Mat til 'riktig' tid

[Felicie]

Hei! Jeg lurer litt på hva dere tenker ift. når maten skal spises..

Er det SÅ viktig å spise en halvtime etter trening?

Er det viktig å spise karbohydrater etter trening hvis man får i seg nok karbohydrater i løpet av dagen?

Er det dumt å spise liten frokost og lunsj, middels middag og STOR kveldsmat når man trener mellom frokost og lunsj?

Lurer litt..

[Danisan]

Utholdenhetstrening stiler høyere krav til glykogenlagrene enn styrketrening. Om du trener styrketrening + litt kondisjon og det går ish 24 timer mellom hver gang er det ikke nødvendig å trykke innpå raske karbohydrater direkte etter trening, ei heller har dette betydning når det for eksempel er påvist forsøk hvor inntak av opptil 120gram fett samtidig med "moderat-GI" karbohydrater ikke påvirket hastigheten på glykogensyntesen.

Om du ikke har flere økter samme dag så slipper du å stresse med å spise raskest mulig, ei heller å spise raske karbohydrater og det går fint an å spise små måltider i løpet av dagen så avslutte med en stor kveldsmat. Det er det totale energiinntaket i løpet av dagen som har mest å si - og om du klarer å opprettholde en maksimal treningskvalitet ved en sånn type livstil så går det helt fint.

[Gjest Slettet]

Hei! Jeg lurer litt på hva dere tenker ift. når maten skal spises..

Er det SÅ viktig å spise en halvtime etter trening?

Er det viktig å spise karbohydrater etter trening hvis man får i seg nok karbohydrater i løpet av dagen?

Er det dumt å spise liten frokost og lunsj, middels middag og STOR kveldsmat når man trener mellom frokost og lunsj?

Lurer litt..

Spis når du vil. Har ikke mye å si

Personlig føler jeg at det å ha et fast spisemønster er det som hjelper meg. Spiser stort sett ikke før trening f.eks.

[Sentadilla]

Lurer på mye du, Felicie

Jeg tror nok ikke det er noe fasitsvar på noen av disse, men det jeg tenker:

- Nei, det er ikke krise og ikke få i seg noe innen en halvtime

- Jeg mener det er lurt å få i seg noe karbohydrater i en rimelig tid etter trening (evt. underveis hvis du har lengre økter) Du mener kanskje om det er viktig å spise karbohydrater RETT etter trening, ikke fra du er ferdig på trening til du legger deg? Mener du det siste, så kan man jo tolke ut ifra det du skriver i nr.3 at du spiser alt av karbohydrater til frokost?

- Dumt eller ikke, det er totalen som teller, men personlig så ville jeg kanskje fått i meg litt ekstra raske karbohydrater til frokost, ettersom du ikke trener så lenge etterpå, men igjen så er det kanskje dumt å ha for stor frokost hvis du drar rett på trening? Jeg vetkje...

Ps! Dette er bare synsing fra en menigmann uten veldig stor peiling på kosthold

[Loco]

Hei! Jeg lurer litt på hva dere tenker ift. når maten skal spises..

Er det SÅ viktig å spise en halvtime etter trening?

Er det viktig å spise karbohydrater etter trening hvis man får i seg nok karbohydrater i løpet av dagen?

Er det dumt å spise liten frokost og lunsj, middels middag og STOR kveldsmat når man trener mellom frokost og lunsj?

Lurer litt..

Er det SÅ viktig å spise en halvtime etter trening?

Kroppen er ekstra mottagelig for næring de første 30 min. etter endt trening og vil da gjøre nytte av næringen du inntar med en gang (hovedsaklig karbohydrater). Du vil da starte resitusjonsprosessen med en gang. Om du venter f.eks 1 time har dette "vinduet" gått over og du vil bruke mye lenger tid på å restituere deg. Om du ikke trener 2 ganger om dagen/ bedriver utholdenhetstrening/ prestere i eksplosive idretter er det ikke så farlig. Bare du spiser nok etter trening.

Er det viktig å spise karbohydrater etter trening hvis man får i seg nok karbohydrater i løpet av dagen?

Om det er under 24 timer til neste økt vil det være lurt å innta noe karbohydrater etter trening. Helst innenfor de nevnte 30, men det er ikke nødvendig. Det viktigste er som sagt at du spiser nok.

Er det dumt å spise liten frokost og lunsj, middels middag og STOR kveldsmat når man trener mellom frokost og lunsj?

Så lenge dette er noe du trives med og det fungere bra på trening er det ikke noe problem. Mange (inkludert meg selv) ville foretrukket og da spise et stort måltid etter trening, men det er litt smak og behag.

Så, kort sagt. Om du ikke trener flere ganger om dagen har ikke tidspunktene/størrelsen på måltidene så mye og si. Det viktigste er da totalen etter endt dag

[Tiwas]

Er det SÅ viktig å spise en halvtime etter trening?

Er det viktig å spise karbohydrater etter trening hvis man får i seg nok karbohydrater i løpet av dagen?

Er det dumt å spise liten frokost og lunsj, middels middag og STOR kveldsmat når man trener mellom frokost og lunsj?

-Nei, men lurt å få i seg en shake i det minste. Karbo kan du helt fint vente med.

-Nei, ingen krise.

-Definer lite. Du bør over leucin-terskelen for hvert måltid.

[Loco]

-Nei, men lurt å få i seg en shake i det minste. Karbo kan du helt fint vente med.

-Nei, ingen krise.

-Definer lite. Du bør over leucin-terskelen for hvert måltid.

Kan jeg spørre om hva leucin-terskelen er/fungerer? Regner med jeg er over den, men læll

[Tiwas]

Kan jeg spørre om hva leucin-terskelen er/fungerer? Regner med jeg er over den, men læll

Layne Norton PhD on protein: how much and how often? - SpotMeBro.com

For å si det enkelt - det varierer. Men det er en del info i den artikkelen.