Gå til innhold

Hvordan program?


kongboa

Anbefalte innlegg

Hva slags program og kosthold skal jeg ha om jeg ønsker å bulke meg opp og øke i styrke? Funker dette programmet?

Dag 1 – mandag

  • 5 min gange
  • Markløft 2-3 x 4-5 RPT
  • 5-10 min hvile
  • Leg extensions 2-3 x 6-8 RPT
  • 5-10 min hvile
  • Chins 2-3 x 4-5 RPT

Dag 2 – onsdag

  • 5 min gange
  • Benkpress 2-3 x 5-7 RPT
  • 5-10 min pause
  • Pullups 2-3 x kroppsvekt

Dag 3 – fredag

  • 5 min gange
  • Knebøy 2-3 x 5-7 RPT
  • 5-10 min pause
  • Gående utfall 2-3 x 5-7 RPT
  • 5-10 min pause
  • Militærpress 2-3 x 5-7 RPT

Tatt fra http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/ vurderte å legge inn tricepsøvelser som dips og franskbrett også.

Er 17 år, vekt 68-70kg, 15% bf.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Programmet du la ut er basert på RPT (Martin Berkhan) og fungerer sikkert bra det, men er nok ikke optimalt foir en nybegynner. Det er sikkert mange som vil forsvare treningsmetoden, men jeg vet også veldig mange som ikke gjør det. Har ikke prøvd det selv riktignok og kommer nok aldri til å gjøre det hehe.

Med X-press programmet vil du få en høyere frekvens og et større volum, dette er også viktig med tanke på lære seg øvelsene. Samtidig har programmet lagt inn progresjon og baserer seg på ikke-lineær periodisering (3 ulike repetisjonsintervaller pr uke) noe som er vist å være bedre enn lineær periodisering (selv om nybegynnere klarer seg veldig bra på lineær periodisering også som og kan være en fordel mtp å lære seg teknikk) tillegsvis synes jeg også det er et mer balansert program (kunne kanskje lagt inn noe face pulls etc)

Men, uansett hva du velger så lenge du følger planen vil du få bedre fremgang enn å "kuke rundt" som var penget til artikkelen du hentet det fra.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Annonse

Hvis jeg begynner på la oss si "Starting strength", hvor lenge skal jeg bruke dette programmet? Og hvor mye mat skal jeg få i meg når jeg driver med sunn bulking?

Hvis du velger å begynne med Starting Strength,så ligger det jo litt i kortene at du bruker et par minutter på å sette deg inn i hvordan programmet funker, hva det går ut på, etc, og der får du all infoen du trenger om hvor lenge du skal kjøre programmet og en god del info om hva du skal spise;)

Det blir litt som å spørre om "hvor lenge skal jeg lære meg å kjøre bil?", du får den opplæringen du trenger underveis mens du holder på.

Jeg antar at du fremdeles er i nybegynnerfasen, i så tilfelle er ikke et program som kjører markløft, benk og knebøy EN gang i uka det beste for deg(men selv det er veldig mye bedre med en gang i uka enn programmer som bare baserer seg på maskiner og å dele opp kroppen i ørten avdelinger), du tjener mye mer på å kjøre øvelsene mye oftere.

Jeg vil anbefale deg å kjøre Starting Strength. Det fungerte awesome for meg, og har fungert kanon for svært mange andre her på forumet. Flere tråder og artikler rundt programmet ligger ute allerede. Hvor høy er du? Og hvorfor vil du bulke?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har trent i 1 år, har bare ikke trent markløft ordentlig eller roing

1 år, spesiellt uten markløft/rovarianter, er neppe nok tid til at kroppen din har begynt å komme seg ut av nybegynnerfasen, som er en betegnelse på hvor lang tid kroppen din bruker på å hente seg inn etter trening.

Vil igjen anbefale SS.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...