Må jeg spise mer?

[vildevar]

Hei!

Jeg har ett spørsmål angående mat, og håper at noen kanskje har ett svar!

Har akkurat startet å trene igjen etter en sommer uten trening (pga av sommerkurs).

Nå har jeg igjen startet på ett to-splitt program som jeg fikk hos personligtrener før sommeren.

Treningsprogrammet består av baseøvelser som knebøy, pullups, markløft, benkpress alt etter hvilke muskelgrupper som skal trenes den dagen. Jeg skal i tillegg til dette legge inn to kardio økter i uken.

Spørsmålet er om jeg spiser nok mat...Har en mistanke om at jeg spiser litt lite, men vet ikke hva jeg skal spise mer av.

Frokost: knekkebrød med ost eller annet pålegg

Lunsj: to knekkebrød med pålegg

Middag: Alt fra kyllingwok, taco, kylling med salat, spagetti og karbonadekjøttdeig osv.

Etter trening: Kesam/vanilje kesam med frukt eller bær

Kveldsmat: knekkebrød (bruker ofte å skippe dette måltidet)

Håper det sitter flere her inne på formumet som kjeder seg like mye som meg, og dermed svarer

[Gjest Jester]

Ja. Du spiser jevnt over 1 middag, 3 knekkebrød og litt kesam summert.

Hva veier du og hvor høy er du?

[vildevar]

Ja. Du spiser jevnt over 1 middag, 3 knekkebrød og litt kesam summert.

Hva veier du og hvor høy er du?

Er 173 cm og veier mellom 60-62 kg!

[vildevar]

Må berre legge til at jeg spiser mer de dagene jeg ikke trener.... Jeg har ett godt forhold til mat (kanskje for godt..) selv om det ikke hørest sånn ut med tanke på listen min over. Hmm.. vanskelig å forklare ettersom jeg spiser litt forskjellig fra dag til dag.. Men det er dette jeg har spis idag itillegg til to knekkebrød (som jeg nettopp spiste) ettersom det ser ut på listen over at eg ikke vil spise! idag har jeg trent triceps og rygg...

[Gjest Jester]

Må berre legge til at jeg spiser mer de dagene jeg ikke trener.... Jeg har ett godt forhold til mat (kanskje for godt..) selv om det ikke hørest sånn ut med tanke på listen min over. Hmm.. vanskelig å forklare ettersom jeg spiser litt forskjellig fra dag til dag.. Men det er dette jeg har spis idag itillegg til to knekkebrød (som jeg nettopp spiste) ettersom det ser ut på listen over at eg ikke vil spise! idag har jeg trent triceps og rygg...

Svaret mitt er at det er nok litt i minste laget, du kan jo prøve å spise litt mer av det du allerede spiser og/eller slutte med lettprodukter osv. Når målet uansett er å spise mer, er det liten vits å leve på knekkebrød og magert pålegg. Litt ekstra rømme til maten, en neve nøtter, en avokado, et glass helmelk, smør/olje i maten m.m. Små grep kan gjøre stor forskjell.

[Khaleesi]

Er 173 cm og veier mellom 60-62 kg!

Vi to er omtrent akkurat like i høyde og vekt. Pleide å spise i slike mengder selv før og tro meg, du må ha mer. Vanskelig å si av hva utav informasjonen hittil.

Elsker knekkebrød jeg så skjønner godt du spiser det. Men slenger på mengder med ost og kjøttpålegg Vet ikke ditt mål med treninga men vektnedgang kan det ikke være, så om du vil bygge muskler så må du nesten gi kroppen mer å gå på. Hilsen eks-småspist cardiofantast som har skjønt greia

[vildevar]

Svaret mitt er at det er nok litt i minste laget, du kan jo prøve å spise litt mer av det du allerede spiser og/eller slutte med lettprodukter osv. Når målet uansett er å spise mer, er det liten vits å leve på knekkebrød og magert pålegg. Litt ekstra rømme til maten, en neve nøtter, en avokado, et glass helmelk, smør/olje i maten m.m. Små grep kan gjøre stor forskjell.

Tusen takk for svar!! God idé, skal prøve å spise mer av det jeg allerede spiser! Målet mitt er tross alt å gå opp i muskelmasse og musklene MÅ, som jeg har skjønt ha mye mat!

[vildevar]

Vi to er omtrent akkurat like i høyde og vekt. Pleide å spise i slike mengder selv før og tro meg, du må ha mer. Vanskelig å si av hva utav informasjonen hittil.

Elsker knekkebrød jeg så skjønner godt du spiser det. Men slenger på mengder med ost og kjøttpålegg Vet ikke ditt mål med treninga men vektnedgang kan det ikke være, så om du vil bygge muskler så må du nesten gi kroppen mer å gå på. Hilsen eks-småspist cardiofantast som har skjønt greia

Regnet egentlig med at jeg måtte ha mer.. men det er vanskelig å vite hva og hvordan man må spise. Målet mitt med treninga er å gå opp i muskelmasse og litt ned i fettprosent... Vil ha markerte muskler på armene og sterkere lår! Hvordan er ditt mål i forhold til dette? Spiser du fortsatt knekkebrød eller spiser du mer variert? Jeg elsker mat, så det å spise mer variert skal i såtilfelle ikke vere noe stort problem, jeg må bare skjønne hvor viktig det er med mat for musklene

[Nikko21]

Bruk Mylog.no å logg i et par uker. Du vil bli positivt overrasket over hvor mye du kan spise! Har alltid følt jeg har spist masse, og lite når det nærmer seg sommer. I år har jeg fulgt med på hvor mye jeg har fått i meg, og har alltid ligget ALT for lavt.

[vildevar]

Bruk Mylog.no å logg i et par uker. Du vil bli positivt overrasket over hvor mye du kan spise! Har alltid følt jeg har spist masse, og lite når det nærmer seg sommer. I år har jeg fulgt med på hvor mye jeg har fått i meg, og har alltid ligget ALT for lavt.

Hmm, det var ingen dum idé! Skal teste ut dette en periode å se hvordan det fungerer Har du større fremgang etter at du begyndte å følge med på hvordan du spiser?

[Nikko21]

Har gått opp fra ca 72-77. Ikke bare muskler, men en del masse!

Var veldig redd for å begynne å telle kalorier, da jeg er redd for å ta trening og kosthold til et sykelig nivå. Men det var en positiv opplevelse for min del, og det ligner din situasjon!

[vildevar]

Har gått opp fra ca 72-77. Ikke bare muskler, men en del masse!

Var veldig redd for å begynne å telle kalorier, da jeg er redd for å ta trening og kosthold til et sykelig nivå. Men det var en positiv opplevelse for min del, og det ligner din situasjon!

Helt enig.. jeg har også vert skeptisk til å telle kalorier! Men dersom det fungerer er jeg open for det Bruker du en spesifikk matplan eller spiser du variert hver dag? Har nemlig ikke bestemt meg for hva som må vere det lureste..spise det samme hver dag, eller varier! Haha, mange dilemmaer kan man si

[Nikko21]

Stortsett det samme. Egg, kesam/skyr, proteinshake, brød, og variasjon på middag.

[Khaleesi]

Regnet egentlig med at jeg måtte ha mer.. men det er vanskelig å vite hva og hvordan man må spise. Målet mitt med treninga er å gå opp i muskelmasse og litt ned i fettprosent... Vil ha markerte muskler på armene og sterkere lår! Hvordan er ditt mål i forhold til dette? Spiser du fortsatt knekkebrød eller spiser du mer variert? Jeg elsker mat, så det å spise mer variert skal i såtilfelle ikke vere noe stort problem, jeg må bare skjønne hvor viktig det er med mat for musklene

Anbefaler deg å få en kostholdsplan fra noen med peiling, i tillegg en treningsplan. Det ER vanskelig å sette sammen rikitg selv. Åja jeg spiser fortsatt knekkebrød, kjapt og enkelt Jeg vil bli sterkere og opp i vekt, for 61 kg på meg ser ganske så tynt ut Men vil ikke opp i fett, så tar det nice and easy Spiser ca 2950 kcals pr dag og det går saaaakte oppover imens styrken går opp og fett % går ned Det vil jo ikke fortsette i evig tid, så må nesten se an kosten etterhvert.

[vildevar]

Anbefaler deg å få en kostholdsplan fra noen med peiling, i tillegg en treningsplan. Det ER vanskelig å sette sammen rikitg selv. Åja jeg spiser fortsatt knekkebrød, kjapt og enkelt Jeg vil bli sterkere og opp i vekt, for 61 kg på meg ser ganske så tynt ut Men vil ikke opp i fett, så tar det nice and easy Spiser ca 2950 kcals pr dag og det går saaaakte oppover imens styrken går opp og fett % går ned Det vil jo ikke fortsette i evig tid, så må nesten se an kosten etterhvert.

Jaa, ha treningsprogram fra treningsenteret hvor jeg trener! Programmet ble laget av PT! Men kostholdsplan har jeg enda ikke! Skal til ernæringsfysiolog for kroppsanalyse neste uke, så får høre med henne om hun kan lage kostholdsplan også Da har vi ganske likt mål med treninga, men enig i at det går sakte fremover! Hehe! Lykke til og tusen takk for svar

[runforit123]

Hei!

Jeg har ett spørsmål angående mat, og håper at noen kanskje har ett svar!

Har akkurat startet å trene igjen etter en sommer uten trening (pga av sommerkurs).

Nå har jeg igjen startet på ett to-splitt program som jeg fikk hos personligtrener før sommeren.

Treningsprogrammet består av baseøvelser som knebøy, pullups, markløft, benkpress alt etter hvilke muskelgrupper som skal trenes den dagen. Jeg skal i tillegg til dette legge inn to kardio økter i uken.

Spørsmålet er om jeg spiser nok mat...Har en mistanke om at jeg spiser litt lite, men vet ikke hva jeg skal spise mer av.

Frokost: knekkebrød med ost eller annet pålegg

Lunsj: to knekkebrød med pålegg

Middag: Alt fra kyllingwok, taco, kylling med salat, spagetti og karbonadekjøttdeig osv.

Etter trening: Kesam/vanilje kesam med frukt eller bær

Kveldsmat: knekkebrød (bruker ofte å skippe dette måltidet)

Håper det sitter flere her inne på formumet som kjeder seg like mye som meg, og dermed svarer

Synes det er for lite fett og proteiner. Ville hatt mye mer proteiner til lunsj og erstattet knekkebrød med omelett med skinke på kvelden.

Ellers er det vanskelig å vite hvor mange kalorier du inntar når en ikke vet hvor mye middagen består av.