgelig rota meg inn i en hard styrke-gymtime m. kondisjon hver dag + Cross Country-trening hver eneste dag (fri søndager) der jeg løper omtrent 6 km hver dag. Georgia er varmt, og jeg svetter utrolig mye. Har også vansker for å drikke nok vann her.

Tips til gode matvarer som kanskje kan gi meg litt mer vann i kroppen enn vanlig vann + matvarer jeg trenger for å holde energien oppe hver dag? Og om det er noen vitaminer / kosttilskudd jeg burde ta? Familien min sverger til Gatorade / Powerade, men nå er ikke jeg personen som liker slike søte ting og klarer å svelge ei flaske etter trening. Er ikke så glad i søtsaker, kun frukt og klarer å svelge ned en energibar i ny og ne

Jeg er 17 år, 165 cm. og ei vekt på alt fra 60 til 65 kg. Jeg har ingen planer om noe vektoppgang her, heller en gradvis og fin nedgang i fettprosent, jeg spiser så sunt jeg kan, er hos en familie som spiser lite gluten og lite junk.

Setter pris på all hjelp jeg kan få da jeg kommer til å løpe hele dette året og frem til juni neste år, like mye som jeg gjør nå, kanskje mer. :)

[LeanMachine]

Først og fremst; få i deg nok vann. Da jeg var der, South Carolina drakk jeg fort opptil en hel gallon hver dag, det var ikke alltid det var nok heller. Ta med deg VANN på trening, ikke powerade\gatorade. Inspirer gjerne familien din til å kjøpe inn frukt og grønnsaker hvis de ikke allerede gjør det, siden de spiser lite junk som du kaller det. Ellers ville jeg ikke brukt dette året på å tenke så utrolig mye på fettprosenten eller noe annet. De fleste, meg inkludert, gikk\går opp fordi det er utrolig mye rart i matvarene i USA, alt er tilsatt noe for at det skal se mer tiltrekkende ut og at du skal kjøpe mer. Det eneste som ikke er tilsatt noe er kyllingen, så det er vel safe hehe. Snakker bare av egen erfaring, og selv om jeg var hos en familie som ikke gjorde annet enn å spise junk hele året, så går de kiloene fort av deg når du kommer hjem igjen. Selv gikk jeg ned 5 kg de første ukene jeg var hjemme, så jeg tror ikke du bør tenke så veldig mye over det. Du har en sunn vekt og du er bare 17 år, kos deg med gymtimen og Cross Country-en. Det var gøy, såvidt jeg husker rett

Så, spis som du føler du orker og etter hva du syns er fornuftig Dette er et år for mange opplevelser, så ikke sett så mange krav til deg selv

[Raptorial]

Ta med deg VANN på trening, ikke powerade\gatorade.

Med masse svetting, så vil jo det å bare ta med vann uten salter være lite hensiktsmessig. Å drikke mye vann er hensiktsmessig, men til cross country-løping, hvor man svetter mye, så "må" man ha "treningsdrikke". Så får man heller tvinge seg sjæl til å drikke mye vann ellers.

Bodde i Georgia sjæl, nær Columbus.

Har plenty venner og venninner som har opplevd både vektoppgang og vektnedgang der... Det er ikke noe om Celina det her, men det å si at det er USA som er skylden i det er å fraskrive seg selv ansvar.

Du ser ut til å ha kommet til en familie som er forholdsvis opptatte av å spise "sunt", da trenger du trolig ikke å fokusere så voldsomt på kosttilskud.

Hvis du ser at de spiser lite salat, så hint frempå om det... Få i deg noen grønnsaker og frukt, og du burde ha behovet ditt dekket.

[Gjest QueenWinther]

DRIKK MYE VANN, KARINA. og spis grønnsaker og frukt - men familien din er vel ganske god på det, er de ikke?

Men ikke glem å kose deg, ta bilder og blogg en del.

(lite hjelpsomt svar fra min side, men jeg måtte komme med noe.)

[Karina Sørensen]

Takk for svar, men var ikke helt det jeg var ute etter he he.

Greia er, jeg drikker 2-3 liter vann hver dag fordi jeg svetter så mye under løpingen. Jeg presser ned powersde, uansett om det smaker dritt. Vi spiser ute et par dager i uka, og her har de verdens beste, superflotte salater med bønner og all slags greier, kjøper det uten dressing fordi jeg ikke liker dressing haha. Spiser salat og gresk yoghurt til lunsj, eller rester fra middagen dagen før da vertsmor lager verdens beste, og utrolig hekta på å holde seg vekke fra tilsetningsstoffer, middagsretter med kylling og all slags flotte greier hahaha. Jeg spiser så mye frukt jeg klarer å presse inn, bananer, epler, mango og vannmelon. Spiser også havregrøt som jeg koker hver morgen.

Men fortsatt føler jeg blodsukkeret og energien er på bunn dagen lang? Jeg vet folk har brukt tilskudd her, jeg vet bare ikke hva som er bra å bruke. Jeg lurer også på matvarer som kan hjelpe meg med litt mer energi gjennom dagen, så kanskje jeg klarer å gjøre lekser å lese til prøve når jeg kommer hjem. Takker for alle svar før dette, er alltid godt med en påminning i starten av dagen! Prøver alt jeg kan å få i meg mer vann også, men føler meg så stappa under løpinga at det er vanskelig, så må jeg på do mens jeg løper, og alt blir bare et mas fra kroppen min haha!

[Kristin Charm]

Kan det være en mulighet at du rett og slett får i deg for lite mat i forhold til aktivitetsmengden? Du er jo åpenbart i mye aktivitet, og det kan virke som om du spiser veldig magert. Har du noen idé om hvor mye energi du inntar i løpet av dagen?

[runforit123]

Ja, hvor mange kalorier inntar du per dag?

[Karina Sørensen]

Woah, jeg aner ikke, jeg prøver å ikke telle kalorier så jeg slipper å komme inn i den psyken der haha. Jeg ligger kanskje på rundt 1800-2000 hver dag? Etter hoderegning er det nok noe rundt der ja.

[believe]

Har du prøvd flere smaker på Powerade og Gatorade? Stor forskjell i smakene, men de blå var mine favoritter da jeg var på utveksling. Videre så synst jeg i grunn at 1800-2000 kcal om dagen høres lite ut, med tanke på at du har to heftige økter om dagen. Hadde du holdt deg i ro hele dagen så ville nok rundt 1800 kcal vært mer sømmelig, men med et så høyt aktivitetsnivå som du har så vil du nok føle deg litt "tom" ja. Og spiser du nok grønnsaker, som brokkoli/blomkål? Begge de er gode kilder til jern, men du må riktignok spise mye av det for å nå daglig anbefalt mengde.

Slet selv med jernmangel tidligere, og dette merket jeg helt klart på energinivået. Har derfor i perioder tatt jerntabletter. Fører dagbok med appen MyFitnessPal og det viser seg at selv med et sunt og variert kosthold så blir det alt for lite jern. Løsningen for min del har vært Vitamineral fra Vitaplex. Denne inneholder 100% av anbefalt daglig dose av en mengde viktige og essensielle vitaminer og mineraler. Du vil finne lignende produkter på walmart etc,evt kan du få noen her hjemme til å sende det med posten.

Når det kommer til lekser etter en lang hard dag med skole og mye trening, så vil nok et økt kcalinntak samt denne type tilskudd hjelpe på. Vet selv hvor lett det var å sovne når en først skulle begynne på leksene på ettermiddagen, så om du har noen å gjøre leksene med vil kanskje den sosiale biten bidra til å holde deg litt mer våken. Om ikke annet, kan du jo prøve deg på en kopp kaffi. Faller gjerne ikke i smak med det første, men den gjør susen!

[Raptorial]

1800 til 2000 er jo veldig lite når du trener så mye som du gjør...

Hvis du har muligheten til ikke å logge maten din, så vil jeg si det er det beste... (da man skal ha et ekstremt bevisst forhold til hvorfor man gjør det, for ikke å utvikle spiseforstyrrelser)

Men, ja... Spis mer.

http://myrevolution.no/s/mat-og-kalorier-hvor-mye-trenger-du/

Her har du en kjapp liten formen på hvordan du kan finne ut hvor mye du "bør" spise.

Forbruket ditt er nok mellom 1450-1500 bare på å overleve, ved å ligge helt rolig uten å aktivt bevege en eneste muskel...

Når du trener så mye som du gjør, pluss at du trolig beveger deg "noe" når du ikke trener... Så ser du selv at å bare få i seg 300 kcal ekstra blir litt lite.