Hjelp til treningsprogram

[Sjøstjerne]

Har surret litt rundt i det siste med styrketrening, mest da kroppsvekt øvelser i slynge, i dag brukte jeg manualer fordi slyngene er pakket ned.

Det ble sånn her i dag:

Knebøy med vektvest (10kg)

Bulgarks utfall, med vektvest (Som var IKKE lurt, siden jeg ALDRI har gjort dette med vekt før, bare i slynge)

Ett beins strake markløft (Med 10kg i manualer.)

Roing med manualer (Foroverbøyd, med 10kg)

Push ups (På knærene...)

Sidehev (Med noen fislete to kgs manualer pr arm)

Planke

Sykkel crunch..

Jeg innser att det er for lette vekter, en skam! Har trent MYE på knebøy, tar ofte ett par når jeg lager middag, leser til prøver, når jeg har sitti lenge etc. så formen der er jeg ikke så bekymret for. Ett beins strake markløft var jo ett kapitel for seg selv, ramla jo rundt som bare det, har før trent markløft, men da var begge beina på jorda hele tiden... Roingen gikk greit, men push ups gikk så som så, selv om jeg har merket at det er lettere.

Men, tenkte å komme meg på et intro kurs innen kettlebells, å så kjøpe meg en kettlebell å begynne med dette programmet:

Kettlebell swing

Goblet squats

Romanian markløft

Slynge liggende roing (Mer skrå, men ja)

Brystpress i slynge

Planke i slynge

Slynge crunch

Dekker jeg det viktigste med disse øvelsene? Må selvfølgelig få inn proper teknikk på swings og markløft, + prøve å komme meg ned, så jeg ligger mer horisontalt på øvelser som brystpress og roing, men for tiden så må jeg ligge ganske skrått, hvertfall på brystpress

Jeg vil gå ned i fettprosent, å bygge muskler (sånn som 90% av verdens befolkning), trene kjernemuskelatur, å ha en funksjonell, morsom og kompakt økt.

Håper på en hjelpene hånd!

[El_protein]

hvor gammel er du? Kjønn?( vanskelig å se på profilbildet) hva er din vekt nå og hvor mye treningserfaring har du?

[Sjøstjerne]

Jeg er 23, jente, ca60 kg, har trent jevnt å trutt, mer eller mindre hver dag, i over ett år nå. Mye Jillian Michaels sine trenings dvder, jogger jevnlig. Har å hatt ett ganske fysisk yrke (matros).

[Grishnackh]

Skjekk ut Mbodystrength på youtube, mykkje bra kettlebell og funksjonell trening der som du sikkert vil like(y)