Kreatin Monohydrat

[krstfr]

Hei!

Er en mann på 30 som skal opp i vekt/muskelmasse og har lest en del positivt om kreatin monohydrat så jeg tenkte å prøve det. Har kjøpt Star Nutrition sin "Creatine Monohydrate"

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/creatine-monohydrate-500-g

Problemet er at jeg blir litt forvirret av det som står om doseringer og bruk. Så jeg har ikke begynt å ta det ennå. På pakken står det følgende;

Fase 1. 5 dager med 5gram, 4 ganger daglig (20 gram i 5 dager)

Fase 2. 2 Måndeder med 5 gram om morgenen

Fase 3. Pause i 1 måned

(Antar at man går på vedlikeholdsdose i 2 måneder etter pausen igjen..? )

Så har jeg lest noen steder at mer enn 3 dager oppstart er nok, bare "sløs av pulver" med mer, noen steder står det at en oppstart på 7 dager er bra.

Jeg har også sett anbefalt å gå rett på vedlikeholdsdosen på 5 gram om dagen for å unngå bivirkninger.

Noen sier 1 måned på, 1 måned av. Noen sier at man bør bruke del hele tiden.

Er inneforstått med at det er viktig med rikelig væske.

Jeg trenger noen innspill for å komme med en konklusjon

[Jon]

3-5g daglig. Kreatin fosfat lagerne i kroppen vil omsider mettes uansett. "Loading" er strengt talt ikke nødvendig, men kan fremskynde metningsprosessen noe. Det er heller ikke nødvendig å sykle av og på produktet.

[krstfr]

Da regner jeg med at alle er enige med at det Jon sier er riktig, siden det ikke kom noe mer svar !

Snakket også med en overlege, som mente at kreatin kunne tette nyrene.... hørtes nifst ut. Noen som har noen innsigelser der?

[Gjest Slettet]

Da regner jeg med at alle er enige med at det Jon sier er riktig, siden det ikke kom noe mer svar !

Snakket også med en overlege, som mente at kreatin kunne tette nyrene.... hørtes nifst ut. Noen som har noen innsigelser der?

Søkefunksjon er en sinnsykt god ting Just saying

Jon har rett...

Ang kreatin og tette nyrene vet jeg ikke og har aldri hørt om.

Vegard L har du hørt noe ang dette noen gang? Gjelder dette bare personer med allerede nyre sykdommer?

[Vegard L]

Kreatin tetter ikke nyrene.

Kreatin brytes ned til kreatinin, som brukes som en markør for nyresvikt. Dette er fordi kreatinin skilles ut over nyrene, og en stigning kan indikere at nyrene ikke gjør jobben sin - altså nyresvikt. Ved å ta kreatin så kan kreatininet stige litt, men det er ikke pga noe feil med nyrene, det handler bare om økt mengde kreatin i kroppen. Mer muskelmasse vil også øke mengden kreatinin i blodet.

Friske nyrer takler dette uten problemer, og kreatininet skader ikke nyrene.

[Tiwas]

Dersom du ikke har kjente nyreproblemer trenger du ikke å bekymre deg. Start med 5g om dagen. Fortsett med det.

[krstfr]

Jeg har ingen nyreproblemer som jeg vet om, så da setter jeg igang. Takker for gode svar!