Insipirasjon og tips til spiseplan

[malenesofie]

Det finnes helt sikkert en million tråder med liknende tema, men whatever.

Jeg trenger sårt litt inspirasjon og innspill for å få kostholdet mitt på plass for tiden. Jeg kan en del om kosthold, men trenger litt inspirasjon og noen tips for å få et lite spark i ræva og skjerpe meg. Jeg er normalt sett relativt sunn, men nå som det er sommer, jeg er hjemme og jeg jobber 100% har både kosthold og trening gått litt på båten.

Jeg trenger spesielt tips til mat og mellommåltider å ha med på jobb. På en åttetimers arbeidsdag har jeg med meg en kyllingfilet med ris, paprika og agurk. Men dette er ikke nok til å mette meg i 8 timer, trenger derfor tips til mellommåltider. Har aldri testa kesam- og cottage cheese varianter, så kom gjerne med tips for en nybegynner, til noe som smaker godt (jeg er redd for at det skal smake jævlig, er ikke så glad i meieriprodukter). Tidligere har jeg brukt Skyr som mellommåltid, men jeg tror yoghurt har en uheldig effekt på huden min, og har derfor kuttet dette ut. Trenger også tips til frokost- middags- og kveldsmåltider. Ønsker å spise mest mulig rent. Forsøker å holde meg litt unna kornprodukter, spiser lite brødmat.

Ønsker å ligge på en 1800-2000 kcal om dagen, da jeg ønsker å gå litt ned i vekt, men dette er ikke superviktig. Det viktigste er at maten jeg får i meg er bra.

Om meg: Er 162 høy, ca. 70 kg. Trener tung styrketrening omtrent 3 ganger i uka nå på sommeren. Lite cardio.

TL;DR? Trenger tips til lettvint og sunn mat, go, go!

[Chiara]

På sommeren har jeg mest lyst på lette matvarer så here goes:

-CC med litt nøtter/bær.putt på sukrin/kanel- schamker godt!

-kesam/skyr/cc/yogurt uten laktose(?) med jordbær.

-vannmelon

-speltlomper med salt eller søtt.

-middagsrester?

-knekkebrød(disse frøknekkebrødene) med kylling.

-tacosalat

[tdynna]

Sleng oppi et par egg sammen med kyllingen og du har masse proteiner som metter. Jeg er stor fan av skyr og kesam. En boks mager kesam går lett ned som mellom måltid her sammen med en banan eller annen frukt. Middag/kvelds her blir det kyllingfilet eller en form for mø sammen med avokado og mozzarella toppa med masse god olivenolje.

[Mette M]

Prøv å balansere ut kyllingmåltidet og tilsvarende måltider med noen gram fett i tillegg, jeg synes ofte det er nok til at maten metter mye mer - ok balanse mellom makroene Feks egg, litt ost, nøtter, avokado. Ellers er jo kokte egg i alle varianter sammen med frukt, knekkebrød, meieriprodukter, lomper, røkelaks, roastbeef o.l veldig greie matvarer som kan kombineres på mange ulike måter (+ alt av salat og grønt).