1600kcal om dagen??

[eiliceec94]

Har lyst å gå ned 10-15kg, vet ikke helt hva jeg skal spise. Har ingen erfaring, det virker så vanskelig når jeg leser andre og ser hva de spiser. Så er det noen som kan gi meg et eksempel på hvordan en dag kan se ut nøyaktig for å ligge på ca 1600 kcal om dagen? eller 1kg i uken? Helst på en enkel måte og billig!

Jeg er ei jente som et rundt 168, og veier omtrent 70kg....... Er aktiv hver dag, og trener styrke 3-4 ganger i uken.

(sorry hvis det er flere tråder om dette, orket ikke lete lengre!)

[Kristin Charm]

1600 kalorier hørtes lite ut for dine mål og aktivitetsmengde. Vet du hva du har ligget på den siste tiden? Og du skal absolutt ikke gå ned 15kg, da grenser du til å være undervektig 60kg er et bedre mål!

[Sondre Aalbotsjord]

Hva er målet ditt? Bare vektnedgang, eller er det å stramme opp?

[rudboy]

Hva er målet ditt? Bare vektnedgang, eller er det å stramme opp?

Hun vil gå ned i vekt, og bli softere

[Sondre Aalbotsjord]

Hun vil gå ned i vekt, og bli softere

Jeg tror nok de fleste som lager sånne her tråder om vektnedgang egentlig vil stramme opp kroppen, men så tror de at vektnedgang=dat body

Sånn jeg har oppfattet det.

[eiliceec94]

Jeg tror nok de fleste som lager sånne her tråder om vektnedgang egentlig vil stramme opp kroppen, men så tror de at vektnedgang=dat body

Sånn jeg har oppfattet det.

trener ganske mye styrke, og vil gå ned i fettprosent slik jeg ikke ser så "kraftig ut". Musklene kommer liksom under fettet dermed ser jeg mye mer kraftig ut en det jeg er;) haha er ikke god i dette

[eiliceec94]

1600 kalorier hørtes lite ut for dine mål og aktivitetsmengde. Vet du hva du har ligget på den siste tiden? Og du skal absolutt ikke gå ned 15kg, da grenser du til å være undervektig 60kg er et bedre mål!

Jaokei:) har egentlig ikke noe bestemt vekt jeg vil gå ned, pleier heller ikke veie meg! Vil gå ned slik jeg ser litt mer "fit" ut

[Sondre Aalbotsjord]

trener ganske mye styrke, og vil gå ned i fettprosent slik jeg ikke ser så "kraftig ut". Musklene kommer liksom under fettet dermed ser jeg mye mer kraftig ut en det jeg er;) haha er ikke god i dette

Hva er for "kraftig" for deg?

Liten fettprosent er det som får fram musklene.

[eiliceec94]

Hva er for "kraftig" for deg?

Liten fettprosent er det som får fram musklene.

Syns bare jeg har litt for mye fett, og når jeg itillegg får muskler ser jeg litt krftigere ut. Som feks på armer og lår! Og skulle bare gjerne følt meg litt mer komfertabel i bikini og litt strammere klær uten valkene hengende ut

[Sondre Aalbotsjord]

Syns bare jeg har litt for mye fett, og når jeg itillegg får muskler ser jeg litt krftigere ut. Som feks på armer og lår! Og skulle bare gjerne følt meg litt mer komfertabel i bikini og litt strammere klær uten valkene hengende ut

Legg deg på et lite underskudd, bruk en kalorikalkulator og finn ut hva ditt daglige energiforbruk er så legger du deg på rundt 200-500 kcal under det. det skal være mer enn nok, også kan du kjøre et program kalt "starting strength". Da skal du se at du får fremgang.

[eiliceec94]

Legg deg på et lite underskudd, bruk en kalorikalkulator og finn ut hva ditt daglige energiforbruk er så legger du deg på rundt 200-500 kcal under det. det skal være mer enn nok, også kan du kjøre et program kalt "starting strength". Da skal du se at du får fremgang.

Takk! Er det akkuratt det samme hva jeg spiser bare det er underskudd eller?

[Sondre Aalbotsjord]

Takk! Er det akkuratt det samme hva jeg spiser bare det er underskudd eller?

Ja, men husk å få i deg det du trenger av næringsstoffer.

[BROrilla]

1600 kcal kan forsåvidt være enn del mat om man spiser "magert", så hadde ikke vært redd for å prøve det og heller justere

[Kristin Charm]

1600 kcal kan forsåvidt være enn del mat om man spiser "magert", så hadde ikke vært redd for å prøve det og heller justere

Hvorfor ikke heller starte høyere, for så å justere nedover mot 1600 hvis det ikke gir resultater? Ingen grunn til å starte på et stort underskudd om man kan klare seg på et mindre og fremdeles gå ned i vekt.

[eiliceec94]

Hvorfor ikke heller starte høyere, for så å justere nedover mot 1600 hvis det ikke gir resultater? Ingen grunn til å starte på et stort underskudd om man kan klare seg på et mindre og fremdeles gå ned i vekt.

Har du eksempel på hva det kan være da?

[Kristin Charm]

Har du eksempel på hva det kan være da?

Det kommer litt an på hvor mye du har spist nå mens du har vedlikeholdt vekten?

[BROrilla]

Det kommer litt an på hvor mye du har spist nå mens du har vedlikeholdt vekten?

Det er titalls måter å gjøre det på

[Eliza]

Jeg er pittelitt høyere og veier det samme som deg. Jeg ligger på 1800 kcal om dagen og går ned ca 0.5 kg i uken sånn det er nå. Så jeg tror nok ikke du trenger å gå så lavt som 1600. Dette er jo ganske individuelt, men jeg tror du vil oppleve at 1600 er litt for lite i lengden. Kan gå greit for en liten peiode, men med aktivitetsnivået ditt så tror jeg du vil ha godt av å heller ligge på 1800-2000 om dagen

[eiliceec94]

Det kommer litt an på hvor mye du har spist nå mens du har vedlikeholdt vekten?

Teller ikke kalorier, men tenkte å begynne med det!

Spiser havregryn med banan, knekkebrød med skinke og ost, middagen er ganske varierende med tanke på at jeg ikke bor alene. Til kveldsmat spiser jeg det samme som frokost.

[Kristin Charm]

Teller ikke kalorier, men tenkte å begynne med det!

Spiser havregryn med banan, knekkebrød med skinke og ost, middagen er ganske varierende med tanke på at jeg ikke bor alene. Til kveldsmat spiser jeg det samme som frokost.

Da foreslår jeg at du gjør som Eliza skriver over her. Start på 2000kcal, og senk deretter om du ikke ser noen nedgang. Husk at ting tar tid, så ikke tro at ingenting funker selv om du ikke ser resultater etter en uke. La det gå en to ukers tid, og juster deretter.