Løping - bløt kropp?

[frk.student]

Jeg refererer til artikkelen "Overdreven kondisjonstrening virker mot sin hensikt" (Overdreven kondisjonstrening kan virke mot sin hensikt - Fitnessbloggen) som ut i fra det jeg har forstått hevder at "om du trener hard kondisjonstrening hver dag, så vil du heller legge på deg enn å ta av deg".

Det jeg lurer på i den forbindelse er egentlig hvor mye cardio som er for mye ( jeg har null-niks-nada peiling på dette feltet) og hvordan cardio burde fordeles utover uken (eksempelvis annenhver, hver tredje dag)

Jeg er en slik person som tviholder på de samme gamle rutinene, jeg har fortsatt løpeprogrammet jeg hadde for fire år siden men har da supplert med noe nytt. Målet mitt er først og fremst å gå ned i vekt men også å holde kroppen i god form og opprettholde god helse. Jeg skal ikke stå her å ta teksten helt ut av kontekst, fordi jeg forstår at forfatteren henviser til intens løping i over en time - men ut i fra hva jeg selv gjør, så vil jeg si at jeg ofte løper opp mot 45-60 minutter med rimelig høye topper (så og si hver dag) men varierer nå og da med intervaller på 30 min og 3000 test en gang i uken.

Jeg gjør dette fordi jeg ikke har gjort annet og fordi jeg føler jeg har bedre kontroll enn styrketrening (skal nevnes at kroppen for gjennomgå med styrketrening to ganger i uken, og lettere styrke etter enkelte cardioøkter)

En normal uke for meg kan se -ish sånn her ut:

Mandag: 60 min løping (rundt 10 km/t, litt variasjon)

Tirsdag: Legday

Onsdag: Intervall i 45 minutter (varierer mellom spurt og lett jogg), coretrening

Torsdag: 3000 meter ( dagens form: 15 min, ikke mye å skryte av)

Fredag: Hard intervall i 30 min, coretrening

Lørdag: 60 min løping

Søndag: Rygg/bryst

Spørsmålet er jo om dette er greit, eller om jeg bør gjøre om. Det siste året har jeg gjevnt og trutt tuslet ned i vekt, så jeg kan jo si at det har fungert, men har aldri vært noen mirakelkur. Skal også nevnes at jeg har ligget i -500 kcal i underskudd (forsøkt i hvertfall)

Dette ble kanskje et litt upresist innlegg, men jeg håper jo at det er noen der ute på forumet som har litt bedre peiling på dette en meg som kanskje kan fortelle om jeg er helt på bærtur eller ikke.

På forhånd takk =)

[Rakker]

Jeg er en slik person som tviholder på de samme gamle rutinene, jeg har fortsatt løpeprogrammet jeg hadde for fire år siden men har da supplert med noe nytt. Målet mitt er først og fremst å gå ned i vekt men også å holde kroppen i god form og opprettholde god helse.

Dette er kanskje en indikator på det du spør om. Etter 4 år burde egentlig vekten begynt å nærme seg det du ønsker.

[frk.student]

Dette er kanskje en indikator på det du spør om. Etter 4 år burde egentlig vekten begynt å nærme seg det du ønsker.

Jeg har ikke "slanket meg" i fire år, men begynte på treningsstudio for fire/fem år siden Og da begynte jeg med løping som jeg gjør nå, men er vel kanskje det siste året jeg har forsøkt å legge om kostholdet og bli litt strammere i skrotten

[Rakker]

Hvis du trives med løpingen, ser jeg ingen grunn til å endre på opplegget. Når det er sagt, så er det nok mer effektiv med et fullkropps styrkeprogram 2-3 ganger i uka om målet er å bli "strammere i skrotten".

[Kristin Charm]

Det er i utgangspunktet ingenting i veien med å løpe så mye som du gjør.

Problemene kommer dersom man

1) Spiser for lite, går i et kraftig kaloriunderskudd og tærer på kroppen. Da blir det ikke mye til "strammere" kropp.

2) Dropper all styrketrening, blir dermed kun tynnere, ikke strammere, og setter seg selv ut for en ganske stor skaderisiko ved mye løping og lite styrkegrunnlag.

3) Løper lite gunstig - lite variasjon, uavhengig av puls, til utmattelse hver gang osv.

Mange klarer å kombinere styrke og løping på en veldig god måte, uten å stresse og bryte ned kroppen. Som artikkelen sier: Overdreven (og ugunstig) kondisjonstrening kan virke mot sin hensikt.

[tonita]

Jeg synes det ser ut som mye hard jobbing mot relativt liten gevinst hvis målet er vektreduksjon. Nå vet jeg ikke hvor mye du har gått ned ved å utføre opplegget du beskriver, men hvis du bytter ut endel av løpingen med hard styrketrening tviler jeg på at du må ligge på 500 i underskudd for å fortsette å gå ned i vekt.

Personlig ser jeg mye raskere forskjell på kroppen ved styrketrening enn løping. Jeg må hvertfall passe på å spise nok heller enn å passe på å spise lite nok etter å ha erstattet løpingen med tunge vekter.

[FrkHoel]

Jeg er en av de som er veldig anti-kardio for vektnedgang om du egentlig er normalvektig.

Bedre å bruke styrketreningen og kostholdet som verktøy for å forme kroppen enn å "løpe av deg musklene".

[Thess]

Det er ganske mye som er på bærtur med det programmet som du har skissert opp ovenfor her. For det første så er det alt for mange tøffe økter på rad, eller egentlig i løpet av uken. I tillegg sier du selv at du ligger i underskudd, det vil IKKE bidra til at kroppen klarer å restituere seg i mellom øktene, og du risikerer i stor grad å trene deg i dårligere og dårligere form. For å være litt direkte, om du har løpt regelmessig i fire år med intervaller, så burde du klare å løpe en 3000m under 15min nå.

Løper du med pulsklokke? Og hva er "rimelig høye topper" ?

Ang. styrketreningen vil du ha mye å hente på å implementere et fullkroppsprogram fremfor en splitt som du kjører nå.

Synes du at løping er gøy? Vil du ha bedre kondisjon, eller er det kun for å forbrenne kcal.?

Om målet ditt er å stramme opp vil styrketrening være det viktigste redskapet ditt, og kosthold selvfølgelig. Du blir ikke videre stram i fisken av å løpe mye, og i alle fall ikke når det virker som du ikke har noen videre smart plan med tanke på intensitet på øktene.

Hva er det du veier nå, og hvor høy er du ? (om du synes det er greit å svare).