INGEN NEDGANG I VEKT ELLER FETTPROSENT :(

[Solstråle]

Jeg er ei jente på 19 år. Har tidligere hatt anoreksi som utviklet seg til bulimi. Jeg la på meg ganske mye da jeg hadde bulimi (veide 57kg), og prøver nå å gå ned på en sunn og frisk måte.

Jeg er nå normalvektig (153høy og 51kg) men har en del fett på lårene, rumpa og hoftene som jeg gjerne vil ha vekk. Jeg trener styrke 4 ganger i uka og kondisjon 3-4. Jeg er veldig redd for å få store, klumpete muskler under fettet slik at lårene mine ser enda større ut.

Jeg spiser sunt og får i meg den næringa jeg trenger. Spiser mye proteiner og prøver å begrense karbohydratene.

Ifølge kalkulatorer på nett forbruker jeg ca 1700 kcal pr dag. Prøver å holde meg på et kaloriunderskudd på 500 kcal.Har prøvd å ligge på enda større kaloriunderskudd også men likevel går jeg ikke ned verken i vekt, cm eller fettprosent. Det er som om kroppen min bare nekter å slippe fettet, spesielt på lårene.

Jeg er så fortvilt. Det er ikke snakk om mange kiloene og cm. Kunne tenke meg å gå ned ca 3-4 kg og 4-5 cm rundt lårene.. Føler at eneste måte å få det vekk på er å sulte seg selv, noe jeg absolutt ikke vil gjøre!

Noen som skjønner hva jeg gjør galt ? Hva må jeg gjøre for å få den stramme, slanke kroppen jeg ønsker meg ?

Er det umulig for meg å få en slank og stram kropp?

Mvh Fortvilte meg...

[Nannetine]

Nå er jeg ingen ekspert, men jeg har av erfaring lært at ved vektnedgang er tålmodigheten din beste venn. Hvis du vet du ligger i underskudd, så vil du gå ned i vekt. Fortsett å spise sunt og variert, tren og vær tålmodig, så skal du se at centimeterne forsvinner Når det gjelder å få store og klumpete muskler, så er ikke det noe du trenger å være redd for. Det skal mye til for en jente å bli stor og klumpete, så ikke hold tilbake på styrketreningen pga. det. Husk at muskler veier mer enn fett, og mer muskler vil bare gjøre at kroppen ser strammere og mer definert ut, ikke stor og klumpete

[Mali-H]

Ligger du på 1200 kcal så legg på 500 til hver dag. Du trener mye og trenger mer mat!

Du skal ikke ned i vekt, så kutt 3 økter med kardio i uken, og ha hovedfokus på styrke. Skaff et ordentlig program å følge, og spis nok for å få muskler (de blir ikke store/klumpete). Dette gir deg den oppstrammingen du ønsker :-)

Sjekk tråden for spiseforstyrrelser, du sier du har hatt, i fortid, men noe i teksten din sier meg at det ikke er helt over enda.

[Neon]

Over hvor lang tid har du prøvd, for en ting er sikkert...at det tar tid.

Har du noen du snakker med ifht til ditt forhold til mat, evt har du hatt noe behandling?

[Aurelius]

Du må huske at du som jente naturlig har litt, og skal ha litt fett på hofter og rumpe, det er en bra ting!

Med åtte treninger i uka har du allerede et MYE høyere forbruk enn 1700kcal- det er mengden energi du bruker på å ikke gjøre noenting overhodet i det hele tatt at all. Mitt tips - du har prøvd deg på å ligge laaaaangt nede på inntaket uten resultater, prøv isteden å ligg OVER på inntaket , jobb deg opp til 2500 kcal over en periode mens du trener like mye som det du gjør nå

Jeg garanterer deg at du vil få mer og bedre bedre resultater den veien.

[Indiska]

Du må huske at du som jente naturlig har litt, og skal ha litt fett på hofter og rumpe, det er en bra ting!

Med åtte treninger i uka har du allerede et MYE høyere forbruk enn 1700kcal- det er mengden energi du bruker på å ikke gjøre noenting overhodet i det hele tatt at all. Mitt tips - du har prøvd deg på å ligge laaaaangt nede på inntaket uten resultater, prøv isteden å ligg OVER på inntaket , jobb deg opp til 2500 kcal over en periode mens du trener like mye som det du gjør nå

Jeg garanterer deg at du vil få mer og bedre bedre resultater den veien.

Jeg er vanligvis den første til å rope ut om mer mat, men 2500 er i høyeste sjiktet for ei jente på 153cm, imho. Det høres lite ut med 2000kcal og hennes treningsmengde, men vedlikeholdet der ligger på 2100. Det er ikke store mennesket vi snakker om her (no offence!), og hun har en bmr på 1200. 2300 er nok heller et naturlig mål. Det er også hva harris-benedictformelen foreslår under ekstremt aktiv-kategorien, selv om jeg tviler på at hun ligger der. Men for all del - heller for mye enn for lite.

Solstråle - hva slags styrke trener du og hva slags kardio? Det er styrke som former kroppen, ikke kardioen, og du trenger i alle fall ikke gå ned noen kg

[Solstråle]

Tusen takk for gode råd!

Jeg kommer til å prøve og spise mer fra nå av. Men må si jeg er forferdelig redd for å legge på meg

Jeg ble anbefalt av psykologen min å sette opp en spiseliste, så jeg lurer på hva dere synes om denne:

Frokost: 1 lavkarbo brødskive m/ kyllingpålegg, litt lett-smør og agurk + 1 egg

Lunsj: Salat m/ karbonadedeig (kanskje 100g) og litt avokado

Middag: Blir mye salat. Bruker å variere med kylling, eggehvitter, røkt laks, torsk og karbonadedeig.

Kan også bli havregrøt til middag noen ganger.

Kvelds: Mager cottage cheese med proteinpulver, bær og litt vita hjertego' musli.

Etter trening spiser jeg vanligvis litt mager cottage cheese, kanskje noen mandler og proteinpulver.

Kan ta meg noe frukt innimellom måltidene.

Er litt redd for karbohydrater så jeg prøver å unngå det så mye som det lar seg gjøre.

Hva synes dere om dette? Har dere forslag til endringer?

Indiska - Jeg trener etter Fat Attack programmet av Silje Mariela. Fokus på frivekter og baseløft.

Kardio blir for det meste løping, noen ganger sykkel eller romaskin Trener ganske mye mer kardio enn det er satt opp i programmet.

Programmet legger opp til 4 ganger i uka med styrke hvor det er litt kardio etter hver økt. Problemet er at de dagen hvor jeg i programmet ikke skal trene, får jeg dårlig samvittighet fordi jeg som regel da blir sittende hjemme å ikke gjøre noe. Derfor velger jeg å jogge meg en tur de dagene det ikke er satt opp styrketrening.

[Solstråle]

Over hvor lang tid har du prøvd, for en ting er sikkert...at det tar tid.

Har du noen du snakker med ifht til ditt forhold til mat, evt har du hatt noe behandling?

Jeg har vært innlagt på en spesialenhet for spiseforstyrrelser i 9 mnd i strekk for 1 år tilbake. Nå får jeg desverre ikke noe oppfølging men venter på å få en psykolog igjen.

[Gjest Jester]

Tråden stenges i henhold til retningslinjer og mer informasjon om dette kan finens her: Spiseforstyrrelser på forumet - informasjon | Fitnessbloggen Forum

Det handler i bunn og grunn om at dette er ting som må tas opp med faglig personell og ikke tilfeldige på et internettforum.

Ellers kan du kontakte meg på PM om det er noen spørsmål vedr. stenging av tråden. -Moderator