Hold pusten, for huleste!

[Linjemannen]

Benkpress er en viktig øvelse å bli sterk i.

Hvordan en skal gå frem finnes det en million oppskrifter på. Hvilken du velger skal jeg ikke legge meg bort i, men kun servere et bro-science tips jeg ikke har lest noe sted enda.

For å kunne presse ut 5 reps fremfor bare å klare 3 reps - og dermed kunne trene kontrollert med tyngre belastningt: Tren deg opp til å gjøre en fem reps serie uten å puste mellom repitisjonene. Du vil bygge opp et større og større (opplevd) trykk - og dette gir deg "push" til å fullføre, ikke bare de tre første, men også de to siste.

Innspill?

[Aurelius]

Nå er jeg skikkelig benkepingle, men kan ikke mangelen på nytt og friskt oksygen etterverdt som du ligger der og presser og pumper, være negativt for ytelsen?

[Linjemannen]

Nå er jeg skikkelig benkepingle, men kan ikke mangelen på nytt og friskt oksygen etterverdt som du ligger der og presser og pumper, være negativt for ytelsen?

Den har såvidt nådd muskulaturen på første repitisjon.

Etter femte repitisjon har det gått ca 20 -25 sekunder.

Med et godt oppspenn og masse luft i kassa, så er det mer enn nok oxygen.

Lyst på mer oxygen handler dermed mer om lyst på pause og relief enn på faktisk behov for oxygen.

Tenker jeg.

[BROrilla]

Nå er jeg skikkelig benkepingle, men kan ikke mangelen på nytt og friskt oksygen etterverdt som du ligger der og presser og pumper, være negativt for ytelsen?

Om man skal dra 20 reps i mark så helt sikker, men 5 reps i benk krever ikke rare oksygenen! Det er vel allerede i blodet