Tips til øvelser

[Ræti]

Er 41 år mann som skal begynne å trene styrke for å trene rygg og generelt bli sterkere og trenger tips til øvelser .

[Kristin Charm]

Flytter tråden, så får du nok flere svar

- Mod.

[Rodolfo]

  "Ræti skrev:

Er 41 år mann som skal begynne å trene styrke for å trene rygg og generelt bli sterkere og trenger tips til øvelser .

Tilgang til studio? I så fall, få tak i en veileder eller PT. Hva du trenger av øvelser kommer an på hvem/hvor/hva du er. En vanlig, frisk og oppegående mann blir hos meg - som regel - alltid satt inn i prinsippet frie vekter kontra maskinøveleser. Et oppsett som inneholder Benkpress med stang, Knebøy og Markløft , Chins eller pull ups er det jeg oftest bruker. Men er du på studio, så få fatt i en instruktør.

[Ræti]

Takk for det:)

[Ræti]

  "Kristin Charm skrev:

Flytter tråden, så får du nok flere svar

- Mod.

Takk for det

[Mrb-1]

du kan jo se på dette:

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Lykke til!

[Ræti]

Det skal jeg prøve takk

[Ræti]

Er 70 kg og legger ikke på meg uansett hva jeg spiser og lurer på om hva jeg skal spise for å bygge muskler ?

[Terskeltrening]

  "Ræti skrev:

Er 70 kg og legger ikke på meg uansett hva jeg spiser og lurer på om hva jeg skal spise for å bygge muskler ?

Proteiner.

Anbefaler deg å lese litt på forumet, er ekstremt mye informasjon her. Gå også på forsiden og les gjennom artikler, mye bra der.

[Aurelius]

  "Ræti skrev:

Er 70 kg og legger ikke på meg uansett hva jeg spiser og lurer på om hva jeg skal spise for å bygge muskler ?

Hva spiste du i går?

[Rodolfo]

  "Ræti skrev:

Er 70 kg og legger ikke på meg uansett hva jeg spiser og lurer på om hva jeg skal spise for å bygge muskler ?

Mye mer mat. Legg det først på 3000 kcal om dagen, og pass på at du får i deg rundt 80 - 90 gram protein om dagen. Få i deg grønnsaker, skalldyr, egg og bær. Dette forutsatt at du er frisk ikke har noen kjente lidelser. Ikke spis hurtigmat - lag maten selv ved kjøkkenbenken. Kjøp inn råvarer, og sett igang. Husk at nøtter og frø er saker som øker kcal mye, noe som i ditt tilfell er positivt. Bruk smør aktivt, det øker også kcal hurtig.