Sykkel - "sliten/øm" i korsryggen

[sillala]

Hei,

Jeg sykler til og fra jobb, men har de siste ukene opplevd at jeg blir veldig "sliten" i korsryggen, spesielt på vei hjem (da er det oppoverbakke). Jeg kan ikke akkurat beskrive det som vondt, men mer som at det stivner til, og jeg føler at jeg må strekke meg ut flere ganger. Det hører med til historien at jeg er 25 (av 40) uker gravid, så jeg mistenker at det er kjernemusklaturen som begynner å svikte meg litt nå mot slutten. Noen med gode råd mot dette?

[Ulrik]

Jeg er på ingen måte spesialist så ikke ta dette for gitt... et generelt tips er å styrke den aka trene ryggstrekkerne. Forslag til øvelser:

Mark, strakmark, rygghev, roing+++

[Terskeltrening]

Vet ikke om det gjelder deg, men veldig mange sykler feil. Du bør også sjekke innstillingene på sykkelen, er den satt opp korrekt? Du bør sjekke hvordan du stiller inn sykkelen korrekt.

Overkroppen skal ikke bevege seg. Veldig mange vugger fra side til side eller har andre merkelige bevegelser fordi de ikke har kraft nok i bena i oppoverbakkene. Enkelt forklart skal sittestillingen være lik uavhengig av hvor tungt det er (men du kan ha en mer oppreist stilling i tunge oppoverbakker). Må du hjelpe til med resten av kroppen er det for tungt.

Desverre lærer man ofte på spinning at man skal bevege overkroppen hele tida, vet ikke om det er fordi man tror man skal trene hele kroppen.....

Ellers bør jo trening av korsryggen eller core-trening være aktuelt. Er du usikker på hvordan ting skal gjøres ville jeg gått til fysioterapaut, trener du på treningssenter så er kanskje pilates gunstig, evt. treningsgruppe for gravide o.l. Hør med instruktørene.

Mark, strakmark o.l er bra, men da må du jo vite hva du gjør.

[Babo]

Mulig du bruker for tungt gir, det er eg slem til å gjere. Prøv m lettere motstand, slik at det blir beina som arbeider uten at ryggen/armene skal "hjelpe til" Har ikkje peiling ang graviditet.

[AlphaStyle]

Jeg har opplevd det samme, for "meg" var det rett å slett på grunn av for stor sykkel-ramme :/

[sillala]

Mulig du bruker for tungt gir, det er eg slem til å gjere. Prøv m lettere motstand, slik at det blir beina som arbeider uten at ryggen/armene skal "hjelpe til" Har ikkje peiling ang graviditet.

Jeg har opplevd det samme, for "meg" var det rett å slett på grunn av for stor sykkel-ramme :/

Jeg tror sykkelen og innstillingene passer, ettersom dette er et nytt "problem" og sykkelen er den samme gamle... Men jeg tror det ble litt bedre med lettere gir, så takk for det tipset! Har vel glemt å justere for at jeg begynner å veie litt mer, så det blir tyngre av seg selv.