Hvor mange gram karbs?

[BROrilla]

haha, jeg er da vel ikke på veg til å gå på en smell syns du ? Men enklere sagt enn gjort - tenker, tenker og vurderer fram og tilbake. Har opplevd utrolig gode resultater med treningen, og vil nødig gjøre noen feilskjær nå. Så er bare slike pirkegreier jeg har hengt meg opp i slik som det overnevnte

Jo, det har gått for mye i hodet på deg. Ja det er enklere sagt enn gjort, men mye bedre når man slipper å tenke på alt man kan gjøre feil. Gjør ting på instinkt er altid bedre enn på kommando:) Dvs gjør det du føler kroppen trenger, ikke hva hodet sier du skal

[Daenerys]

Jo, det har gått for mye i hodet på deg. Ja det er enklere sagt enn gjort, men mye bedre når man slipper å tenke på alt man kan gjøre feil. Gjør ting på instinkt er altid bedre enn på kommando:) Dvs gjør det du føler kroppen trenger, ikke hva hodet sier du skal

Ok, ok, tar det til meg - og du har mye rett. Så når det gjelder kosthold sammen med treningen, tar du mye på instinkt kontra regning, veiing og synsing om hva du burde..?

[BROrilla]

Ok, ok, tar det til meg - og du har mye rett. Så når det gjelder kosthold sammen med treningen, tar du mye på instinkt kontra regning, veiing og synsing om hva du burde..?

Gjør det:) Det jeg mener er at ikke legg deg så opp i detaljer. Det betyr ikke så mye!

Om du spiser 100g ris eller 200g ris om dagen betyr ikke mye lissom! hehe Tenk litt større

Jeg har feks aldri hatt ett treningsprogramm eller ett kostholdsprogramm. Det funker selvsagt ikke for alle, men jeg tar alt som det kommer og trives med det. Da er lissom noen ting aldri ett must. Jeg trener og spiser, og trives med det hehe

[Daenerys]

Gjør det:) Det jeg mener er at ikke legg deg så opp i detaljer. Det betyr ikke så mye!

Om du spiser 100g ris eller 200g ris om dagen betyr ikke mye lissom! hehe Tenk litt større

Jeg har feks aldri hatt ett treningsprogramm eller ett kostholdsprogramm. Det funker selvsagt ikke for alle, men jeg tar alt som det kommer og trives med det. Da er lissom noen ting aldri ett must. Jeg trener og spiser, og trives med det hehe

Høres bra, sundt og fornuftig ut . Var mer slik som du beskriver før, men det endret seg gradvis ettersom jeg fikk mer kunnskap ang utholdenhetstrening/styrke og resultatene kom. Merker på kroppen/fysikken min at det skal mer til nå for at ting skjer(i positiv retning) enn for et par-tre år siden

[Metal_Barbie]

Når jeg leser denne så minner det meg veldig om meg selv for en veldig kort tid tilbake da jeg følte meg helt ræva og fant ut at grunnen var sånn 2000 kcal i underskudd eller noe hver dga i sånn to år..man blir ikke i form av det i lengden:P Eh og ja..denne innstillingen om at jeg eser ut om jeg spiser mer,osv osv..følelsen av å bli tykkere her og der av å øke mat generellt...den er veldig tydelig her og kjenner meg godt igjen..det lukter litt sånn skummelt...bare sånn at du har det helt helt klart og dette lover jeg...det disse folka sier er HELT HUNDRE PROSENT SANT og du legger IKKE på deg LITT engang på magen:)

Det vil komme mer vann av å øke på karbs mengde ja og i en tid vil man føle seg litt mer oppblåst..ja men dette FORSVINNER! Jeg har selv økt masse på både kcal,karbs og alt de siste 3 månder og det tok vel en mnd og litt til før jeg følte meg likedan sånn ikkeoppblåstmessig som før jeg begynte å øke...men når du når den følelsen av å spise mer,og likevel føle deg like slank som før PÅ MAGEN blant annet:P Det er en god følelse...og jeg var faktisk opp i hele 3000 kcal daglig i mange uker uten å gå opp NOE på målebåndet...det hadde jeg aldri trodd..man må prøve og feile kanskje litt for å finne ut hvor grensa si går...med et høyt energinivå vil man ikke legge på seg fett på magen eller noen andre steder uansett! Det skjer bare ved overskudd som er MYYYE mer enn 1500 (sykt lite om jeg får si det!) til 2000 kcal daglig.

Føler du deg bra?Mye energi...for jeg tror ikke noe på at man kan føle seg super opplagt i lang periode med så lite mat...det er helt jævlig å komme dit hvor man er HELT tappa for alt i kroppen fordi man på død og liv har overbevist seg selv om at 1500 kcal daglig er bra og at magen blir flott bare på den måten. Og man mister kanskje mensen til slutt...kjempeartig ...og vetu...man får ekstra hår..najs...nei det er ikke det;) Det er ikke noe å strebe etter:)

Vil du føle deg flott,fresh,ha masse energi og samtidg få muskler og en lavere fettprosent så legg deg heller på vedlikehold på en daglig basis og litt over det på treningsdager..jeg lover,du vil takke meg for det om noen mndr:D Men det tar tid..du kan ikke tenke at om noen uker er du der...tolmodighet er nøkkelen:) Jeg har selv vært på mange nivåer av det jeg sier her nå så jeg sier dette i beste velgående og fordi jeg vet hvor ille det kan bli tilslutt...det viktigste er ikke hvor flat magen er til syvende og sist...det er hvordan du føler deg...er du ikke i form til å gå på stranda med den nye magen din engang eller gidder å gjøre ddagligdagse ting til slutt engang og ikke minst er sur og grinete og får pms konstant...ja da er det vel kke verdt det? Jeg snakker fremtidlig nå altså,hva som kan skje...

[Daenerys]

Når jeg leser denne så minner det meg veldig om meg selv for en veldig kort tid tilbake da jeg følte meg helt ræva og fant ut at grunnen var sånn 2000 kcal i underskudd eller noe hver dga i sånn to år..man blir ikke i form av det i lengden:p Eh og ja..denne innstillingen om at jeg eser ut om jeg spiser mer,osv osv..følelsen av å bli tykkere her og der av å øke mat generellt...den er veldig tydelig her og kjenner meg godt igjen..det lukter litt sånn skummelt...bare sånn at du har det helt helt klart og dette lover jeg...det disse folka sier er HELT HUNDRE PROSENT SANT og du legger IKKE på deg LITT engang på magen:)

Det vil komme mer vann av å øke på karbs mengde ja og i en tid vil man føle seg litt mer oppblåst..ja men dette FORSVINNER! Jeg har selv økt masse på både kcal,karbs og alt de siste 3 månder og det tok vel en mnd og litt til før jeg følte meg likedan sånn ikkeoppblåstmessig som før jeg begynte å øke...men når du når den følelsen av å spise mer,og likevel føle deg like slank som før PÅ MAGEN blant annet:p Det er en god følelse...og jeg var faktisk opp i hele 3000 kcal daglig i mange uker uten å gå opp NOE på målebåndet...det hadde jeg aldri trodd..man må prøve og feile kanskje litt for å finne ut hvor grensa si går...med et høyt energinivå vil man ikke legge på seg fett på magen eller noen andre steder uansett! Det skjer bare ved overskudd som er MYYYE mer enn 1500 (sykt lite om jeg får si det!) til 2000 kcal daglig.

Føler du deg bra?Mye energi...for jeg tror ikke noe på at man kan føle seg super opplagt i lang periode med så lite mat...det er helt jævlig å komme dit hvor man er HELT tappa for alt i kroppen fordi man på død og liv har overbevist seg selv om at 1500 kcal daglig er bra og at magen blir flott bare på den måten. Og man mister kanskje mensen til slutt...kjempeartig ...og vetu...man får ekstra hår..najs...nei det er ikke det;) Det er ikke noe å strebe etter:)

Vil du føle deg flott,fresh,ha masse energi og samtidg få muskler og en lavere fettprosent så legg deg heller på vedlikehold på en daglig basis og litt over det på treningsdager..jeg lover,du vil takke meg for det om noen mndr:D Men det tar tid..du kan ikke tenke at om noen uker er du der...tolmodighet er nøkkelen:) Jeg har selv vært på mange nivåer av det jeg sier her nå så jeg sier dette i beste velgående og fordi jeg vet hvor ille det kan bli tilslutt...det viktigste er ikke hvor flat magen er til syvende og sist...det er hvordan du føler deg...er du ikke i form til å gå på stranda med den nye magen din engang eller gidder å gjøre ddagligdagse ting til slutt engang og ikke minst er sur og grinete og får pms konstant...ja da er det vel kke verdt det? Jeg snakker fremtidlig nå altså,hva som kan skje...

Jeg vil takke deg for et fantastisk, og et absolutt treffende innlegg. Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne, men alt du sier er så sant som det går an. Har også hatt dager der jeg har trent, som kcals har kommet på rundt 1500 kcals. Og ja, jeg har følt at kroppen min rett og slett har tilpasset seg dette, og rett og slett befinner seg med det.

Mye energi? Har til tider svært lav energi, og jeg kjenner at etter en treningsøkt kunne jeg like gjerne ha lagt meg på gulvet på treningssenteret . Så mengden og innsatsen av treningen min skulle tilsi at jeg så ut som en fitnessjente nr1, haha. Har merket at en periode jeg lå lavere på kcals, fucket jeg opp hele hvileforbrenningen min, som resulterte i at da jeg økte inntaket mitt betraktelig, gikk jeg opp 8 kg. Så, helt ærlig, mistet du menstruasjonen til slutt?

Ila en dag, spiser jeg 2-3 måltider, så jeg spiser jo forholdsvis store middager som gjerne ender på 700-800 kcals.

jeg vil overhodet ikke være den jenta med lite energi, sur, gretten og svak. Jeg vil være den sterke, freshe, energiglade og muskelbyggende jenta, hehe

[Metal_Barbie]

Jeg vil takke deg for et fantastisk, og et absolutt treffende innlegg. Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne, men alt du sier er så sant som det går an. Har også hatt dager der jeg har trent, som kcals har kommet på rundt 1500 kcals. Og ja, jeg har følt at kroppen min rett og slett har tilpasset seg dette, og rett og slett befinner seg med det.

Mye energi? Har til tider svært lav energi, og jeg kjenner at etter en treningsøkt kunne jeg like gjerne ha lagt meg på gulvet på treningssenteret . Så mengden og innsatsen av treningen min skulle tilsi at jeg så ut som en fitnessjente nr1, haha. Har merket at en periode jeg lå lavere på kcals, fucket jeg opp hele hvileforbrenningen min, som resulterte i at da jeg økte inntaket mitt betraktelig, gikk jeg opp 8 kg. Så, helt ærlig, mistet du menstruasjonen til slutt?

Ila en dag, spiser jeg 2-3 måltider, så jeg spiser jo forholdsvis store middager som gjerne ender på 700-800 kcals.

jeg vil overhodet ikke være den jenta med lite energi, sur, gretten og svak. Jeg vil være den sterke, freshe, energiglade og muskelbyggende jenta, hehe

Så bra at dette traff deg,det var det jeg ville,hehe:) Ja dette med å skulle trene,være frisk og sunn og kanskje forbedre seg selv og IKKE bli helt manisk er vanskelig..det ender jo opp med at man på en eller annen måte vl bli nettopp det..litt mansik,tenke for mye og henge seg opp i små detaljer som til slutt ødelegger hverdagen.

Jeg har ikke mistet menstruajsonen nå sist gang ,men for noen år tilbake ja..og da egentlig ikke på så annerledes måte enn at jeg trodde at man måtte ligge så lavt for å oppnå resultater.

Hvis man skal kunkurrere i Fitness så ja..da ender man opp som en hårete,sur og med tap av menstruajson mest sannsynlig..men dette er ikke oss,regner jeg med..så så hardt er det ingen grunn til at vi skal kjøre oss heller:)

Vi vil kunne oppnå våre mål bare ikke så raskt,med moderasjon:D

Det jeg gjorde var å følge råd jeg fikk herfra nå sist og dette har funket fjell:D

Du må øke på kcals,da så sakte du vil,men som en pekepinn kan 200 kcal i uka være sånn passe for de fleste:)

Slik holdt jeg da på fra 1500 kcal daglig til 3000 Og ja det var hardt til tider for jeg følte at jeg este ut,men dette er fiksa nå,3 mndr etterpå,angrer ikke en dag på at jeg gjorde det og energien kom veldig raskt tilbake:D! Jeg trodde jeg hadde gått rundt i vinter med typisk vinterdepresjon..haha....jadda...jeg ble deprimert og skjønner du av å ha vært i så lavt underskudd så lenge..:/

Så gjør dette,prøv å slappe av litt i forhold til kcals også,det hjelper på stresset,for du har stressa kroppen enormt i den siste tiden og dette gjør at hormoner i kroppen da vil gjøre slik at du rett og slett ikke kvitter deg med fett men heller lagrer mer av det.Så spis sunt,rent og godt og gjerne prøv å hold deg godt unna salt ,det vil hjelpe enormt på evt vann som samles når du nå øker på kcal:)))

Det går mot sommer også så prøv å ta en deload uke og bare gå deg gode turer hver dag også prøver du litt lette vekter i en ukes tid også..det hjelp meg veldig og jeg kom sterkere tilbake på trening når energien kom tilbake,som forresten som jeg nevnte tok veldig kort tid..merka det GODT etter to uker:D Plutselig orka jeg ting:D!

[Daenerys]

Så bra at dette traff deg,det var det jeg ville,hehe:) Ja dette med å skulle trene,være frisk og sunn og kanskje forbedre seg selv og IKKE bli helt manisk er vanskelig..det ender jo opp med at man på en eller annen måte vl bli nettopp det..litt mansik,tenke for mye og henge seg opp i små detaljer som til slutt ødelegger hverdagen.

Jeg har ikke mistet menstruajsonen nå sist gang ,men for noen år tilbake ja..og da egentlig ikke på så annerledes måte enn at jeg trodde at man måtte ligge så lavt for å oppnå resultater.

Hvis man skal kunkurrere i Fitness så ja..da ender man opp som en hårete,sur og med tap av menstruajson mest sannsynlig..men dette er ikke oss,regner jeg med..så så hardt er det ingen grunn til at vi skal kjøre oss heller:)

Vi vil kunne oppnå våre mål bare ikke så raskt,med moderasjon:D

Det jeg gjorde var å følge råd jeg fikk herfra nå sist og dette har funket fjell:D

Du må øke på kcals,da så sakte du vil,men som en pekepinn kan 200 kcal i uka være sånn passe for de fleste:)

Slik holdt jeg da på fra 1500 kcal daglig til 3000 Og ja det var hardt til tider for jeg følte at jeg este ut,men dette er fiksa nå,3 mndr etterpå,angrer ikke en dag på at jeg gjorde det og energien kom veldig raskt tilbake:D! Jeg trodde jeg hadde gått rundt i vinter med typisk vinterdepresjon..haha....jadda...jeg ble deprimert og skjønner du av å ha vært i så lavt underskudd så lenge..:/

Så gjør dette,prøv å slappe av litt i forhold til kcals også,det hjelper på stresset,for du har stressa kroppen enormt i den siste tiden og dette gjør at hormoner i kroppen da vil gjøre slik at du rett og slett ikke kvitter deg med fett men heller lagrer mer av det.Så spis sunt,rent og godt og gjerne prøv å hold deg godt unna salt ,det vil hjelpe enormt på evt vann som samles når du nå øker på kcal:)))

Det går mot sommer også så prøv å ta en deload uke og bare gå deg gode turer hver dag også prøver du litt lette vekter i en ukes tid også..det hjelp meg veldig og jeg kom sterkere tilbake på trening når energien kom tilbake,som forresten som jeg nevnte tok veldig kort tid..merka det GODT etter to uker:D Plutselig orka jeg ting:D!

Helt enig, det skal da ikke være slik at vi jenter skal kjøre oss så hardt at det går utover kroppens normale funksjoner. Men dessverre ble det delvis slik i mitt tilfelle, og har mistet menstruasjoenen min nå snart et år. Det er alvorlig, og jeg har snakket med fastlege etc. Slik kan det jo ikke være ¨

Skal absolutt øke kcals inntaket mitt betraktelig, men 3000kcals blir nok litt mye i overskudd for min vekt og høyde - er ikke store jenta . Huff, kjenner meg godt igjen dette som du nevner med vinterdepresjon, som bare kommer av et katastrofalt underskudd...

Takker dere igjen:).

[Metal_Barbie]

Helt enig, det skal da ikke være slik at vi jenter skal kjøre oss så hardt at det går utover kroppens normale funksjoner. Men dessverre ble det delvis slik i mitt tilfelle, og har mistet menstruasjoenen min nå snart et år. Det er alvorlig, og jeg har snakket med fastlege etc. Slik kan det jo ikke være ¨

Skal absolutt øke kcals inntaket mitt betraktelig, men 3000kcals blir nok litt mye i overskudd for min vekt og høyde - er ikke store jenta . Huff, kjenner meg godt igjen dette som du nevner med vinterdepresjon, som bare kommer av et katastrofalt underskudd...

Takker dere igjen:).

Det betyr jo at du har kjørt for hardt for lenge...men det vil rett seg igjen når du begynner å gjøre ting riktig:)

Hvilemetabolismen vil øke etter hvert og til slutt ,hvis du gjør som vi sier så vil du bli helt fin igjen,no kidding:)

Nei ,jeg er jo en del større enn deg og på slankern,hehe,men for å si det slik så er dette sånn at man tåler ikke nødvendigvis å ligge så lavt for lenge selv om man har litt mer fett på kroppen...mange sier at man tåler å ligge i lavt underskudd når man er kejmpeovervektig..ja mulig,hvis man er så stor at det er farlig,men når man har en fettprosetn på 25-30 og har 10-20 kg ekstra max,så trenger ikke det å gjelde...nemmelig..så du som er såppas slank også må dette ha vært skikkelig ubehagelig kan jeg tenke meg:(

Nei,begynn i dag,tren mindre,mindre belastning,spis ca 200 kcal mer i ei uke,,så øk enda 200...slik holder du på ...kom deg gjerne på 2300 kcal..og hold deg der...så skal vi se om en 3 månders tid ,da kan du jo oppdatere denne tråden for eksempel:)))

Håper du får tilbake energien og menstruasjon og treningslyst raskt,bare spis maten din og ikke vær så redd for å legge deg på deg hele tiden...man må prøve å forandre tankegangen sin litt,det er ikke sunt å holde på slik inni hue heller:PHele tiden ha dette fokuset og presset på seg selv,da blir man så stressa:confused:

Lykke til da og håper du oppdaterer oss snart:)

[Daenerys]

Det betyr jo at du har kjørt for hardt for lenge...men det vil rett seg igjen når du begynner å gjøre ting riktig:)

Hvilemetabolismen vil øke etter hvert og til slutt ,hvis du gjør som vi sier så vil du bli helt fin igjen,no kidding:)

Nei ,jeg er jo en del større enn deg og på slankern,hehe,men for å si det slik så er dette sånn at man tåler ikke nødvendigvis å ligge så lavt for lenge selv om man har litt mer fett på kroppen...mange sier at man tåler å ligge i lavt underskudd når man er kejmpeovervektig..ja mulig,hvis man er så stor at det er farlig,men når man har en fettprosetn på 25-30 og har 10-20 kg ekstra max,så trenger ikke det å gjelde...nemmelig..så du som er såppas slank også må dette ha vært skikkelig ubehagelig kan jeg tenke meg:(

Nei,begynn i dag,tren mindre,mindre belastning,spis ca 200 kcal mer i ei uke,,så øk enda 200...slik holder du på ...kom deg gjerne på 2300 kcal..og hold deg der...så skal vi se om en 3 månders tid ,da kan du jo oppdatere denne tråden for eksempel:)))

Håper du får tilbake energien og menstruasjon og treningslyst raskt,bare spis maten din og ikke vær så redd for å legge deg på deg hele tiden...man må prøve å forandre tankegangen sin litt,det er ikke sunt å holde på slik inni hue heller:pHele tiden ha dette fokuset og presset på seg selv,da blir man så stressa:confused:

Lykke til da og håper du oppdaterer oss snart:)

Skal begynne nå med 200 kcal, og øke litt gradvis til litt over 2000 kcal Samt skal jeg slutte å "finregne" på antall kalorier, og heller ta noe på feelingen og formen min - er ikke holdbart å kjøre et slikt regime dag ut og dag inn.

Tusen takk for det, og heldigvis er treningslysten ikke så verst for tiden.

Jeg skal absolutt oppdatere etterhvert, og massemasse lykke til med treningen og alt du også Metal_Barbie