Nok magetrening?

[Splae]

Er knebøy nok trening for mage eller må den isoleres?

[Sverre]

Knebøy og andre baseøvelser trener godt mage og korsrygg bved å virke stabiliserende. Kjenner flere som fint klarer å holde en god 6-pack med å trene baseøvelser og generelt holde seg i form. Derimot vil jeg anbefale å trene magen hvis du ønsker å få større ruter eller selv ønsker å fokusere på magen.

Så svar på tiltale. dne må ikke isoleres men etter min erfaring kommer du vesentlig lengre. Les gjerne fine artikler om hvordan du bør trene magen slik at du unngår å pøse på meg sit-ups men heller fokuserer på kontakt og riktig teknikk.

[Splae]

Takk for svar:) Har holdt på med planke og hengende beinhev en stund, og tenkte å prøve meg på abroll. Men det plager meg at jeg ikke får progresert med vekt på samme måte som andre øvelser, og håpet derfor at jeg fikk den progresjonen jeg lengter etter gjennom knebøy.

[Zmurph]

Det kan være lurt å trene magen slik at den er sterkere når du gjør ting som knebøy og markløft. Det vil både gjøre deg sterkere og beskytte ryggen. Angrer selv på at jeg ikke har trent det mer siden kjernestyrken er det jeg sliter mest med under frontbøy og mark.

Du kan absolutt ha mye progresjon med rollouts, bare se her

[Tamadeus]

Google: RKC plank og reverse crunches. Paloff press er også kjekt å slenge inn om man orker det.

[Splae]

Mangler tålmodighet til rkc, derfor jeg tenkte å prøve roller nå Reverse crunches hørtes spennende ut. *google*

[Tamadeus]

RKC kan gjøres effektivt på 10 sekunder

[Splae]

I begynnelsen, ja, etter måneder med progresjon, nei :/

[Tamadeus]

Albuene lengre fra knærne > tyngre. Om du klarer det med ordentlig trykk i over 10s så gjør du noe feil.

[wingeer]

Mangler tålmodighet til rkc, derfor jeg tenkte å prøve roller nå Reverse crunches hørtes spennende ut. *google*

Hæ? Mangler tålmodighet til RKC men ab roller er innafor? Høres for meg svært rart ut.

Til spørsmålet:

Det kommer an på forutsetningene dine. Mange vil nok tjene på å trene mage for seg selv. Det er ikke noe poeng i å bli begrenset av kjernestyrken i baseløft. I tillegg er det lite hensiktsmessig med tanke på skaderisiko. Så svaret mitt er positivt. RKC er flott, andre øvelser som gitt over er også veldig bra.

Du kan ev. legge vektskiver på ryggen, eller flytte hendene lenger ut. Gå vekk fra albuene og prøv med armene strakt ut over deg som om i en militærpress. Klarer du det trenger du nesten ikke trene mage ...

[Splae]

Hmm, høres ut som jeg må dobbeltsjekke teknikken min i RKC. Takk for gode råd I første omgang tester jeg rolleren fordi den allerede er bestilt