Kjenner jeg mister motet....

[Bananas]

Hei igjen

Takk for mange gode råd. Jeg brukt kalorikalkulator de første 4 ukene. men det gikk meg temmelig til hode og ente med å spise aaaalt for lite. så jeg kuttet det ut, men jeg kan jo prøve igjen og fokusere mer på proteinene.

Jeg har vel kanskje skeiet ut for ofte.... Eller ikke trengt over alle de små tingene mann pakker i munnen.

Men hvor mye cardio mener dere er en fin mengde i uka?

[Metal_Barbie]

Er ikke noen kostholdsekspert selv, men generelt når man trener styrke og ønsker fremgang, er vel noe av det viktigste å få i seg plenty av proteiner, samt tilstrekkelig med karbohydrater. (ett egg inneholder vel ca 13g, og rent kjøtt, rundt en 24g/100g sånn grovt regna)

Er vel litt forskjell på kvinner og menn, men i utgangspunktet rundt 1,6-2,0g / kg kroppsvekt for kvinner, og litt mer for menn? Og 200-300 g karbo til dagen på treningsdager hørtes vel noenlundes fornuftig ut?

ca 6-8 g proteiner i et egg...måtte bare si noe om det..

[XtrM]

ca 6-8 g proteiner i et egg...måtte bare si noe om det..

stemmer , pga et egg veier i snitt ca 70g , og det er 13g proteiner per 100 eller noe

[Metal_Barbie]

Hei igjen

Takk for mange gode råd. Jeg brukt kalorikalkulator de første 4 ukene. men det gikk meg temmelig til hode og ente med å spise aaaalt for lite. så jeg kuttet det ut, men jeg kan jo prøve igjen og fokusere mer på proteinene.

Jeg har vel kanskje skeiet ut for ofte.... Eller ikke trengt over alle de små tingene mann pakker i munnen.

Men hvor mye cardio mener dere er en fin mengde i uka?

Personlig synes jeg ,selv om jeg overhodet ikke er noen form for ekspert,men at cardio er oppskrytt. Er du veldig stor,kan det være vanskelig med cardio ,er du tung generellt er cardio utfordrende,spesielt løping,og alt i alt så er det ikke noen grunn til å løpe seg i hjel for å nå formen.

Selv har jeg vært veldig stor,middels,syktynn og vanlig slank...både dvask,utrent og godt trent på så og si alle de forskjellige vektene. Konklusjon er at styrketrening gav resultater,å løe,sykle seg i hjel gjorde ikke noen forskjell i fysikken. Jeg tror at hvis man liker cardio så selvfølgelig,go for it sammen med styrke,men hvis man ikke har noe mål som for eksempel at man MÅ ha veldig god kondis,for din egen del at du føler du vil det eller ja..hvis du ikke har noe must om å gjøre cardio for å oppnå noe så dropp det og fokuser på det som gir resultatene...som er å løfte:D

Om du vil spise litt mer så ja,legg inn noen ekstra gåturer i uka da,og summa summarum så går det opp i opp...eller du kan spise litt mindre i stedet å bare løfte og kose deg...jeg gjør litt begge deler selv i store perioder,men har faktisk også funnet ut i det siste at jeg brenner mer på tunge styrkesett enn å gå cardio,løpe eller sykle osv...så hvorfor gjøre det ? Jeg går meg en tur og tar en times cardio sånn nu og då...men ikke fordi jeg må slik som at jeg MÅ løfte tungt,og det er fordi jeg er helt hekta på resultatene det gir....hmmm..hvorfor er jeg ikke hekta på cardio mon tro,,,,fordi jeg ikke merker noe spesielt med å gjøre det.

[Spyro]

Hei igjen

Takk for mange gode råd. Jeg brukt kalorikalkulator de første 4 ukene. men det gikk meg temmelig til hode og ente med å spise aaaalt for lite. så jeg kuttet det ut, men jeg kan jo prøve igjen og fokusere mer på proteinene.

Jeg har vel kanskje skeiet ut for ofte.... Eller ikke trengt over alle de små tingene mann pakker i munnen.

Men hvor mye cardio mener dere er en fin mengde i uka?

Om du har vært flink man-fred og vært i underskudd f.eks 300 kcal hver dag, så blir jo alt ødelagt dersom man går BANANAS i helga og trør innpå 1500 kcal ekstra (noe som er fort gjort med litt chips, sjokolade, nøtter, whatever..). Da er vinninga gått opp i spinninga. Man må være flink omtrent hele tiden, og når man unner seg noe, må det være i moderate mengder og/ eller istedet for noe av den vanlige maten, ikke i tillegg..

[Metal_Barbie]

stemmer , pga et egg veier i snitt ca 70g , og det er 13g proteiner per 100 eller noe

Ja altså jeg begynte å tvile litt for du skrev ett egg har 13 g...så jeg bare...wooot...er det såppas..da har jg jo gått glipp av noe..men så tenkte jeg...nei...det er jo mye mindre og ja,skjønte at du kanskje mente 13 g pr 100 g men må måtte rett på det bare sånn for sikkerets skyld...og dette kommer jo opp i søking på Google også ..så jeg synes det er litt greit:D

[Bananas]

Om du har vært flink man-fred og vært i underskudd f.eks 300 kcal hver dag, så blir jo alt ødelagt dersom man går BANANAS i helga og trør innpå 1500 kcal ekstra (noe som er fort gjort med litt chips, sjokolade, nøtter, whatever..). Da er vinninga gått opp i spinninga. Man må være flink omtrent hele tiden, og når man unner seg noe, må det være i moderate mengder og/ eller istedet for noe av den vanlige maten, ikke i tillegg..

Ok! Men da skal jeg være suuuuuper flink de neste 4 ukene. Ikke noe tull og super seriøs!

Jeg kommer til å fortsette med cardio, fordi jeg vil ha bedre kondis og liker følelsen det gir meg