Noen som har trent slik?

[Gymgo]

Noen som har trent 2 splitt av denne typen? Eventuelt erfaring på det hadde vært ønskelig

Dag 1: Bryst/Skuldre/Triceps

Dag 2: Rygg / Trapz /Biceps

Dag 3: Legs / Glutes / Calves

en dag fri også på igjen..

[vesen]

2 splitt? Er ikke dette en 3-splitt? (en av oss har missforstått...mulig det er meg)

[Gymgo]

Hehe jo, blir vel egentlig det..tenkte sånn: 2 sykluser av 3 dager, så kategoriser det som man vil

[LeanMachine]

Det du har der er en 3 splitt. Du må gjerne trene det hvis du liker det best, men det er ikke nødvendig med 6 treninger i uken hvis du hadde tenkt å komme gjennom hver muskelgruppe 2 ggr pr uke. Hva best muskelvekst angår, ville jeg heller valgt et fullkroppsprogram eller en 2 splitt. Kommer an på hva som er målet ditt og hvor mye treningserfaring du har

I såfall, har du lest denne: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen ?

Ellers vil jeg tro at du kommer til å begynne for brått på med 6 treninger i uken, har du tenkt igjennom om det er gjennomførbart i forhold til din hverdag og din timeplan? Ellers er det jo lite vits i å sette opp en plan du ikke er sikker på om du klarer å gjennomføre hver uke.

[Oddis]

  "Superduper skrev:

Noen som har trent 2 splitt av denne typen? Eventuelt erfaring på det hadde vært ønskelig

Dag 1: Bryst/Skuldre/Triceps

Dag 2: Rygg / Trapz /Biceps

Dag 3: Legs / Glutes / Calves

en dag fri også på igjen..

Ja, jeg har trent tilnærmet slik. Men får selv mye bedring framgang av høyere frekvens.

[Gymgo]

Har nok erfaring og trener per dags dato 9 ganger i uken. Men må prioritere litt annet enn trening nå, derfor reduserer jeg til 6 økter per uke Bare lurte på om noen hadde prøvd en slik splitt før og om det eventuelt var noen erfaringer der ute

Foreløpig så baserer jeg treningene på 2-3 øvelser, og kjører da så mange sett og repetisjoner som ønskelig fra dag til dag. Kan ta i eksempel på rygg:

- Markløft

- Pull-ups

- Stang roing

Noen ganger kjører jeg i tillegg 1-2 isolasjonsøvelser med mange reps bare for å gjøre meg helt ferdig på slutten av økten

[Gymgo]

  "Oddis skrev:

Ja, jeg har trent tilnærmet slik. Men får selv mye bedring framgang av høyere frekvens.

Ja, du likte fullkropp bedre? Har prøvd det selv, men stagnerte utrolig fort i henhold til hva jeg har gjort om jeg kjører lavere frekvens og mere volum per økt. Dette er jo et tema som er høyest individuelt, men bare moro å høre om litt erfaringer

Hvordan så øktene dine ut med splitt som den jeg nevner?

[Oddis]

  "Superduper skrev:

Ja, du likte fullkropp bedre? Har prøvd det selv, men stagnerte utrolig fort i henhold til hva jeg har gjort om jeg kjører lavere frekvens og mere volum per økt. Dette er jo et tema som er høyest individuelt, men bare moro å høre om litt erfaringer

Hvordan så øktene dine ut med splitt som den jeg nevner?

Måtte se tilbake i loggboken selv og jeg kjørte slik:

Bein + armer (http://forum.fitnessbloggen.no/threads/.2464/page-17#post-343241)

Bryst + skuldre (http://forum.fitnessbloggen.no/threads/.2464/page-17#post-344429)

Rygg (http://forum.fitnessbloggen.no/threads/.2464/page-17#post-347724)

Tok bare hviledager når jeg ikke hadde tid til å trene.

Men jeg hadde noen perser i den perioden også da. (var i mai-juni i fjor om du vil se i loggboken min)

Generelt kan det være smart å variere treningen litt i forhold til frekvens. Børge Fagerli anbefaler 4 ukers faser før en gjør endringer, slik blir det variasjon hele veien. Har ofte sett selv at de 4 første ukene på et program gir størst muskelvekst så er nok mye i det. Anbefaler å lese denne artikkelen for mer om dette:

Maksimer fremgangen med dynamisk periodisering - Fitnessbloggen

I det siste har jeg heller beholdt en høy frekvens, men variert litt på hvilken kroppsdel jeg prioriterer mest og som får mest volum/mengde i løpet av en uke.

[Gymgo]

Morsomt å lese Har basert meg mye på Børge fagerlig når jeg har designet programmer tidligere, og har oppnåd relativt bra resultater på 1 år, kan legge ut bilde av min fremgang senere i dag

Ja, det kreves en viss tid før kroppen faktisk tilpasser seg til en øvelse, så dersom man går fra å kjøre benkpress til hantelpress vil det ikke være en optimal muskelvekst før det har gått en viss periode grunnet den nevrale tilpassningen

Dette kan også ha noe med at fullkroppsprogram ofte fungerer bedre for nybegynnere da den nevrale tilpassningen vil bli kortere, og man vil raskere kunne få 100% utbytte av en øvelse.

[Oddis]

  "Superduper skrev:

Ja, det kreves en viss tid før kroppen faktisk tilpasser seg til en øvelse, så dersom man går fra å kjøre benkpress til hantelpress vil det ikke være en optimal muskelvekst før det har gått en viss periode grunnet den nevrale tilpassningen

Tenker her mest på variasjon i frekvens, intensitet og mengde. Øvelsene blir mer eller mindre de samme. Er kun støtteøvelser som man bør bytte ut etter behov og framgangen måles i baseøvelsene.

[Mano]

Trener for øyeblikket nesten likt. Bryst, skuldre, triceps på dag 1, bein på dag 2 og rygg, biceps, bakside skuldre på dag 3. Kjører en tung og en lett/middels dag på hver muskelgruppe. Skal i teorien funke bra.

[Gymgo]

Nice! Blir moro å se fremgangen slik jeg trener nå