Hvordan program?

[kongboa]

Hva slags program og kosthold skal jeg ha om jeg ønsker å bulke meg opp og øke i styrke? Funker dette programmet?

Dag 1 – mandag

• 5 min gange
  
• Markløft 2-3 x 4-5 RPT
  
• 5-10 min hvile
  
• Leg extensions 2-3 x 6-8 RPT
  
• 5-10 min hvile
  
• Chins 2-3 x 4-5 RPT
  

Dag 2 – onsdag

• 5 min gange
  
• Benkpress 2-3 x 5-7 RPT
  
• 5-10 min pause
  
• Pullups 2-3 x kroppsvekt
  

Dag 3 – fredag

• 5 min gange
  
• Knebøy 2-3 x 5-7 RPT
  
• 5-10 min pause
  
• Gående utfall 2-3 x 5-7 RPT
  
• 5-10 min pause
  
• Militærpress 2-3 x 5-7 RPT
  

Tatt fra http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/ vurderte å legge inn tricepsøvelser som dips og franskbrett også.

Er 17 år, vekt 68-70kg, 15% bf.

[qqq]

Ja det funker nok det, men ville kanskje heller sjekket ut x-press

http://fitnessbloggen.no/x-press/

[kongboa]

Jeg har sett på de tre fitnessblogg programmene. Er usikker på hvilke av de som er optimalt for meg, kunne du vær så snill begrunne/forklare hvorfor akkurat x-press er passende for meg?

[qqq]

Programmet du la ut er basert på RPT (Martin Berkhan) og fungerer sikkert bra det, men er nok ikke optimalt foir en nybegynner. Det er sikkert mange som vil forsvare treningsmetoden, men jeg vet også veldig mange som ikke gjør det. Har ikke prøvd det selv riktignok og kommer nok aldri til å gjøre det hehe.

Med X-press programmet vil du få en høyere frekvens og et større volum, dette er også viktig med tanke på lære seg øvelsene. Samtidig har programmet lagt inn progresjon og baserer seg på ikke-lineær periodisering (3 ulike repetisjonsintervaller pr uke) noe som er vist å være bedre enn lineær periodisering (selv om nybegynnere klarer seg veldig bra på lineær periodisering også som og kan være en fordel mtp å lære seg teknikk) tillegsvis synes jeg også det er et mer balansert program (kunne kanskje lagt inn noe face pulls etc)

Men, uansett hva du velger så lenge du følger planen vil du få bedre fremgang enn å "kuke rundt" som var penget til artikkelen du hentet det fra.

[Espen-h]

Har selv hatt bra fremgang med 5x5 programmet. Starting strength er også bra.

[kongboa]

Hvis jeg begynner på la oss si "Starting strength", hvor lenge skal jeg bruke dette programmet? Og hvor mye mat skal jeg få i meg når jeg driver med sunn bulking?

[Espen-h]

Det kan du bruke en god stund, helt til du ikke klarer å øke hver trening/uke lenger. Har ikke sånn kjempepeiling på mat, men tror at du kan starte med et overskudd på ca. 500 kcal så er det bare å følge med på vekten og justere deretter

[kongboa]

Tusen takk for respons og hjelp, har ett spørsmål til angående bulking? Foregår gjerne bulkingen hele offseason til tidlig vår der man brutalt deffer ned?

[Espen-h]

Tusen takk for respons og hjelp, har ett spørsmål til angående bulking? Foregår gjerne bulkingen hele offseason til tidlig vår der man brutalt deffer ned?

Har aldri bulket og deffet ordentlig så det vet jeg ikke helt. Foretrekker såkalt "helårskropp"

[kongboa]

bump

[vesen]

Har du sett denne: http://fitnessbloggen.no/bulkeguide-opp-i-vekt/

Ellers, har du oppdaget søkemulighetene på forumet? Det ligger mye ute allerede, bare søk på bulk, så får du en drøss med treff

[kongboa]

Leste artikkelen tidligere idag, nei men takk for tipset! :-)

[vesen]

Bare hyggelig, lykke til!

[Aurelius]

Hvis jeg begynner på la oss si "Starting strength", hvor lenge skal jeg bruke dette programmet? Og hvor mye mat skal jeg få i meg når jeg driver med sunn bulking?

Hvis du velger å begynne med Starting Strength,så ligger det jo litt i kortene at du bruker et par minutter på å sette deg inn i hvordan programmet funker, hva det går ut på, etc, og der får du all infoen du trenger om hvor lenge du skal kjøre programmet og en god del info om hva du skal spise;)

Det blir litt som å spørre om "hvor lenge skal jeg lære meg å kjøre bil?", du får den opplæringen du trenger underveis mens du holder på.

Jeg antar at du fremdeles er i nybegynnerfasen, i så tilfelle er ikke et program som kjører markløft, benk og knebøy EN gang i uka det beste for deg(men selv det er veldig mye bedre med en gang i uka enn programmer som bare baserer seg på maskiner og å dele opp kroppen i ørten avdelinger), du tjener mye mer på å kjøre øvelsene mye oftere.

Jeg vil anbefale deg å kjøre Starting Strength. Det fungerte awesome for meg, og har fungert kanon for svært mange andre her på forumet. Flere tråder og artikler rundt programmet ligger ute allerede. Hvor høy er du? Og hvorfor vil du bulke?

[kongboa]

Jeg har trent i 1 år, har bare ikke trent markløft ordentlig eller roing

[Aurelius]

Jeg har trent i 1 år, har bare ikke trent markløft ordentlig eller roing

1 år, spesiellt uten markløft/rovarianter, er neppe nok tid til at kroppen din har begynt å komme seg ut av nybegynnerfasen, som er en betegnelse på hvor lang tid kroppen din bruker på å hente seg inn etter trening.

Vil igjen anbefale SS.

[kongboa]

Det er SS jeg skal prøve og, trodde du mente at SS krevde mer enn den erfaringen jeg har. Takk for hjelpen!