Forslag til andre øvelser

[Magsa]

Nå har jeg kjørt et styrkeprogram i ca to måneder med disse øvelsene:

Knebøy

Strak mark

Bulgarsk utfall

Hip thrust/glutebridge

Leg ex

Chins

Skulderpress

Row

Armhevinger

Dips

Triceps i kabel

Bicepscurl

Trener dette i en 2-splitt, altså underkropp/overkropp tilsammen 4 dager i uken

Nå merker jeg at jeg begynner å bli lei å kjøre samme programmet. Har dere råd om hvilke øvelser jeg kan bytte ut med andre, men samtidig få trent samme muskelgruppe?

Takk

[Kristin Charm]

Hva med å prøve ut et annet program, ferdigoppsatt, som går over fire dager? Som f.eks: X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen

[Magsa]

  "Kristin Charm skrev:

Hva med å prøve ut et annet program, ferdigoppsatt, som går over fire dager? Som f.eks: X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen

Ja, kan ta en titt på dette! Takk

[Grishnackh]

Markløft, knebøy og benk i alle mulige variasjoner er jo ikkje å se bort ifra. Diverse øvelser der vekt skal over hode er alltid gøy å leke med rykk, støt, press og bøyd press er mulig å kjøre med stang, manual, kettlebell. En kan kjøre enhånds varianter med stang osv. Samme gjelder i grunn for Mark, bøy og benk. Variasjon!

[Håvard Vika]

Hva med Starting Strength?

Workout A

3x5 Squat

3x5 Bench Press

1x5 Deadlift

Workout B

3x5 Squat

3x5 Press

5x3 Power Cleans

Det er ikke spesielt gøy, men du blir fort sterk av det. Det å ta masse forskjellige øvelser er ikke nødvendigvis et mål i seg selv. Det er ofte bedre å bare bli skikkelig sterk i de få viktige øvelsene.