Deffing for Første gang.

[Komp91]

Jeg er nå 10 kilo unna målet mitt på 85kg Brukte ca et år på å gå ned fra 132kg til 94kg men sliter mye mer med de 10 siste kiloene (har ikke gått ned eller opp en eneste kilo de siste månedene)

Begynte å trene styrke for 2 måneder siden og har lagt på meg 2 kilo muskler.

Nå vil jeg Deffe for å bli kvitt det siste fettet.

kan noen sette opp en diett for meg? har mye enklere for å gjennomføre noe hvis jeg har en plan.

er 180cm høy 95kg 21 år

trener styrke mandgag,onsdag og fredag og løper tirsdag og torsdag.

[Tamadeus]

2500 kcals,

1,5-2g protein pr kg kroppsvekt.

Masse bra fett

Resten karbs

Voila.

[Komp91]

men har du noen tips til 3 måltider?

[Kristin Charm]

Hva med å følge Tamadeus sin råd, og deretter sette opp din egen diett etter de verdiene? Da lærer du mer enn når noen andre gjør det for deg, og du kan velge de matvarene du selv liker og trives med

[Tamadeus]

Skulle nesten tro det var planen min Det viktigste er at du finner matvarer du selv liker, og ikke går i fellen og spiser torsk og dræt fordi en random fyr på internett forteller deg det. Livet er veldig mye mer enn å være ripped osv.. Selv spiser jeg nachos og pizza selv om jeg skal ned i fettprosent, det vil ta lengre tid, men igjen: Jeg vil heller spise god mat og la det ta tid, enn å lide meg gjennom superdupermaxextreme sunn mat for å se bra ut for andre.

Jeg blir nesten trist over å se folk som har gått gjennom PSMF og torske dietter for å se bra ut for andre. Om de teller timer med lidelse og sult de har investert ene og alene for å bli validert av andre mennesker, så vil dem alle få seg en fæl overraskelse imo.

[Jonna]

Enig med Tamadeus. Spis det du vil, men få i deg nok mat og riktig makroer. Aldri gjør mat ulovelig(noen får jo mer lyst på det man ikke kan ha) og ha mye variasjon.

De dagene jeg ikke orker å planelegge hva jeg skal spise bruker jeg The automatic meal planner - Eat This Much

Da får jeg noen tips om morsomme retter jeg kan lage.

[jon321]

Takk for linken, Jonna . Gjør ting lettere, haha.

[qqq]

registrer deg på myfitnesspal.com

plott in matvarer du har lyst på til det går opp med makroene dine

som nevnt over.. 2-2,5 gr protein pr kg, ca 1 gr fett pr kg, resten av kaloriene varierer, selv gått fra 92 til 80 siden Januar, spist hamburger, pizza, taco og lignende nesen hver dag samt vært på byen en gang i uka uten noen form for å føle at jeg har vært på diett.....

[Komp91]

registrer deg på myfitnesspal.com

plott in matvarer du har lyst på til det går opp med makroene dine

som nevnt over.. 2 gr protein pr kg, ca 1 gr fett pr kg, resten av kaloriene varierer, selv gått fra 92 til 80 siden Januar, spist hamburger, pizza, taco og lignende nesen hver dag samt vært på byen en gang i uka uten noen form for å føle at jeg har vært på diett.....

Men for meg som vil se ut som en undertøymodel så bør jeg vel egentlig holde meg unna junkfood?

[qqq]

Er hjemmelaget hamburger av karbonadedeig, fullkornsbrød, ost og salat junkfood? om du separerer de vil du da klassifisere matvarene som sunne? Jeg sier ikke at du skal kjøpe burgern din på maccern. Så lenge kaloriregnskapet består hovedsaklig av "sunne" matvarer så spiller det ikke noen rolle om man lager noe som smaker godt. Problemet er at folk har en forvridd oppfatning av hva som er sunt og ikke, det handler om å sette ting i kontekst.

Når du starter å nærme deg 10-12% fett derimot, kan det være at du må legge om planen noe om du skal mer ned

[Komp91]

Er hjemmelaget hamburger av karbonadedeig, fullkornsbrød, ost og salat junkfood? om du separerer de vil du da klassifisere matvarene som sunne? Jeg sier ikke at du skal kjøpe burgern din på maccern. Så lenge kaloriregnskapet består hovedsaklig av "sunne" matvarer så spiller det ikke noen rolle om man lager noe som smaker godt. Problemet er at folk har en forvridd oppfatning av hva som er sunt og ikke, det handler om å sette ting i kontekst.

Når du starter å nærme deg 10-12% fett derimot, kan det være at du må legge om planen noe om du skal mer ned

ok takker for svar.

tenker automatisk på junkfodd da jeg hører hamburger og pizza:p