vektnedgang og opprettholdelse av styrke

[Erik Elton]

Hei!

Har en kamerat som holder på med styrketrening. Hans hovedmål er å øke en betraktelig styrke innen benkpress. Kom med et mål om å nå 200kg raw i benk, men da vil han veie 90kg.

Han veier nå 110-115 kg, og er 173-175 høy.

Jeg tror han løfter 150kg nå, men treningen har ikke vært kjempe seriøst den siste tiden, men kjempe motivert for ta det et hakk videre.

som jeg sa til han å komme ned på 90 kg og benke 200kg er veldig vanskelig.

Han er veldig sterke av naturlige grunner, så jeg målet er nok helt sikkert mulig for han.

så spørmålet er kostholdet hans? Hva bør det innholde for å øke styrken men likevel gå ned i i vekt??

Jeg har en viss kunnskap, men jeg trenger sårt in-put av andres meninger rundt dette

[FrkHoel]

Det skal godt gjøres å i det hele tatt beholde styrken sin ved vektnedgang, så målet om å gå ned 15kg og øke så hinsides i benkstyrken er nok dessverre urealistisk. Det beste er å håpe på å ikke tape styrke mens man reduserer fettprosenten, og heller fokusere på å øke i styrke igjen etter diett uten å legge på seg unødvendig med fett.

Ang. kostholdet så bør proteininntaket holdes høyt, type 2 - 2,5 g pr kg kroppsvekt. Fettet kan reduserer til et minimum, men karboinntaket bør holdes relativt høyt.

Det beste resutlatet får man uansett om man ikke kutter for mye kcal med en gang og tar tiden til hjelp. Stagnerer man så kutter man litt til etc. men ikke gå for agressivt ut på kcal-kuttet.

[Erik Elton]

Takk for svar! :-)

er nok et mål av ambisiøse dimensjoner, han hadde satt av 2 år på å nå målet.

Du mener drt er bedre å gå ned i vekten også starte på styrken også holde vekta nede?

[selters]

Nei. Han bør prøve å øke styrken, men han vil trolig ikke greie det under vektnedgang. I hvert fall ikke når han løfter 150 kg i benk fra før.

[FrkHoel]

Du skal alltid prøve å bli sterkere, men under en diett så vil man i beste fall beholde styrken sin om man spiser og trener riktig.