30-15 vs. 4x4

[Deportista]

Leser en artikkel i DN (8.12.11) at intervallformen 30-15 gir bedre treningseffekt på O2-opptaket enn tradisjonelle 4x4 iflg. forskere på Lillehammer.

Noen av dere som har forsøkt dette? Personlig synes jeg det virket logisk.

[selters]

Interessant. Minner meg om en intervallform som Bas Rutten anbefaler i en av sine DVD-er om MMA-trening. (8 intervaller à 45 sek med 30 sek pause mellom hver intervall, 10-15 km/t på tredemølle med 10-15 grader oppoverbakke).

De fleste på dette forumet er vel interessert i en slags hybrid-trening, hvor man trener både styrke og kondisjon. Jeg forestiller meg at 30-15 er veldig har trening, som det tar en stund å hente seg inn igjen fra hvis man ikke er vant til å trene hardt og mye. Det er nok ikke ideelt å trene mye slik hvis man vil ha overskudd til andre treningsformer også.

[Gjest]

Jeg vet ikke egentlig hvilken forskning vi legger til grunn, men hos oss legger vi opp til å trene ulike intervaller. Begynner gjerne oppkjøring med en del langkjøring og lengre intervaller (4-6x4 ofte), og jobber oss nedover. Fram mot sesongstart er det mer 45/15 og 17/13, for eksempel 17/13x12x4. Utifra erfaring med dette tror jeg det er en fordel å variere varighet, vi har et relativt løpssterkt lag. Nå kommer dette selvfølgelig på toppen av annen trening, og vi får ikke kjøre kortintervaller mindre enn to dager før kamper.

[rudboy]

Jeg prøvde ei økt 30/15 i går, og det var en interessant treningsmetode, vet ikke hvor relevant det er for de som trener mot halvmaraton, men nå som jeg skal trene mot en coopertest/3000 meter-test, så er det nok relevant å trene sånn i blant

[Gjest]

Må prøves. Det er nok hardt, men er jo tar jo ikke lange tida. Litt som gerilja med 20 sek hardt 10 sekunder pause ogsåvidere. Men om den kjøres på mølla er det knapt med tid til å skru ned farta til 50% innsats og opp igjen i den 15 sekunders pausen? Når jeg har kjørt gerilja har jeg bare stått på sidene på mølla i ti sekunder og så hoppa på igjen.

[rudboy]

Må prøves. Det er nok hardt, men er jo tar jo ikke lange tida. Litt som gerilja med 20 sek hardt 10 sekunder pause ogsåvidere. Men om den kjøres på mølla er det knapt med tid til å skru ned farta til 50% innsats og opp igjen i den 15 sekunders pausen? Når jeg har kjørt gerilja har jeg bare stått på sidene på mølla i ti sekunder og så hoppa på igjen.

jeg brukte nesten 50 minutter på ei sånn økt i går jeg....kjørte 3x10 minutter og da er oppvarming og nedtrapping medregnet

Men jeg sto bare av mølla de 15 sekundene pausene varte...man rekker ikke å justere stort på 15 sek

[Gjest]

Ehhhhh oppvarming ja... Varmet du opp i 20 minutter?

[rudboy]

Ehhhhh oppvarming ja... Varmet du opp i 20 minutter?

Nei, jeg slurver ofte med den oppvarmingen....blir sjelden mer enn 5-6 minutter

[Gjest]

Samme her... Ikke mer enn 10 minuter når jeg skal løpe. Men får vel bli litt mer nå når det er vinter om man skal løpe ute!

[rudboy]

Samme her... Ikke mer enn 10 minuter når jeg skal løpe. Men får vel bli litt mer nå når det er vinter om man skal løpe ute!

Ja, jeg går og venter på -5 grader og stabilt snødekte veier, men det er bare skøytebane og regn ute :/

[Gjest]

Piggsko :thumbsup: Eller veldig grove terrengsko. Men om jeg har sjans å løpe på mølle om vinteren blir det ofte det i stedet. Men til jul når jeg ikke har tilgang på treningssenter må jeg vel bare trosse kulda..

[rudboy]

Piggsko :thumbsup: Eller veldig grove terrengsko. Men om jeg har sjans å løpe på mølle om vinteren blir det ofte det i stedet. Men til jul når jeg ikke har tilgang på treningssenter må jeg vel bare trosse kulda..

Nei, takk....om valget er mellom is og tredemølle, så blir det innendørs trening ja

Er ikke så tøff at jeg våger meg ut for å løpe på is, selv om jeg hadde hatt spiker under beina

[Gjest]

Du bor tydeligvis ikke i nord-norge, hvor dette er noe du må regne med 70% av året....

[rudboy]

Du bor tydeligvis ikke i nord-norge, hvor dette er noe du må regne med 70% av året....

Hehe, nei, jeg bor midt i skogen på Hedmark....så da kan jeg ha lov til å håpe på 1 meter snø og litt stabilt med minusgrader

[nano]

Spennende med løpeturer på is! Løper man langt nok ut i grøfta er det som regel mest slaps og mindre is.