Rumpetrening som er skånsom for knærne?

[Gjest]

AAhr! Jeg har problemer med spesielt det ene kneet mitt hvor kneskålen sitter litt løst. Smertene har i det siste blitt forværret ved trening som belaster kne-leddet. Jeg blir så sur! Jeg vil trene og være flink (les: få sprettrumpee) men kroppen motabeider meg

Har dere smarte mennesker peiling på om det finnes øvelser for rumpe som ikke går så hardt ut over knærne?

Synes det var vanskelig å google seg til..

[DukeNukem]

Strake markløft tar ikke så mye på knerna:

[Indiska]

Glute bridge synes jeg ikke tar noe særlig på knærne heller. Ellers er vel både strakmark, som postet over, og rumenske markløft skånsomme for knærne. Glute-ham-raise også, kanskje. Gjør det vondt i kneleddet når du gjør f. eks utfall også (forutsetter da at du har riktig bevegelse i hofteleddet og ikke dytter knærne frem)?

[Gjest]

Ja, det gjør vondt når jeg gjør utfall også.. Må nok ta en tur til legen snart, men jeg vil jo fortsette å trene frem til jeg får time

[Tamadeus]

Glutebridge, hip thrust, iso hold hipthrust, hip hyperextentions. Ingen av dem burde plage knærne dine.

[dragedama]

Lying leg abduction (med strake eller bøyde ben) og duck butt burde funke. Duck butt: Ligg på magen på benk med beina hengende på utsida. Løft rompa og beina. Kan også brukes på ball. Vet ikke hva den heter på norsk. Sjekk ellers ut Pauline Nordins "Butt bible" - programmer på YouTube og plukk øvelser du kan bruke der :-)

[Gjest]

Lying leg abduction (med strake eller bøyde ben) og duck butt burde funke. Duck butt: Ligg på magen på benk med beina hengende på utsida. Løft rompa og beina. Kan også brukes på ball. Vet ikke hva den heter på norsk. Sjekk ellers ut Pauline Nordins "Butt bible" - programmer på YouTube og plukk øvelser du kan bruke der

"But bible" var super! Der fant jeg en del øvelser Takk! :happy:

[Aslak]

Kettlebell sving, vending og rykk. Eksplosiv hoftetrening.

[Kristin Charm]

Du må nok bare prøve ut en del ulike øvelser og se hva som gjør vondt og ikke. Ser mange anbefaler glute bridge og hip thrust, men for min del var det eksempler på øvelser som forårsaket mye smerte da jeg slet med knærne tidligere. Det er nok veldig individuelt i forhold til hvor skaden/problemet sitter. Test ut ulike øvelser, start med lav vekt og se hva som gjør vondt og ikke

[Irmelin Heggertveit]

Jeg har slitt lenge med løs kneskål, hatt den ute av ledd 3 ganger og har nå operert inn et nytt leddbånd til kneskålen. Har noen tips til deg, ser andre skrive både glute bridge, hip thrust og strak mark men jeg vet selv at det kan være vondt. Ett beins glute bridge i slynge er bedre enn på gulvet for da har du stor vinkel på kneet og får ikke press i kneleddet, eksentrisk ettbeins beinpress uten å strekke kneet helt ut når du går opp igjen, utfall på bosuball og stepp -begynne dypt og gå opp til så langt du klarer uten at det gjør vondt og ned igjen. Om du har litt løs kneskål vet jeg at du trenger veldig sterke muskler på fremsiden av låret og da er de øvelsene jeg sa gode

[Gjest]

Jeg har slitt lenge med løs kneskål, hatt den ute av ledd 3 ganger og har nå operert inn et nytt leddbånd til kneskålen. Har noen tips til deg, ser andre skrive både glute bridge, hip thrust og strak mark men jeg vet selv at det kan være vondt. Ett beins glute bridge i slynge er bedre enn på gulvet for da har du stor vinkel på kneet og får ikke press i kneleddet, eksentrisk ettbeins beinpress uten å strekke kneet helt ut når du går opp igjen, utfall på bosuball og stepp -begynne dypt og gå opp til så langt du klarer uten at det gjør vondt og ned igjen. Om du har litt løs kneskål vet jeg at du trenger veldig sterke muskler på fremsiden av låret og da er de øvelsene jeg sa gode

Åh! Tusen takk! Har du lyst til å fortelle litt om operasjonen og rehabiliteringsprosessen? Hvis du ikke vil skrive her kan du jo sende meg en melding? Jeg hadde blitt veldig glad :happy:

[wombat]

Hamstrings eller noe? De bruker vel heller ikke knær.

[Snowy]

AAhr! Jeg har problemer med spesielt det ene kneet mitt hvor kneskålen sitter litt løst. Smertene har i det siste blitt forværret ved trening som belaster kne-leddet. Jeg blir så sur! Jeg vil trene og være flink (les: få sprettrumpee) men kroppen motabeider meg

Har dere smarte mennesker peiling på om det finnes øvelser for rumpe som ikke går så hardt ut over knærne?

Synes det var vanskelig å google seg til..

Jeg kjører noen rep Glutebridge uten vekt, men med strikk rundt knærne mellom knebøysettene for å få litt ekstra kontakt med rumpa. Du må passe på å presse knærne utover hele tiden mens du gjør øvelsen - da kjenner jeg det godt i bakenden både i øverste og nederste punkt av øvelsen. Når jeg ikke bruker strikken, sliter jeg med å få ordentlig kontakt. Strikken må være kort - av denne typen (ikke bruk den med lettest motstand, bruker grønn og blå selv):

Abilica RubberBand