beste måte å bygge muskler og brenne fett

[Rubenevo]

Hei!

Jeg trener styrke (vil ikke bytte program, fornøyd med det jeg har), men lurte på hva som er mest effektivt av reps og frekvens? Hva slags kardio, og hvor ofte?

Og mat: Hva bør jeg spise? ikke sånn hva som er bra, men tenker mer på en diett for muskel og fettbrenning.

Målet er større muskler, tydelig sixpack, altså: En fitnesskropp

[selters]

Det er det vi alle er på forumet her for å finne ut mer om. Å brenne mye fett og bgge mye muskler innenfor en og samme tidsperiode er på en måte the holy grail som vi alle leter etter.

[Rodolfo]

Hei!

Jeg trener styrke (vil ikke bytte program, fornøyd med det jeg har), men lurte på hva som er mest effektivt av reps og frekvens? Hva slags kardio, og hvor ofte?

Og mat: Hva bør jeg spise? ikke sånn hva som er bra, men tenker mer på en diett for muskel og fettbrenning.

Målet er større muskler, tydelig sixpack, altså: En fitnesskropp

Som selters sier, og om noen finner den formelen....da vil jeg ha den. Jeg klarer det ikke. For meg og min kropp er det helt klart og tydelig ENTEN styrke ELLER mindre kroppsfett. Hver gang jeg drar ned på kcal, så stopper styrken opp umiddelbart, og som regel går den klart tilbake.

Tror ikke det finnes noen spesifikk reps og sett når det gjelder akkurat det der. Du får mer muskelkondis om du kjører veldig høye reps, over 15-20, og mer volum og styrke under der. Det å løpe eller drive kardio er jo greit, men i tillegg til kardio, så bør du også øke aktiviteten over hele fjøla, mer husarbeid, klippe plenen oftere UTEN oppsamler, sånn at du kan rake det sammen, vask huset IGJEN selv om du gjorde det igår, gå til butikken, luft bikkja dobbelt så mange ganger, ha MYE mer sex osv osv. Kombinert med noe mindre kcal under vedlikehold, så vil six packen komme etterhvert. Tror jeg.