Advarer mot planken

[undrumfitness]

Som påpekt tidligere illustrerer ikke overskriften sakens kjerne på en god måte, men slik er det når man "må" jobbe med journalister;) Personlig er jeg enig i mye av det som står det.

Jeg har i min villfarelse trodd at øvelser som utfordrer transversus har vært gode alternativer til crunch varianter for kvinner (og menn) med rectus diastase. Imidlertid ser jeg på NIH sine sider at Kari Bø refererer til en fersk portugisisk studie (hvilken er uvisst) som med ultralyd viser at inndragningsøvelser (planken) fører til at rectus femoris trekker seg fra hverandre, i motsetning til sit ups/crunch hvor de trekker seg sammen. Dette er jo et element som kan være greit å ha i bakhodet. Uansett er det vel viktig å påpeke at dette ikke vil være noe problem for de som ikke har rectus diastase.

Det som hadde vært interessant å sett på er hvordan dette arter seg i andre mer eller mindre statiske bukøvelser (knebøy, mark etc.) Hvis det er et problem i planken, så vil det være naturlig å tro at problemet er større i øvelser som stiller enda større krav..

Ka dokker trur?

Mulig, men under knebøy og markløft presser man vel helst magen ut? Jeg syns det er vel så greit å presse ut i planke også. De er mulig man mister noe av effekten på transversus ved en slik teknikk? Jeg har liksom tenkt på inndraging som mer yoga..

[Tarald]

Jeg press inn magen som en crunch som aldri starter og skaper en nermest rett linje i fra skulder til hel... kjenner alt klikker

[Rodolfo]

I et vektreningsmiljø, så er det egentlig rart at "planken" har fått den statusen den har. For å øke i styrke eller volum, så er det jo en kjent sak at musklene må belastes, og helst progresivt over tid. Planken er for meg mer Pilates eller Yoga.