Øke matmengden, men redd for å legge på meg mye mot sommern!

[Tom-Erik]

Hei!

Jeg har over tid jobbet for å få bort fettet på kroppen. Har kuttet på karbohydratene og plutselig ligget på 1500 kcal pr dag.

Men av en eller anne grunn så funker ikke dette for meg, det skjer rett og slett ingen ting. foruten om at treningene går dårligere

Jeg er 24 år 179cm og veier + - 83 kg, trener ca 6 dager i uka, kombinerer løping og styrke.

Samt at jeg jobber i barnehage, så jeg har en aktiv hverdag.

Har regnet ut at jeg har et vedligehold på ca 2900 kcal og en bmr på ca 1850 kcal.

Jeg vil prøve å bytte fokus, altså spise for prestasjon, og ikke for slanking. Å ved å få et litt bedre og roligere forhold til mat at ting vil skje av seg selv.

Så nå har jeg gått i fra å bare spise ris, kylling, karbonadedeig og brokoli(eventuelt bare brokoli og kjøtt) til å spise grovbrød med to skiver kokt skinke, med salatblad og MEIERI smør.

Har regnet ut at jeg ikke kommer så veldig høyt på kcal da heller, men er fort opp på 2200 om jeg plutselig tar meg en is i sola.

Men det virker som kroppen min slapper mye mer av, for da jeg øker karben så kan vekten etter noen dager gå ned samtidig som jeg fyller glukogenlagrene, trener med mer trykk å ser rett å slett bedre ut.

Så det hadde vært moro å fortsette å spise reint med ris, kylling osv men bare øke mengden mat for å se hva som skjer. Har bare angst for at formen skal gå enda mer til helvette nå mot sommern. Men uansett, så har jo ikke den lavkallori greia funka. å der går det jo ikke ann å kutte mer. Så da er det jo bare en vei å gå? i høst så prøvde jeg å øke maten en del, så da hjalp det mye på både form og styrke. Så ville jeg droppe mer i fett da jeg så litt resultater, men da stoppet både styrke og fettforbrenning opp virket det som :S

Etter litt reflekjon så viser det seg jo som en typisk spiseforstyrrelse, med tanke på at man kutter og kutter, sprekker et par dager og kutter enda mer.

Er det noen som har opplevd det samme med hell? eller har noen tips?

[123abc1]

Er farlig nært å rapportere denne tråden som en spiseforstyrrelse! At sommern skal bli ødelagt fordi du ikke kan unne deg en is eller grillmat er jo absurd!

Med vedlikehold på ca 2900kcal, betyr det at du må spise over 3000kcal + for å legge på deg og dette må skje over tid.

Hva tenker du egentlig når..

"En ung jente ( ca 65 kg) vil bruke ca 1500 kcal om dagen om hun ligger helt i ro i et temperaturnøytralt rom på å holde kroppen i live.1500 kcal i total hvile.."Å Husk at du er en aktiv mann på 83kg.

Du blir uansett bare "tynnfeit" av å spise 1500kcal, vil du ikke bli shredded ass fuak?

Hvor mye bør du spise på dietten? | MyRevolution

Mat og kalorier – hvor mye trenger du? | MyRevolution

For lite mat kan gjøre deg mindre mann | MyRevolution

[Tom-Erik]

Hehe.

Nei det er jo nettopp det jeg også har kommet frem til. Spiser jo fritt i helgene slik at ukes snittet er høyere da. Men fortsatt under 3000.

Så det kan jo være spennende å se hva det gjør for fremgang på både styrke og løping ved å spise betydelig mer.

Vil sikkert gå opp i vekt i starten, men så normalisere seg.

er jo shredded som er målet, å derfor har jeg kuttet og kuttet.. var mye feitere før. men så har det liksom gått for langt å for fort ned på kalloriene. å ja jeg merker tynnfeit prisnippet, så fort jeg øker karben blir jeg jo mye mer fyldig i musklene.

så nå skal jeg legge meg på ca Totalt kalorier: ca 2292 Protein: ca 248g Karb: ca 235g Fett: ca 40g

Det er fra en diett på tomminutrition

Eller burde jeg gå høyere på karben med mitt aktivitetsnivå? trener tung styrke, med supersett og droppsett, eller løper jeg alt fra raske økter på 5 km til roligere økter på over 1 mil.

[123abc1]

er jo shredded som er målet, å derfor har jeg kuttet og kuttet.. var mye feitere før. men så har det liksom gått for langt å for fort ned på kalloriene. å ja jeg merker tynnfeit prisnippet, så fort jeg øker karben blir jeg jo mye mer fyldig i musklene.

så nå skal jeg legge meg på ca Totalt kalorier: ca 2292 Protein: ca 248g Karb: ca 235g Fett: ca 40g

Det er fra en diett på tomminutrition

Eller burde jeg gå høyere på karben med mitt aktivitetsnivå? trener tung styrke, med supersett og droppsett, eller løper jeg alt fra raske økter på 5 km til roligere økter på over 1 mil.

Du blir ikke "shredded" av å ligge på 1500kcal. Vekten du mister kan være like mye hardt opparbeided muskelmasse, som fett. Derfor skyter du deg selv i leggen av å spise så lite, i tillegg til at det er usunt.

Du bør hvertfall ikke gå lavere på fettet. Sørg bare for at du får i deg nok essensielle fettsyrer. Men ja du kan nok kutte need litt protein og øke karb mengden dersom du føler for det.

[Tom-Erik]

Du blir ikke "shredded" av å ligge på 1500kcal. Vekten du mister kan være like mye hardt opparbeided muskelmasse, som fett. Derfor skyter du deg selv i leggen av å spise så lite, i tillegg til at det er usunt.

Du bør hvertfall ikke gå lavere på fettet. Sørg bare for at du får i deg nok essensielle fettsyrer. Men ja du kan nok kutte need litt protein og øke karb mengden dersom du føler for det.

Okay! takk for svar!

Begynte alle rede i dag. Har ligget på den mengden der før å, å da fikk jeg gode resultater.

Men så fikk jeg blod på tann å skulle kutte mer for å få raskere resultat, å da gr man i samme fella igjen. Jeg har egentlig kunskapen om det sjøl, å hjelper andre med samme trøbbelet. Men ryker på samme smellen da det gjelder meg selv.

Er noe dritt

[Kristin Charm]

Hvorfor så lavt på fett? Det er under 0,5g/kg kroppsvekt, noe som er relativt lite. Jevnt over anbefales 1g per kg som et cirkamål.

[Tom-Erik]

Hvorfor så lavt på fett? Det er under 0,5g/kg kroppsvekt, noe som er relativt lite. Jevnt over anbefales 1g per kg som et cirkamål.

skal se litt over alt jeg får i meg. Tror jeg får i meg litt mer. Tar et par slurker tran om dagen.

ellers hvilke gode kilder til fett kan jeg ta? økologisk usaltet peanøttsmør er jo ikke dumt?

[wombat]

Jeg var redd for det samme som deg, men det eneste som har skjedd når jeg har ligget i overskudd/spist mer er at magen ser strammere ut, musklene vokser, jeg presterer 100 ganger bedre på trening og føler meg bedre. Prøv det. Om du legger på deg 1 kg er det ikke så mye å få bort igjen

[Kristin Charm]

skal se litt over alt jeg får i meg. Tror jeg får i meg litt mer. Tar et par slurker tran om dagen.

ellers hvilke gode kilder til fett kan jeg ta? økologisk usaltet peanøttsmør er jo ikke dumt?

De fleste fettkilder er gode i moderate mengder Peanøttsmør er flott, ellers avocado, oliven, egg, kokosolje, mindre magre oster og skinker, fet fisk, med mer.

[Tom-Erik]

Jeg var redd for det samme som deg, men det eneste som har skjedd når jeg har ligget i overskudd/spist mer er at magen ser strammere ut, musklene vokser, jeg presterer 100 ganger bedre på trening og føler meg bedre. Prøv det. Om du legger på deg 1 kg er det ikke så mye å få bort igjen

Takk for svar!

Nei det sitter bare i hodet. Men merker forbedring bare etter et par dager. Løfta mye bedre alle rede i dag, å kroppen ser strammere ut.. å hvor mye jeg veier er egentlig ikke så nøye, er jo hvordan man ser ut som teller

Ellers har jeg også en liten teori på at da kroppen blir vant til å spise mer, prestere bedre osv så vil ikke de vanlige utskeielsene i helga være så ille som før. For da brenner jo kroppen maten bedre, ligger man lavt å sulter kroppen så tar den mer til seg den driten man spiser

[wombat]

Takk for svar!

Nei det sitter bare i hodet. Men merker forbedring bare etter et par dager. Løfta mye bedre alle rede i dag, å kroppen ser strammere ut.. å hvor mye jeg veier er egentlig ikke så nøye, er jo hvordan man ser ut som teller

Ellers har jeg også en liten teori på at da kroppen blir vant til å spise mer, prestere bedre osv så vil ikke de vanlige utskeielsene i helga være så ille som før. For da brenner jo kroppen maten bedre, ligger man lavt å sulter kroppen så tar den mer til seg den driten man spiser

Der ser du gøy å ha beastmode on!

Helt rett det du sier med hvordan man ser ut. Slet med å akseptere + 12 kg i starten, men når jeg sammenligner med gamle bilder ser jeg jo lik ut for det meste (utenom da jeg så ut som en sulten fugl, men det var ihvertfall STYGT) - bare mye mer veltrent.

Og det siste du sier tror jeg du har rett i (uten å være noen ekspert)

[Tom-Erik]

Der ser du gøy å ha beastmode on!

Helt rett det du sier med hvordan man ser ut. Slet med å akseptere + 12 kg i starten, men når jeg sammenligner med gamle bilder ser jeg jo lik ut for det meste (utenom da jeg så ut som en sulten fugl, men det var ihvertfall STYGT) - bare mye mer veltrent.

Og det siste du sier tror jeg du har rett i (uten å være noen ekspert)

Ja jeg får prøve det litt. Bare prøve å spise reint å ikke spise alt jeg kommer over. Merker at jeg nesten blir mer sulten da jeg spiser mer.

[wombat]

Ja jeg får prøve det litt. Bare prøve å spise reint å ikke spise alt jeg kommer over. Merker at jeg nesten blir mer sulten da jeg spiser mer.

Jeg og sliter voldsomt med sulten etter jeg økte matmengden, men ifølge Thomas O (veldig flink kostholdsfyr her inne) så tror jeg det var noe med hormoner uten å si noe sikkert. Tror det justerer seg etterhvert

[Tom-Erik]

jepp! Nå har jeg bare ligget høyt siden 16. mai. Men både bryst økten i går, og ryggøkten i dag var stor forbedring på styrken. Det er sykt hvor mye maten har å si for prestasjon.

Jeg vil prøve å vri hodet mitt mot å trene mot prestasjoner innen løping og prestasjon innenfor styrketreninga.

Satse på at fettet etterhvert begynner å slippe litt. Ligger på ca 2200-2500 kcal nå.

Etter hva jeg har regnet ut så ligger vedlikeholdet mitt på ca 3000, så jeg er fortsatt i underskudd. har jo ligget på 1200-1800 også, men da blir jeg bare slapp, svak å har faktisk gått opp i vekt av det

Jeg logger alt jeg spiser med shapeup appen, så er ganske nøyaktig

[wombat]

Du ligger på samme kcal som meg (eller spiser 2200 kcal de dagene jeg spiser mest)... Heheheh. Så det går nok meget bra! Jeg er jo bare en liten dverg på 47 kg

[Tom-Erik]

Du ligger på samme kcal som meg (eller spiser 2200 kcal de dagene jeg spiser mest)... Heheheh. Så det går nok meget bra! Jeg er jo bare en liten dverg på 47 kg

Shiiiiit!

rart at jeg ikke har rast ned i vekt as testa PSMF mot sommern i fjor, å da funka det greit. I år har ikke det funket i heletatt. har blitt oppblåst og tyngre så fort jeg har kutta karben.

Så nå skal jeg følge det opplegget her en stund frammover.. kanskjeøke litt mer etter hvert. Men vil jo være litt i underskudd også for å få vekk magen. Er av typen som alltid har vært litt "feit", men for 5 år siden veide jeg 94kg uten noe særlig muskler, så mye har skjedd. Men så har det som sakt gått litt feil vei, så håper det er det her som er løsningen

[wombat]

Shiiiiit!

rart at jeg ikke har rast ned i vekt as testa PSMF mot sommern i fjor, å da funka det greit. I år har ikke det funket i heletatt. har blitt oppblåst og tyngre så fort jeg har kutta karben.

Så nå skal jeg følge det opplegget her en stund frammover.. kanskjeøke litt mer etter hvert. Men vil jo være litt i underskudd også for å få vekk magen. Er av typen som alltid har vært litt "feit", men for 5 år siden veide jeg 94kg uten noe særlig muskler, så mye har skjedd. Men så har det som sakt gått litt feil vei, så håper det er det her som er løsningen

Hmm, kroppen er merkelige greier. Var en periode der jeg bare spiste kake og grandiosa og da gikk JEG ned i vekt Haha..

Ja, du får føle deg litt frem og heller øke sakte så måler du og ser deg i speilet så finner du jo fort ut hva som funker