Sommerprogramm

[affa]

Hei!

Jeg trenger hjelp med å "fikse kroppen" min før jeg skal til Tyrkia, i slutten av juni.

Jeg er 184cm og 69kg, vet at jeg må ned i fettprosent.

Kan noen vær så snill å lage et styrkeprogram, gjerne med utholdenhet som gjør at jeg kan gå ned en del i fettprosent.

Jeg gjør alt for å klare dette på en drøy måned!

Håper på svar:)

[Aurelius]

Er du gutt eller jente? Har du trent noe særlig før? Og hvorfor har du ikke tenkt disse tankene tidligere? (:

[affa]

Er gutt, trener en god del fra før av:)

Har tenkt tankene men ikke fått noe fremgang, hvis du skjønner;)

[Mads]

184cm og 69kg? Er ikke det litt lite? Jeg er 183, og veier 87kg. Og jeg har 15% fettprosent ca

[wombat]

Hva med RYP og 4x4 intervaller 2 ganger i uken (som anbefales til ryp?). Har ihvertfall funket stein for meg.

[Gjest Slettet]

Hei!

Jeg trenger hjelp med å "fikse kroppen" min før jeg skal til Tyrkia, i slutten av juni.

Jeg er 184cm og 69kg, vet at jeg må ned i fettprosent.

Kan noen vær så snill å lage et styrkeprogram, gjerne med utholdenhet som gjør at jeg kan gå ned en del i fettprosent.

Jeg gjør alt for å klare dette på en drøy måned!

Håper på svar:)

Uansett hva du gjør. Du må spise i overskudd og bygge muskler. Du vil ikke gå ned i fett% hvis du prøver å slanke deg, du vil bare være tynnfeit. Du må få muskler på kroppen! Du veier altfor lite! Det er nok realiteten desverre! Så spis, tren godt og ta det til neste år

[affa]

Uansett hva du gjør. Du må spise i overskudd og bygge muskler. Du vil ikke gå ned i fett% hvis du prøver å slanke deg, du vil bare være tynnfeit. Du må få muskler på kroppen! Du veier altfor lite! Det er nok realiteten desverre! Så spis, tren godt og ta det til neste år

Å spise i overskudd, hvor mye skal jeg spise da? Mer enn jeg forbrenner?

[Håvard Vika]

Du er 69 kg og 184. Du vil ned i fettprosent. I don't want to live on this planet anymore.

SPIS. TREN STYRKE. Få det ut av nøtten at du har for mye fett!

[Lagertha]

Kanskje du skulle tatt en titt på Fyrstikkprogrammet?=)

[affa]

Jeg er ikke så tynn, jeg har jo mye mer f.eks magefett enn de andre i klassen.. Har litt for stor mage.

Jeg er ikke en fyrstikk.

[Gjest Slettet]

Å spise i overskudd, hvor mye skal jeg spise da? Mer enn jeg forbrenner?

Men enn du forbrenner ja. Aka du legger på deg(positiv energi balanse)

[Gjest Slettet]

Jeg er ikke så tynn, jeg har jo mye mer f.eks magefett enn de andre i klassen.. Har litt for stor mage.

Jeg er ikke en fyrstikk.

Jo. 69kg og 184, du er en fyrstikk, du er tynnfeit.

Jeg er selv 173cm og 81kg. Jeg er ikke fyrstikk, men heller ikke feit. Jeg har litt ekstra! Jeg ville aldri gått under 70kg, helst ikke under 75kg. Og du er 10cm høyere enn meg og 10-11kg mindre... Du trenger ikke slanke deg!Gud bedre! Du er en fyrstikk/tynnfeit!

[Aurelius]

For alles skyld tror jeg det er på sin plass med en liten oppklaring. Når du veier det du gjør og er så høy som du er, er det svært lite sannsynlig at du har opparbeidet deg voldsomme mengder med muskelmasse men som du sier er i besittelse av litt magefett, blandt annet. Men om en ser bort ifra magen er du tynnslig. Men med magefett. Derav navnet tynnfeit. Hvis du går inn for å fjerne fettet, står du bare tynn , mager og skranglete tilbake, da du ikke har særlige muskler å vise frem fra under fettet. Derfor anbefaler folka i tråden her at det lureste for deg ville være å kjøre på med styrketrening. Går prosenten muskler opp, går prosenten fett ned, og du vil se mye bedre ut.

[Håvard Vika]

Det beste du kan gjøre for å legge på deg muskelmasse er Starting Strength:

FAQ:The Program - Starting Strength Wiki

[affa]

For alles skyld tror jeg det er på sin plass med en liten oppklaring. Når du veier det du gjør og er så høy som du er, er det svært lite sannsynlig at du har opparbeidet deg voldsomme mengder med muskelmasse men som du sier er i besittelse av litt magefett, blandt annet. Men om en ser bort ifra magen er du tynnslig. Men med magefett. Derav navnet tynnfeit. Hvis du går inn for å fjerne fettet, står du bare tynn , mager og skranglete tilbake, da du ikke har særlige muskler å vise frem fra under fettet. Derfor anbefaler folka i tråden her at det lureste for deg ville være å kjøre på med styrketrening. Går prosenten muskler opp, går prosenten fett ned, og du vil se mye bedre ut.

Okei skjønte mer nå, takk:)