For lite kcal over lang tid, hjelp?

[Amalievk]

Jeg har nå lagt på ca. 1000 kcal for dagen i rundt 6-7 måneder. Sulter meg på ingen måte, spiser meg passe mett og har gått ned ca. 15 - 20 kilo tilsammen. Jeg vil gjerne begynne å spise mer kcal for dagen, men nå er jeg livredd for å legge på meg igjen med tanken på at kroppen går i sparebluss og greier? Eller er dette bare tull? Den siste måneden har vekten også stoppet helt opp.

Ligger på en vekt jeg er greit fornøyd med no, så å gå ned mer i vekt er ikke viktig (selv om jeg gjerne vil ha vekk det siste overflødige mage- og hofteflesket). Trenger virkelig noen gode råd til hva jeg kan gjøre her

Tusen takk på forhånd!

[Metal_Barbie]

Tror noen som er flinkere skal få svare deg på hele innlegget på en måte,men kan vel si at 1000 er ekstremt lite og farlig i lengden ,men uansett,du blir ikke å legge på deg igjen hvis du spiser litt og litt kcal mer hver uke i en tid..slik at kroppen din kan venne seg til mer kcal sakte...øk med 200 kcal i uka til du er fornøyd:)

[qqq]

Finn ut hva ditt vedlikehold er, legg deg på denne i 2 uker å se hva som skjer. Ikke få panikk av at du går en kilo eller 2, dette vil hovedsaklig være økte glykogenlagre og vann. Om du er fornøyd med vekta så er det ingen grunn til å trappe opp kaloriene til vedlikehold.

[Metal_Barbie]

Finn ut hva ditt vedlikehold er, legg deg på denne i 2 uker å se hva som skjer. Ikke få panikk av at du går en kilo eller 2, dette vil hovedsaklig være økte glykogenlagre og vann. Om du er fornøyd med vekta så er det ingen grunn til å trappe opp kaloriene til vedlikehold.

Hun sier jo at hun nettopp har gått ned masse og fremdeles vil ned mer med tiden men at hun vil øke inntaket,noe jeg ser på som fornuftig,så hvorfor ikke øke forsiktig for å unngå å gå opp mye vann osv? Dette kan være litt mye for kroppen med lang tid med sånt underskudd.

[Amalievk]

Finn ut hva ditt vedlikehold er, legg deg på denne i 2 uker å se hva som skjer. Ikke få panikk av at du går en kilo eller 2, dette vil hovedsaklig være økte glykogenlagre og vann. Om du er fornøyd med vekta så er det ingen grunn til å trappe opp kaloriene til vedlikehold.

Har lest at personer med såpass lite inntak havner i "sparebluss", og da vil vekta stige med en gang de går til vedlikehold?

[Amalievk]

Tror noen som er flinkere skal få svare deg på hele innlegget på en måte,men kan vel si at 1000 er ekstremt lite og farlig i lengden ,men uansett,du blir ikke å legge på deg igjen hvis du spiser litt og litt kcal mer hver uke i en tid..slik at kroppen din kan venne seg til mer kcal sakte...øk med 200 kcal i uka til du er fornøyd:)

Tusen takk for svar! Da tenker jeg at jeg prøver det

[Metal_Barbie]

Har lest at personer med såpass lite inntak havner i "sparebluss", og da vil vekta stige med en gang de går til vedlikehold?

Neida,bare tull det der:) Men forbrenninga såkallt kan jo bli litt nedsatt eller at hvilestoffskiftet ditt kan gå ned litt...tydeligvis er det ikke snakk om så mye da så tror det går fitn hvis du bruker en kalorikalkulator og regner ut hva bmr er. Det er dette du forbrenner når du bare ligger i ro en hel dag. Så da aktivitetsnivået ditt,hvor ofte du trener,feks er det 3 ganger i uka så bruk den også ser du...det er da dette kcalnivået du skal nå tilslutt for å holde vekta noenlunde stabil. Du kan fint gå rett opp dit,men da kan du ende opp å legge på deg mange kg vann,glykogenlagrene fylles opp og mer innhold i tarmene..dette er forskjellig fra pers til pers,jeg selv kan variere med vekt på kilosvis fra dag til dag helt avhengig av hvor mye jeg har spist og da jeg selv økte fra et veldig lavt nivå på kcal ,brukte jeg denne 2-300 kcal mer hver uke...men jeg gikk liekvel opp,men jeg tror du unngår å smle såå mye vann hvis du tar det sakte da:)

Du legger ikke på det fett om du ligegr under eller på vedlikehold av kcal:)

Det er jo også inntak voer tid som teller,og har du for eksempel kost deg i helgene noe? Hvis du spiser 1000 kcal hver dag i uka men spiser 5000 kcal på lørdag eller for den del drikker kalorier slik at dette addes opp til såppas mange kcal så vil du da for eksempel om du hadde spsit 5000 kcal på lørdag da fått 7000 kcal + 5000 på lørdag= 12000 kcal i uka som er rundt 1700 kcal daglig fordelt på 7 dager..som vil si da at du i tilfele dette ikke har ligget så lavt som du tror:)

[qqq]

Har lest at personer med såpass lite inntak havner i "sparebluss", og da vil vekta stige med en gang de går til vedlikehold?

Du havner ikke i sparebluss, det er en myte. Øker du 200 kcal i uka vil du fortsatt ha vektnedgang/være på diett helt til du treffer vedlikehold. Men selvfølgelig, på 1000 kcal om dagen går nok aktivitetsnivået også en del ned, du må derfor være realistisk når du legger til antakelsene om hva ditt vedlikehold er. De som går opp en del kilo etter etter diett, herunder fett (vekt som ikke er glykogen og vann) spiser dermed over sitt vedlikehold . Det å gå rett på vedlikehold vil gjenopprette hormonbalansen osv......

Men for all del, du dør ikke av å trappe opp 200 kcal i uka heller

[qqq]

Hun sier jo at hun nettopp har gått ned masse og fremdeles vil ned mer med tiden men at hun vil øke inntaket,noe jeg ser på som fornuftig,så hvorfor ikke øke forsiktig for å unngå å gå opp mye vann osv? Dette kan være litt mye for kroppen med lang tid med sånt underskudd.

Etter å ha ligget på et så stort underskudd i lang tid vil det nok være veldig fornuftig med en diett-pause for å normalisere hormonbalansen

[Metal_Barbie]

Etter å ha ligget på et så stort underskudd i lang tid vil det nok være veldig fornuftig med en diett-pause for å normalisere hormonbalansen

Ja der har du et godt poeng,men jeg synes det høres lurere ut å trappe opp enn å plutselig spise 2-2300 kcal når man har ligget så lavt så lenge da..men det er det jeg synes. Jeg er ikke noe ekspert,men jeg har prøvd begge deler,både å gå rett opp og trappe opp,sistenevnte funke best for min del,ivertffall om man ikke vil føle at hele kroppen svulmer opp. Og når man har jobba så hardt for å gå ned 20 kg så er det ikke kjekt å samle flere kg vann plutselig og spesielt det å se det på vekta...men som jeg sier ,min mening og synspunkt:) Det funker å gjøre begge deler,hva som vil lønne seg i det lange løp skal jeg absolutt ikke sitte å si noe om for det vet jeg ikke så mye om,men begge disse to forslagene fører jo til rom:)

[Amalievk]

Neida,bare tull det der:) Men forbrenninga såkallt kan jo bli litt nedsatt eller at hvilestoffskiftet ditt kan gå ned litt...tydeligvis er det ikke snakk om så mye da så tror det går fitn hvis du bruker en kalorikalkulator og regner ut hva bmr er. Det er dette du forbrenner når du bare ligger i ro en hel dag. Så da aktivitetsnivået ditt,hvor ofte du trener,feks er det 3 ganger i uka så bruk den også ser du...det er da dette kcalnivået du skal nå tilslutt for å holde vekta noenlunde stabil. Du kan fint gå rett opp dit,men da kan du ende opp å legge på deg mange kg vann,glykogenlagrene fylles opp og mer innhold i tarmene..dette er forskjellig fra pers til pers,jeg selv kan variere med vekt på kilosvis fra dag til dag helt avhengig av hvor mye jeg har spist og da jeg selv økte fra et veldig lavt nivå på kcal ,brukte jeg denne 2-300 kcal mer hver uke...men jeg gikk liekvel opp,men jeg tror du unngår å smle såå mye vann hvis du tar det sakte da:)

Du legger ikke på det fett om du ligegr under eller på vedlikehold av kcal:)

Det er jo også inntak voer tid som teller,og har du for eksempel kost deg i helgene noe? Hvis du spiser 1000 kcal hver dag i uka men spiser 5000 kcal på lørdag eller for den del drikker kalorier slik at dette addes opp til såppas mange kcal så vil du da for eksempel om du hadde spsit 5000 kcal på lørdag da fått 7000 kcal + 5000 på lørdag= 12000 kcal i uka som er rundt 1700 kcal daglig fordelt på 7 dager..som vil si da at du i tilfele dette ikke har ligget så lavt som du tror:)

Men disse kiloene jeg evt. går opp i vannvekt, vil de forsvinne etter en tid da?

Og på fredager ligger jeg normalt på ca. 1150-1500 kcal (fredag er satt til ukas "spisedag"), og lørdager nærmere 1000 igjen (selvfølgelig ved noen få unntak som f.eks. bursdager.) Men, så er det ofte smågodt jeg ender opp med å spise på fredagskvelder, og der er det jo ganske så vanskelig å finne ut hvor mye jeg egentlig får i meg! Har endret på det nå da, og kjøper heller snop hvor kalorier og mengde er lettere å holde styr på

[Sondre Aalbotsjord]

hvor mye veier du? høyde?

[Amalievk]

hvor mye veier du? høyde?

er 159 cm og veier 49-50 kg

[Metal_Barbie]

Men disse kiloene jeg evt. går opp i vannvekt, vil de forsvinne etter en tid da?

Og på fredager ligger jeg normalt på ca. 1150-1500 kcal (fredag er satt til ukas "spisedag"), og lørdager nærmere 1000 igjen (selvfølgelig ved noen få unntak som f.eks. bursdager.) Men, så er det ofte smågodt jeg ender opp med å spise på fredagskvelder, og der er det jo ganske så vanskelig å finne ut hvor mye jeg egentlig får i meg! Har endret på det nå da, og kjøper heller snop hvor kalorier og mengde er lettere å holde styr på

Altså.pga mer mati tarmene og mer glykogen osv ,mer vann i kroppen,mer blod pumpende gjennom kroppen og slikt så vet jeg ikke helt,det kan hende du må prøve dette en tid,anbefaler en god tid for ting tar nemmelig tid:) Også etter hvert prøve å trappe ned forsiktig på kcal for å nå et bedre underskudd enn 1000 kcal..for det er farlig lite.

Hva veier du,høy er du osv? Hvis du vil si det.

Jeg tror jeg ville kommet meg mye høyere opp uansett for du vil gjøre skade på kroppen ved å ligge mye lengre på så lavt underskudd...bmr er en pekepinn på så langt ned du kan gå max på en måte...for mange er denne imellom 1300 til 1800 pluss minus:) ingen ,avhengig av hvor høy bmr er bør g¨under den for at organer og kroppsfunksjoner skal opprettholdes.

[qqq]

Men disse kiloene jeg evt. går opp i vannvekt, vil de forsvinne etter en tid da?

Og på fredager ligger jeg normalt på ca. 1150-1500 kcal (fredag er satt til ukas "spisedag"), og lørdager nærmere 1000 igjen (selvfølgelig ved noen få unntak som f.eks. bursdager.) Men, så er det ofte smågodt jeg ender opp med å spise på fredagskvelder, og der er det jo ganske så vanskelig å finne ut hvor mye jeg egentlig får i meg! Har endret på det nå da, og kjøper heller snop hvor kalorier og mengde er lettere å holde styr på

Altså, dette trekker seg jo inn i musklene. De første dagene ja, kanskje du får noe underhudsvann, men mest sanynelig vil du se enda bedre ut i speilet. Du vil ikke legge på deg fett, se heller i speilet enn vekta, det er bare et tall uansett, selv om mange tydeligvis har et veldig problematisk forhold til dette tallet

[Metal_Barbie]

er 159 cm og veier 49-50 kg

Da ville jeg lagt meg på vedlikehold som sagt som et mål uansett,du er normalvektig ,om ikke litt undervektig og du vil nok bare gjøre skade på kroppen om du fortsetter i denne banen altså. For at ikke denne tråden skal bli stengt,noe den kan bli hvis moderatorer synes denne virker som noe som ligner på spiseforstyrrelser så må du nok farlig fort bevise for oss at du ikke er syk på noen måte.

Vedlieholdet ditt ligger på rundt 2000 kcal ,kanskje mer,jeg ville kommet meg opp dit og trent tung styrke for å forme kroppen og bli kvitt evt håndtak som du kaller det;) Heftig slanking til utmattelse vil ikke kunne fjerne disse

Når du har nådd vedlikehodl ville jeg nok lagt meg ltit høyere for å kunne få mest mulig ut av treninga:)

[Amalievk]

Da ville jeg lagt meg på vedlikehold som sagt som et mål uansett,du er normalvektig ,om ikke litt undervektig og du vil nok bare gjøre skade på kroppen om du fortsetter i denne banen altså. For at ikke denne tråden skal bli stengt,noe den kan bli hvis moderatorer synes denne virker som noe som ligner på spiseforstyrrelser så må du nok farlig fort bevise for oss at du ikke er syk på noen måte.

Vedlieholdet ditt ligger på rundt 2000 kcal ,kanskje mer,jeg ville kommet meg opp dit og trent tung styrke for å forme kroppen og bli kvitt evt håndtak som du kaller det;) Heftig slanking til utmattelse vil ikke kunne fjerne disse

Når du har nådd vedlikehodl ville jeg nok lagt meg ltit høyere for å kunne få mest mulig ut av treninga:)

Misforstå meg rett, jeg vet at jeg er normalvektig og ikke trenger å gå ned mer Er bare den lille "kulemagen" som ikke vil forsvinne. Tenker at dette skyldes det unødvendige sukkeret på fredagene? Men tung styrketrening er jeg allerede kommet igang med, så satser på å bli kvitt den etter hvert Tusen takk for svarene! Imorgen begynner opptrappingen!

[Amalievk]

Altså, dette trekker seg jo inn i musklene. De første dagene ja, kanskje du får noe underhudsvann, men mest sanynelig vil du se enda bedre ut i speilet. Du vil ikke legge på deg fett, se heller i speilet enn vekta, det er bare et tall uansett, selv om mange tydeligvis har et veldig problematisk forhold til dette tallet

Så dette vil forbli i musklene? Vil ikke det være negativt? (huff, hadde visst mye mindre peiling på dette her enn jeg ante..)

[MissT.]

Ja der har du et godt poeng,men jeg synes det høres lurere ut å trappe opp enn å plutselig spise 2-2300 kcal når man har ligget så lavt så lenge da..men det er det jeg synes. Jeg er ikke noe ekspert,men jeg har prøvd begge deler,både å gå rett opp og trappe opp,sistenevnte funke best for min del,ivertffall om man ikke vil føle at hele kroppen svulmer opp. Og når man har jobba så hardt for å gå ned 20 kg så er det ikke kjekt å samle flere kg vann plutselig og spesielt det å se det på vekta...men som jeg sier ,min mening og synspunkt:) Det funker å gjøre begge deler,hva som vil lønne seg i det lange løp skal jeg absolutt ikke sitte å si noe om for det vet jeg ikke så mye om,men begge disse to forslagene fører jo til rom:)

Enig med Metal_Barbie her - og trust me, jeg har prøvd dette. I forhold til vektoppgang etc, kan det være lurere å trappe opp gradvis, f eks 50-100 kcal mer pr uke. Du vil jo legge på deg noe, men etter hvert vil det stabilisere seg. Jeg fikk kalori-sjokk og la på meg noen kg da jeg fikk laget en kostholdsplan som ikke tok hensyn til hvor lite jeg hadde spist over tid. Det er klart det er en liten nedtur med vekten etc., men jeg har valgt å fortsette fordi jeg vet det er til det beste for kroppen min. Det er selvfølgelig en prosess du må ta med deg selv og ditt eget syn på hvordan du ser ut, føler deg etc.

Nå har det begynt å stabilisere seg noe for meg, og etterhvert som jeg har kommet opp på vedlikehold og kanskje litt over, blir prosessene i kroppen normalisert, og jeg kan begynne å kutte forsiktig hvis jeg ønsker vektnedgang/nedgang i fettprosent. På sikt vil jeg det, men samtidig vil heller være funksjonell enn bare tynn og fissen. Fortsetter du å ligge såpass mye for lavt for lenge vil det straffe seg i det lange løp - og det er absolutt ikke noe å trakte etter. Du kan jo lese denne: Hva du må gjøre når du ikke går ned i vekt på lite mat og mye trening | MyRevolution

Lykke til :-)

[Amalievk]

Enig med Metal_Barbie her - og trust me, jeg har prøvd dette. I forhold til vektoppgang etc, kan det være lurere å trappe opp gradvis, f eks 50-100 kcal mer pr uke. Du vil jo legge på deg noe, men etter hvert vil det stabilisere seg. Jeg fikk kalori-sjokk og la på meg noen kg da jeg fikk laget en kostholdsplan som ikke tok hensyn til hvor lite jeg hadde spist over tid. Det er klart det er en liten nedtur med vekten etc., men jeg har valgt å fortsette fordi jeg vet det er til det beste for kroppen min. Det er selvfølgelig en prosess du må ta med deg selv og ditt eget syn på hvordan du ser ut, føler deg etc.

Nå har det begynt å stabilisere seg noe for meg, og etterhvert som jeg har kommet opp på vedlikehold og kanskje litt over, blir prosessene i kroppen normalisert, og jeg kan begynne å kutte forsiktig hvis jeg ønsker vektnedgang/nedgang i fettprosent. På sikt vil jeg det, men samtidig vil heller være funksjonell enn bare tynn og fissen. Fortsetter du å ligge såpass mye for lavt for lenge vil det straffe seg i det lange løp - og det er absolutt ikke noe å trakte etter. Du kan jo lese denne: Hva du må gjøre når du ikke går ned i vekt på lite mat og mye trening | MyRevolution

Lykke til

Tusen takk for svar!