kongboa Skrevet 12. august 2013 Del Skrevet 12. august 2013 Hva slags program og kosthold skal jeg ha om jeg ønsker å bulke meg opp og øke i styrke? Funker dette programmet? Dag 1 – mandag 5 min gangeMarkløft 2-3 x 4-5 RPT5-10 min hvileLeg extensions 2-3 x 6-8 RPT5-10 min hvileChins 2-3 x 4-5 RPT Dag 2 – onsdag 5 min gangeBenkpress 2-3 x 5-7 RPT5-10 min pausePullups 2-3 x kroppsvekt Dag 3 – fredag 5 min gangeKnebøy 2-3 x 5-7 RPT5-10 min pauseGående utfall 2-3 x 5-7 RPT5-10 min pauseMilitærpress 2-3 x 5-7 RPT Tatt fra http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/ vurderte å legge inn tricepsøvelser som dips og franskbrett også. Er 17 år, vekt 68-70kg, 15% bf. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
qqq Skrevet 12. august 2013 Del Skrevet 12. august 2013 Ja det funker nok det, men ville kanskje heller sjekket ut x-press http://fitnessbloggen.no/x-press/ Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kongboa Skrevet 12. august 2013 Forfatter Del Skrevet 12. august 2013 Jeg har sett på de tre fitnessblogg programmene. Er usikker på hvilke av de som er optimalt for meg, kunne du vær så snill begrunne/forklare hvorfor akkurat x-press er passende for meg? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
qqq Skrevet 12. august 2013 Del Skrevet 12. august 2013 Programmet du la ut er basert på RPT (Martin Berkhan) og fungerer sikkert bra det, men er nok ikke optimalt foir en nybegynner. Det er sikkert mange som vil forsvare treningsmetoden, men jeg vet også veldig mange som ikke gjør det. Har ikke prøvd det selv riktignok og kommer nok aldri til å gjøre det hehe. Med X-press programmet vil du få en høyere frekvens og et større volum, dette er også viktig med tanke på lære seg øvelsene. Samtidig har programmet lagt inn progresjon og baserer seg på ikke-lineær periodisering (3 ulike repetisjonsintervaller pr uke) noe som er vist å være bedre enn lineær periodisering (selv om nybegynnere klarer seg veldig bra på lineær periodisering også som og kan være en fordel mtp å lære seg teknikk) tillegsvis synes jeg også det er et mer balansert program (kunne kanskje lagt inn noe face pulls etc) Men, uansett hva du velger så lenge du følger planen vil du få bedre fremgang enn å "kuke rundt" som var penget til artikkelen du hentet det fra. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Espen-h Skrevet 12. august 2013 Del Skrevet 12. august 2013 Har selv hatt bra fremgang med 5x5 programmet. Starting strength er også bra. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kongboa Skrevet 12. august 2013 Forfatter Del Skrevet 12. august 2013 Hvis jeg begynner på la oss si "Starting strength", hvor lenge skal jeg bruke dette programmet? Og hvor mye mat skal jeg få i meg når jeg driver med sunn bulking? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Espen-h Skrevet 12. august 2013 Del Skrevet 12. august 2013 Det kan du bruke en god stund, helt til du ikke klarer å øke hver trening/uke lenger. Har ikke sånn kjempepeiling på mat, men tror at du kan starte med et overskudd på ca. 500 kcal så er det bare å følge med på vekten og justere deretter Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kongboa Skrevet 12. august 2013 Forfatter Del Skrevet 12. august 2013 Tusen takk for respons og hjelp, har ett spørsmål til angående bulking? Foregår gjerne bulkingen hele offseason til tidlig vår der man brutalt deffer ned? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Espen-h Skrevet 12. august 2013 Del Skrevet 12. august 2013 Tusen takk for respons og hjelp, har ett spørsmål til angående bulking? Foregår gjerne bulkingen hele offseason til tidlig vår der man brutalt deffer ned? Har aldri bulket og deffet ordentlig så det vet jeg ikke helt. Foretrekker såkalt "helårskropp" Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kongboa Skrevet 12. august 2013 Forfatter Del Skrevet 12. august 2013 bump Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vesen Skrevet 12. august 2013 Del Skrevet 12. august 2013 Har du sett denne: http://fitnessbloggen.no/bulkeguide-opp-i-vekt/ Ellers, har du oppdaget søkemulighetene på forumet? Det ligger mye ute allerede, bare søk på bulk, så får du en drøss med treff Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kongboa Skrevet 12. august 2013 Forfatter Del Skrevet 12. august 2013 Leste artikkelen tidligere idag, nei men takk for tipset! :-) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vesen Skrevet 12. august 2013 Del Skrevet 12. august 2013 Bare hyggelig, lykke til! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 12. august 2013 Del Skrevet 12. august 2013 Hvis jeg begynner på la oss si "Starting strength", hvor lenge skal jeg bruke dette programmet? Og hvor mye mat skal jeg få i meg når jeg driver med sunn bulking? Hvis du velger å begynne med Starting Strength,så ligger det jo litt i kortene at du bruker et par minutter på å sette deg inn i hvordan programmet funker, hva det går ut på, etc, og der får du all infoen du trenger om hvor lenge du skal kjøre programmet og en god del info om hva du skal spise;) Det blir litt som å spørre om "hvor lenge skal jeg lære meg å kjøre bil?", du får den opplæringen du trenger underveis mens du holder på. Jeg antar at du fremdeles er i nybegynnerfasen, i så tilfelle er ikke et program som kjører markløft, benk og knebøy EN gang i uka det beste for deg(men selv det er veldig mye bedre med en gang i uka enn programmer som bare baserer seg på maskiner og å dele opp kroppen i ørten avdelinger), du tjener mye mer på å kjøre øvelsene mye oftere. Jeg vil anbefale deg å kjøre Starting Strength. Det fungerte awesome for meg, og har fungert kanon for svært mange andre her på forumet. Flere tråder og artikler rundt programmet ligger ute allerede. Hvor høy er du? Og hvorfor vil du bulke? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kongboa Skrevet 13. august 2013 Forfatter Del Skrevet 13. august 2013 Jeg har trent i 1 år, har bare ikke trent markløft ordentlig eller roing Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 13. august 2013 Del Skrevet 13. august 2013 Jeg har trent i 1 år, har bare ikke trent markløft ordentlig eller roing 1 år, spesiellt uten markløft/rovarianter, er neppe nok tid til at kroppen din har begynt å komme seg ut av nybegynnerfasen, som er en betegnelse på hvor lang tid kroppen din bruker på å hente seg inn etter trening. Vil igjen anbefale SS. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kongboa Skrevet 13. august 2013 Forfatter Del Skrevet 13. august 2013 Det er SS jeg skal prøve og, trodde du mente at SS krevde mer enn den erfaringen jeg har. Takk for hjelpen! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.