Baseøvelser - rekkefølge og pause mellom?

[Snowy]

Jeg kjører markløft, knebøy og glute bridge med vektstang som en del av et helkroppsprogram. Det jeg lurer på er om jeg kan gjøre de tre øvelsene etter hverandre og i såfall i hvilken rekkefølge? Eller burde jeg dele det opp og kjøre andre øvelser mellom dem?

[Anine.]

Jeg kan dessverre ikke være så mye til hjelp når det gjelder å svare på spørsmålet ditt, men lurer på det samme selv! Synes personlig det kan bli ganske heavy å kjøre tre tunge øvelser på rumpe/bein etter hverandre, så lurer på om rekkefølgen har veldig mye å si i forhold til treningsutbytte.

[Raptorial]

Starting Strength kjører iallefall knebøy først i økta, og markløft sist.

X-size kjører knebøy først, deretter rumenske markløft og så husker jeg ikke om det er rett på hip-thrust eventuelt bulgarske utfall rett før det.

Har du lyst har du lov.

[DukeNukem]

Start med den øvelsen du ønsker og fokusere på, Ønsker du å øke knebøyen din, kjører du den først, så de andre øvelsene etterpå. Null stress og trene de samme dag, men du kan nok ikke kjøre deg helt ut i markløft etter tung knebøy.

[Franck3]

Kjører du kun de tre øvelsene der eller har du noen øvelser mellom også?

Knebøy

GB

Mark

ville jeg kjørt om du kun har de tre øvelsene. Har du med andre øvelser i tillegg så ville jeg puttet de mellom GB og mark.

X-size kjører Bøy -> RDL -> Utfall -> HT.

Duke: Når jeg trente SL5x5 så makset jeg i bøy og mark på samme dag i 2-3 uker. Går fint det.

[DukeNukem]

Kjører du kun de tre øvelsene der eller har du noen øvelser mellom også?

Knebøy

GB

Mark

ville jeg kjørt om du kun har de tre øvelsene. Har du med andre øvelser i tillegg så ville jeg puttet de mellom GB og mark.

X-size kjører Bøy -> RDL -> Utfall -> HT.

Duke: Når jeg trente SL5x5 så makset jeg i bøy og mark på samme dag i 2-3 uker. Går fint det.

I SL 5x5 så jobber man seg opp mot et toppsett i markløft, det går greit, men du hadde nok klart med på det toppsettet hadde du latt vær og ta 5x5 i bøy først. Det var det som var poenget mitt.

[Snowy]

Kjører du kun de tre øvelsene der eller har du noen øvelser mellom også?

Knebøy

GB

Mark

ville jeg kjørt om du kun har de tre øvelsene. Har du med andre øvelser i tillegg så ville jeg puttet de mellom GB og mark.

X-size kjører Bøy -> RDL -> Utfall -> HT.

Duke: Når jeg trente SL5x5 så makset jeg i bøy og mark på samme dag i 2-3 uker. Går fint det.

Bruker som sagt et helkroppsprogram, og synes det er greit å begynne med knebøy da jeg har gjort en slags dynamisk oppvarming i forkant (Norums), som fokuserer spesielt på bevegelsesmønsteret i knebøy.

Takker for svar Og det er tydeligvis mange veier som fører til målet

[brukernavn]

Jeg kjører noe liknende. Kjører først bøy, så mark. Blir ikke så mye behov for oppvarming på mark da man allerede har brukt de fleste musklene som trengs i bøy Tror egentlig ikke det har så mye å si, det blir svintungt uansett. Ville uansett kjørt glutebridge sist.

[Snowy]

Jeg kjører noe liknende. Kjører først bøy, så mark. Blir ikke så mye behov for oppvarming på mark da man allerede har brukt de fleste musklene som trengs i bøy Tror egentlig ikke det har så mye å si, det blir svintungt uansett. Ville uansett kjørt glutebridge sist.

I tillegg til dynamisk oppvarming, kjører jeg noen rep knebøy uten belastning men med strikk rundt knærne. Synes det er greit å få en liten sjekk på teknikk før jeg begynner - gjør dette med front og side mot speilet. Gjør øvelsen kontrollert på vei ned og ekplosivt på vei opp.

[brukernavn]

I tillegg til dynamisk oppvarming, kjører jeg noen rep knebøy uten belastning men med strikk rundt knærne. Synes det er greit å få en liten sjekk på teknikk før jeg begynner - gjør dette med front og side mot speilet. Gjør øvelsen kontrollert på vei ned og ekplosivt på vei opp.

Strikk rundt knærne gidder jeg ikke. Tar ca 10 reps veldig lett, så tar jeg 5 reps med ca 70% av arbeidssettet og så knaller jeg til Har knebøy på hver eneste trening. Teknikken begynner å bli såpass automatisert nå at jeg føler ikke jeg har behov for å se forskjellige vinkler, strikk osv.