Noen som kan veilede??

[Robert G]

Heisann.

Jeg er en mann på 29 år, jobber som anleggsarbeider med mye variert arbeid.

Nå har vekta kommet opp på 99 kilo og noe må gjøres!!!

Jeg trener Kyokushinkai Karate 2 ganger i uka og prøver å få til 1 eller 2 styrke økter i uka.

Er ikke veldig flink med kosthold, da jeg er litt usikker på hva som kan funke for meg i den store mat jungelen!! Samtidig er jeg ikke veldig glad i fisk!!

Har regnet litt på de siste dagers matinntak og ligger på rundt 1725 kcal, 76,2 gram fett, 171 gram karbohydrater og 86 gram fett. Noe mer på dager jeg trener da det som oftes blir proteinshake etter trening...

Hva burde jeg forandre og hvordan burde jeg gjøre treningene??

Robert Grønvold

[runforit123]

Heisann.

Jeg er en mann på 29 år, jobber som anleggsarbeider med mye variert arbeid.

Nå har vekta kommet opp på 99 kilo og noe må gjøres!!!

Jeg trener Kyokushinkai Karate 2 ganger i uka og prøver å få til 1 eller 2 styrke økter i uka.

Er ikke veldig flink med kosthold, da jeg er litt usikker på hva som kan funke for meg i den store mat jungelen!! Samtidig er jeg ikke veldig glad i fisk!!

Har regnet litt på de siste dagers matinntak og ligger på rundt 1725 kcal, 76,2 gram fett, 171 gram karbohydrater og 86 gram fett. Noe mer på dager jeg trener da det som oftes blir proteinshake etter trening...

Hva burde jeg forandre og hvordan burde jeg gjøre treningene??

Robert Grønvold

Det var da voldsomt mye fett

De 1725 kcal. Er det sånn du alltid har spist eller er det nå som du har lagt om kostholdet? Hvor høy er du?

Som anleggsarbeider så får du mye gratis trening gjennom jobben.

[Therese]

Siden du vet makroene på kostholdet ditt vet du sikkert matvalgene også, kan du skrive opp de? Uansett er 1700kcal ALT for lite

[Robert G]

Vel har vel ikke spist så mye mer en det ellers, men har vel kanskje blitt litt for mye usunn mat i sommer...

Høyden er184 cm..

Makroene fant jeg på matvaretabellen, for den dagen, men en dag pleier å se ut som;

Frokost; ingen ting

KL 9; ei brødskive med pålegg

KL 11; to brødskiver..

Kanskje noe mat eller frukt rundt 2.

Middag et sted mellom 5 og 8 på kvelden, spørs på overtid på jobben...

Middagen består ofte av kylling, svin eller noe annet kjøtt, med ris eller potet. Salat eller blomkål ved siden av og kanskje litt salat..

Har prøvd å få inn frokost bestående av 4 korn eller noe annet med fiber med melk..

Lunsjen prøver jeg å variere mellom brød og salat med kjøtt...

Er vel ikke så veldig sunt kosthold kanskje, har noen av dere tips om hva jeg burde ta litt tak i??

[Therese]

Baser måltidene dine på proteiner fra kjøtt/fugl/fisk/kesam/cottage cheese/proteinpulver, karbohydrater fra frukt/grønt/bær og havre/ris/potet samt fett fra nøtter/avocado/olje (fet fisk og egg)- for å si det enkelt og greit

Din hvileforbrenning ligger på 2000kcal (eller mer) og med ditt aktivitetsnivå er du faktisk opp mot 3000kcal for å vedlikehol din vekt

At du spiser 1700kcal, altså 1300kcal i underskudd hver dag er så absolutt sikkert at du går ned i VEKT...

Spis mer, spis mer fornuftig, så er dette no stress....

[Robert G]

Kunne du hjulpet meg meg et forslag til hvordan en dag ville sett ut, kanskje en dag med og en dag uten trening??

Takker veldig for hjelpen, skal ut åå shoppe mat i morgen.. Det nye livet starter til mandag:-D

[Gjest nobro]

Implying det kostholdet der har fått deg til å gå opp i vekt i kombinasjon med jobb og noe trening/aktivitet.

No fucking way. Her snakker vi selvrapportering på nivå med ståpåjenta. Med det kostholdet der ville du rast ned i vekt (på en uheldig måte).

[brukernavn]

Mistenker at du har tatt en dag der kostholdet var ganske greit, og brukt det eksempelet. Det betyr ikke at du spiser sånn hver dag, og spesielt ikke i helgene. Skriv ned alt du putter i deg ila en uke, legg det sammen og del på 7. Tør vedde mye på at det ikke blir 1700 kcal

[hask]

Er i utgangspunktet ikke særlig fan av fisk jeg heller, men har skjønt at det må ned, så jeg har prøvd ut litt forskjellige triks for å få en minst mulig fiskesmak

Ta et par skiver med laks, legg det i en aluminiumsfolie, tilsett rødløk, og en ferdig indisksaus på glass. Putt det hele i ovnen i en 20-25 minutter. Serveres med salat og fullkornsris