Gå til innhold

Hjelp til treningsopplegg for håndballspiller?


martiparty

Anbefalte innlegg

Hei og hopp! Etter et par måneder med utrolig dårlig motivasjon er den endelig tilbake på topp igjen! Jeg har bestemt meg for å satse litt på håndballen igjen, men er litt usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen.

Jeg har 3 håndballøkter i uka. Har kjørt en del styrke i det siste, men skal man bli god må man jo ha litt av alt. Det vil si utholdenhet, spenst, styrke, hurtighet og koordinasjon. Lurer på om noen har noe tips til hvordan jeg skal legge opp treningen? Setter pris på all hjelp :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Hei og hopp! Etter et par måneder med utrolig dårlig motivasjon er den endelig tilbake på topp igjen! Jeg har bestemt meg for å satse litt på håndballen igjen, men er litt usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen.

Jeg har 3 håndballøkter i uka. Har kjørt en del styrke i det siste, men skal man bli god må man jo ha litt av alt. Det vil si utholdenhet, spenst, styrke, hurtighet og koordinasjon. Lurer på om noen har noe tips til hvordan jeg skal legge opp treningen? Setter pris på all hjelp :)

Heisann! Jeg er tidligere halvproff håndballspiller, og spilte blandt annet sammen med Stig Penne i Stavanger Håndball.

Du bruker armene veldig mye i håndball, så benkpress og skulderpress bør du være forsiktig med. Kjør mer eksplosiv styrketrening(3rep og 3-5sett med relativt lett vekt) på benk og skulderpress. Tung knebøy én dag og ekslosiv knebøy(samme som benk og skulderpress) en annen dag. Tren en del rotatorcuff-trening relativt lett og kontrollert. Alle ro-varianter er bra, med tanke på at du får trent fremsiden godt i håndball, så baksiden av kroppen bør prioriteres. Markløft, stangroing, chins og slike øvelser. Ekslosivt og litt mer tungt enn bryst og skuldre.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...