Hjelp til treningsopplegg for håndballspiller?

[martiparty]

Hei og hopp! Etter et par måneder med utrolig dårlig motivasjon er den endelig tilbake på topp igjen! Jeg har bestemt meg for å satse litt på håndballen igjen, men er litt usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen.

Jeg har 3 håndballøkter i uka. Har kjørt en del styrke i det siste, men skal man bli god må man jo ha litt av alt. Det vil si utholdenhet, spenst, styrke, hurtighet og koordinasjon. Lurer på om noen har noe tips til hvordan jeg skal legge opp treningen? Setter pris på all hjelp

[Zain]

Hei og hopp! Etter et par måneder med utrolig dårlig motivasjon er den endelig tilbake på topp igjen! Jeg har bestemt meg for å satse litt på håndballen igjen, men er litt usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen.

Jeg har 3 håndballøkter i uka. Har kjørt en del styrke i det siste, men skal man bli god må man jo ha litt av alt. Det vil si utholdenhet, spenst, styrke, hurtighet og koordinasjon. Lurer på om noen har noe tips til hvordan jeg skal legge opp treningen? Setter pris på all hjelp

Heisann! Jeg er tidligere halvproff håndballspiller, og spilte blandt annet sammen med Stig Penne i Stavanger Håndball.

Du bruker armene veldig mye i håndball, så benkpress og skulderpress bør du være forsiktig med. Kjør mer eksplosiv styrketrening(3rep og 3-5sett med relativt lett vekt) på benk og skulderpress. Tung knebøy én dag og ekslosiv knebøy(samme som benk og skulderpress) en annen dag. Tren en del rotatorcuff-trening relativt lett og kontrollert. Alle ro-varianter er bra, med tanke på at du får trent fremsiden godt i håndball, så baksiden av kroppen bør prioriteres. Markløft, stangroing, chins og slike øvelser. Ekslosivt og litt mer tungt enn bryst og skuldre.

[Penny]

Treningsprogrammet vårt, satt opp av olympiatoppen, besto av knebøy, markløft, frivendinger, benkpress og kroppshevinger. Dette var 1.div - eliteserienivå. 3 sett og 3-8 repetisjoner, eller maks på kroppshevinger.