Teknikksjekk knebøy

[El_protein]

Noen som vil/kan gi kritikk på knebøyen min, og gi eventuelle forslag til korrigering?

http://www.youtube.com/watch?v=z1mkgKLMCwY

[El_protein]

Nobody?

[Aurelius]

Tjaa, tøye mer bakside lår, kjøre dynamisk oppvarming først, jobbe med ankelmobilitet; ser ganske greie antydninger til vepserumpe/ræva dupper under på vei ned.

[El_protein]

Tjaa, tøye mer bakside lår, kjøre dynamisk oppvarming først, jobbe med ankelmobilitet; ser ganske greie antydninger til vepserumpe/ræva dupper under på vei ned.

hehe ja ble obs på bistikket som jeg kaller det da jeg så videoen selv, det forklarte smerter i korsryggen.

Kjører oppvarmingsett hver gang i forkant av uttøying.

Selv ser jeg at jeg kan være raskere tilbake til startposisjon, holde ryggen mere spennt og unngå bistikket.

[wingeer]

Lær deg riktig oppspenn. Du har litt "manbelly" før du starter bevegelsen.

[El_protein]

Lær deg riktig oppspenn. Du har litt "manbelly" før du starter bevegelsen.

kan du forklare riktig oppspenn?

Slik som jeg gjør det nå så puster jeg godt inn og holder pusten for hver rep, så puster jeg ut i topposisjon igjen.

Før jeg går ned, så strammer jeg ryggen og buken så godt jeg kjenner til.

[FrkHoel]

Skulle gjerne ha sett fra en annen vinkel også, forfra og bakfra.

Ut i fra det jeg kan se så ser det ut som du presser overkroppen en anelse for langt bak så du får en liten svai i ryggen på vei ned.

[El_protein]

Skal se om jeg får filmet i den bedre vinkel idag.

Ja det kan nok stemme det du sier. Før jeg begynner øvelsen så trekker skuldrene noe bakover, for å stramme hele ryggen.

Men jeg prøver å holde ryggen 100%vertikal gjennom hele løftet. Det tror jeg kan være en årsak til at utførelsen ikke er så bra.

Angående den svaien på slutten, bistikket. Den kommer jeg ikke foruten om jeg skal helt ned.

[wingeer]

Var egentlig ikke så ille andre gangen jeg så det. Bare pass på å få med magen og ikke svai for mye i korsryggen.

[El_protein]

Var egentlig ikke så ille andre gangen jeg så det. Bare pass på å få med magen og ikke svai for mye i korsryggen.

Magen er alltid med meg Tenker du på å trekke den mere inn og spenne musklaturen mere da?

[wingeer]

Ikke trekke den inn, nei. Du har tendenser til å svaie litt mer enn nødvendig. Fokuser på nøytral rygg gjennom hele løftet. Du kan med fordel sikkert også jobbe litt med thorakal ekstensjon på skumrulle slik at du klarer å få brystet opp uten at hele brystkassa tiltes.

[El_protein]

Ikke trekke den inn, nei. Du har tendenser til å svaie litt mer enn nødvendig. Fokuser på nøytral rygg gjennom hele løftet. Du kan med fordel sikkert også jobbe litt med thorakal ekstensjon på skumrulle slik at du klarer å få brystet opp uten at hele brystkassa tiltes.

Ja jeg svaier ryggen kanskje litt med enn nødvendig, men det er slik jeg har strammet den. Skal prøve med nøytral rygg på neste knebøy. Men thorakal ekstensjon har jeg aldri hørt om.

Men jeg er nesten 1.95 m høy, og jeg vet at høye folk har vanligvis mer problemer med og utføre rett knebøy enn de som er mindre og kompakt. Derfor vurderer jeg og heller bytte over til frontbøy og se om det kan være noe bedre for meg.

[wingeer]

Du kan selvfølgelig variere med frontbøy. Det er to litt forskjellige øvelser og det skal fint være mulig for høye mennesker å få til en god knebøy, ihvertfall i min erfaring.

Thorakal ekstensjon er fag for "brystet opp uten å tilte brystkassa".

Sleng opp en video neste gang!