beste cardio for utholdenhet/kjapphet?

[Rubenevo]

Hei!

Hva mener dere er den beste måten å få god utholdenhet og bli kjapp til å løpe?

hvor mange ganger i uken?

Det skal passe inn med styrketrening og ikke ødelegge for mye for muskelveksten

[Christian_B]

Kommer helt an på hvor langt du skal løpe. 60 meter, 3000 meter, maraton?

[Rubenevo]

det er ikke noe sånt mål, målet er bare bedre kondisjon og å bli raskere

[Christian_B]

Om du ikke har planer om for mange økter ville jeg satset på intervalltrening. Type 4x4 eller litt morsomme pyramideintervall

[Rubenevo]

så 20 sekunder på 10 sekunder av, eller hva er mest effektivt?

[Christian_B]

4x4 er type 4 minutter på 87-92% av max puls, så har man 2 minutt til rolig jogg mellom hvert drag. Rask og veldig effektiv (kanskje litt kjedelig) kondisjonstrening.

Ellers trente jeg endel motbakkeintervall før. Kjempemorsom trening. Finn en fin bakke, gjerne i skauen. Løp i full fart opp, gå ned. Gjenta ca 10 ganger.

[aamtw]

Det er mange gøye intervaller man kan prøve!

- 60/30 er i bunn og grunn 1 min løping og et halv minutt hvile, jeg pleier å løpe 12 drag. Fort og gæli!

- 4x4 kan løpes enten vanlig, eller gerilja hvor man er 20 sek på og 10 sek av mølla på hvert drag.

- 30/15 er 30 sek på og 15 sek av, dette gjentas i 10 minutter før man har en 5 minutters aktiv hvile og gjentar i 10 nye minutter

- Pyramideintervaller er også morsomme! Begynn med et drag på 30 sek, så 1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min, 30 sek. Hviletid mellom intervallene er halvparten av lengden på draget. gjenta to ganger

- ellers er selvsagt naturlige intervaller morsomst når det er fint vær ute. Finn en løype i kuppert terreng og spurt opp alle bakkene!