Teknikk : Markløft og frontbøy.

[Sondre Aalbotsjord]

Hei! Skulle gjerne hatt noen til å se på teknikken min i markløft og frontbøy fik en "skade" under markløft noen måneder tilbake som gjorde at jeg fikk en del smerter i korsryggen, og nå som det er fikset så vil jeg holde meg lengst unna skader fremover. Frontbøy har jeg aldri gjort før, så der er det også sikkert mye som kan forbedres!

http://www.youtube.com/watch?v=H9lLbJGplUg

Takker for alle svar.

[Rodolfo]

Marken så bra ut, sånn stort sett (smårusk), mens du har en del å hente på frontbøy. Vil råde deg til å finne en video av mark Riptoe på den øvelsen (som han ikke liker egentlig) for å få en skikkelig gjennomgang av holdning, hode, bryst, hofter, rygg, knær og trykk

[Jaasen]

Teknikken din i frontbøy er jo absolutt ikke så dårlig, fokuser mer på å sette deg bakpå og ha trykket på hel/midtre delen av foten. Hvis du følger med på føttene dine i bunnpossisjonen ser du at du tipper fremover så det burde hjelpe mot det problemet Ellers så burde du nok fokusere på å presse knærne litt mer ut (selv om det er vanskelig å se fra denne vinkelen), tenke mer på å aktivere og blåse magen skikkelig ut også kjøre litt rolig og kontrolert i bunnposisjon da det kan være lettere å unngå at du faller frempå da!

[Rodolfo]

Jeg har vel sett tidens dårligste frontbøy her på senteret. Ei dame som presterte å tippe fremover så hun så å si tryna under frontbøy. Når hun kjører vanlig bøy ligger ryggen så å si vannrett, og hun klarer bare ikke å rette den opp, ikke uten vekter engang. Rumpa og baksiden er råsterke( og ei veldig fin rumpe er det også) men forsiden er bare sorgen. Hvorfor? Hun har bare kjørt strakmark i 2 år for bena...

[slettetbruker]

Du har en klønete eksentrisk fase i marken. RDL den ned.

[Sondre Aalbotsjord]

Du har en klønete eksentrisk fase i marken. RDL den ned.

Den er jeg enig i, det skal jobbes med!

Teknikken din i frontbøy er jo absolutt ikke så dårlig, fokuser mer på å sette deg bakpå og ha trykket på hel/midtre delen av foten. Hvis du følger med på føttene dine i bunnpossisjonen ser du at du tipper fremover så det burde hjelpe mot det problemet Ellers så burde du nok fokusere på å presse knærne litt mer ut (selv om det er vanskelig å se fra denne vinkelen), tenke mer på å aktivere og blåse magen skikkelig ut også kjøre litt rolig og kontrolert i bunnposisjon da det kan være lettere å unngå at du faller frempå da!

Knærne tror jeg ikke det er noe problem med, mtp. på at jeg greier det fint under vanlig bøy. Men som sagt frontbøy er ikke vanlig, så det kan godt hende at knærne faller litt innover.

Har også en tendens til å falle litt fremover under vanlig bøy, så der har jeg også sikkert noe å hente inn!

[Myr]

Mark: Ser ut som stanga er for langt ute fra kroppen og tyngdepunktet kommer langt frem. Sliter litt med dette selv. Man har mye å hente på å holde den tett inntil kroppen hele veien

[wingeer]

Marken så bra ut, sånn stort sett (smårusk), mens du har en del å hente på frontbøy. Vil råde deg til å finne en video av mark Riptoe på den øvelsen (som han ikke liker egentlig) for å få en skikkelig gjennomgang av holdning, hode, bryst, hofter, rygg, knær og trykk

Hvorfor i all verden skal du søke opp en person som ikke LIKER en øvelse, samt promoterer en helt annen type bøy som Det Eneste Rette, for å vise hvordan man gjør den?

Nei, finn video av vektløftere og se hvordan de frontbøyer. De kan det.

TS:

Bruker du kryssgrep? Lær deg vanlig grep. Det er mer stabilt og det er lettere å holde brystryggen strak.

- Jobb med ankelmobilitet. Selv om du bruker olysko løfter hælene dine seg fra gulvet i bunn. Det tyder på at du har en del å tjene der. Merk at dette også kan være at anklene dine kollapser innover i bunn. Vanskelig å si og man burde ha en vinkel forifra for å kunne gi noe nærmere råd.

- Ser også ut som om du har litt overdrevet kurve på ryggen. Lær deg godt oppspenn først som sist. Helst først.

For marken, så kan dette være litt relevant:

Det er uansett gode tips du kan ta med deg.

[Sondre Aalbotsjord]

Hvorfor i all verden skal du søke opp en person som ikke LIKER en øvelse, samt promoterer en helt annen type bøy som Det Eneste Rette, for å vise hvordan man gjør den?

Nei, finn video av vektløftere og se hvordan de frontbøyer. De kan det.

TS:

Bruker du kryssgrep? Lær deg vanlig grep. Det er mer stabilt og det er lettere å holde brystryggen strak.

- Jobb med ankelmobilitet. Selv om du bruker olysko løfter hælene dine seg fra gulvet i bunn. Det tyder på at du har en del å tjene der. Merk at dette også kan være at anklene dine kollapser innover i bunn. Vanskelig å si og man burde ha en vinkel forifra for å kunne gi noe nærmere råd.

- Ser også ut som om du har litt overdrevet kurve på ryggen. Lær deg godt oppspenn først som sist. Helst først.

For marken, så kan dette være litt relevant:

Det er uansett gode tips du kan ta med deg.

Jeg bruker kryssgrep ja, får prøve ut vanlig grep neste trening.

Ankelmobilitet skal også jobbes med, takk for svar.