øvelser for store armer

[Rubenevo]

Hei!

Hvilke øvelser er best for å bygge store armer?

Både biceps og triceps?

Kan gjerne legge til noen bra øvelser for bryst også!

[rudboy]

Biceps: Chins, stangroing, også kan du curle litt etterpå

Triceps: Dips, smalbenk, franskpress

Bryst: benkpress, dips, skråbenk

[Rubenevo]

Er ikke så fan av dips da jeg får vondt i skuldrene av dette

Har du noen skulderøvelser også?

[galeK]

Veit ikke om det er no spesielt med meg altså, men her funker det supert med curls curls curls og atter biceps curls for å bygge biceps, på triceps responderer jeg bra på feks standard pushdown med hva pokker du vil bruke (tau, v-bar,rett bar, bla bla bla) ofte fått skryt for bicepsa mine og jeg curler MYE, fatter ikke at det er så mye hat mot det, driter i hva andre sier også, trener det jeg liker jeg

[02-snapper]

Trykk på "øvelser" helt øverst til høyre på siden

[VegarL]

Noen sier ikke tren det i hele tatt, de får nok av alt det andre.

Jeg sier tren de fra helvette, start rolig og øk til de tåler det, etter hver øk til 2x uka hvis det passer inn i programmet.

Jeg liker biceps: 1: bicepscurl sittende i skråbenk. 2. hammercurl. 3.arnolcurl, 4, dobbelkabelcurl

Triceps: 1 pushdown med bredt grep, 2, liggende triceps extencion/franskpress med hantler 3. Pushdown med tau. 4 enhånds hantelpress bak hode. 3-4x10-15reps på alt. Kjøre tom på siste øvelse med lette vekter på ett ekstra sistesett.

Selvfølgelig har du planer om å kjøre tung benk en dag så kjører du ikke tricepsen te helvette på forhånd, da tar du kanskje mer reps og lavere vekt feks.

[Kirill W.]

Curls i knebøystativet.