lage treningsprogram som skoleoppgave

[Chris22]

Går studiespesialiserende utdanningsprogram Vg1, og har fått lekse i kroppsøving, der jeg skal lage mitt eget treningsprogram.

muskelgrupper som skal være med:

• knestrekker (framside lår)
  
• knebøyer (hamstring/bakside lår)
  
• hofteleddsbøyer
  
• hofteleddsstrekker
  
• armstrekker (triceps)
  
• armbøyer (biceps)
  
• mage
  
• rygg
  

kriteriene er at jeg skal ha med minst en øvelse for hver muskelgruppe, og de skal trenes isolert. Jeg skal konsentrere meg om de nevnte muskelgruppene, men kan også legge til øvelser om jeg vil. Jeg har derfor lagt til baseøvelsene markløft, knebøy og benkpress.

Noen som har tips om øvelser jeg kan ha med i treningsprogrammet? Trenger inspirasjon!

[Gjest Slettet]

Går studiespesialiserende utdanningsprogram Vg1, og har fått lekse i kroppsøving, der jeg skal lage mitt eget treningsprogram.

muskelgrupper som skal være med:

• knestrekker (framside lår)
  
• knebøyer (hamstring/bakside lår)
  
• hofteleddsbøyer
  
• hofteleddsstrekker
  
• armstrekker (triceps)
  
• armbøyer (biceps)
  
• mage
  
• rygg
  

kriteriene er at jeg skal ha med minst en øvelse for hver muskelgruppe, og de skal trenes isolert. Jeg skal konsentrere meg om de nevnte muskelgruppene, men kan også legge til øvelser om jeg vil. Jeg har derfor lagt til baseøvelsene markløft, knebøy og benkpress.

Noen som har tips om øvelser jeg kan ha med i treningsprogrammet? Trenger inspirasjon!

Ville brukt "sunn fornuftig" og brukt øvelse kildene til fitnessbloggen. Og generelt se litt på forskjellige programmer hva som blir brukt. Er jo "lett" å finne øvelser

Viktigste med oppgaven er vel at du har reflektert over HVORFOR du har det i den rekkefølgen, og gjerne hva/hvorfor du har valgt den øvelsen og eventuell hvorfor en fullkropp, 2-split,3 splitt osv

Men enhver lærer bør jo være fan av at du bruker baseøvelser

Spørsmål: skal du bare lage? Eller skal du også være "lærer" for resten av klassen? hvilket utstyr har du tilgjengelig?

PS: Tips: bruk noe læreren er "tilhenger" av Hvis du f.eks vet at læreren er kjempe glad i rygghev, bruk det gjerne. Men slå gjerne til med en heidundrandes forklaring på øvelsen!

Som sagt: hvorfor rekkefølge på øvelser, split osv... hvilke muskler har øvelsen kontakt med osv!

[DukeNukem]

Vær så snill og ta med "bicepscurl throw" i smith maskin som isolasjonsøvelse for Biceps:

og referer til denne karen:

For mage ville jeg tatt Dragonflags og referert til treningssekvensen i Rocky 4.

Rygg: Pullups, svaret er opplagt.

[Chris22]

har tilgjengelig det meste egentlig av frivekter, men lite maskiner.

programmet lager jeg til meg selv, og slik ser det ut så langt:

oppvarming:

• 10 min lett spinning
  
• dynamisk oppvarming
  

hoveddel:

• markløft (hele kroppen)
  
• benkpress (bryst, triceps, skuldre)
  
• knebøy (knestrekker)
  
• bicep curl (armbøyer)
  
• pull-ups (rygg)
  
• dips (armstrekker)
  
• beinpress (knebøyer)
  
• superman (hofteleddsstrekker)
  
• utfall (hofteleddsbøyer)
  
• sit-ups (mage)
  

avslutning:

• statisk tøying
  

ser dette greit ut?

[Gjest nobro]

En øvelse for hver kroppsdel, og helst isolert. Og du setter opp et program med baseøvelser, og "de tre store" på samme dag? Da fuck. Jeg kan oppriktig si at jeg ikke kan skjønne at det der er et hensiktsmessig opplegg for noen som helst. Hva er tanken bak dette i praksis, skal det gjøres 1 gang eller det noe som skal gjentas flere ganger over en uke?

Nei dropp baseøvelsene. Smell opp et opplegg preget av isolerende kroppsvektøvelser og slikt hvis du vil ha bra karakter.

[Negativ]

At det ikke engang er mulig å "isolere" alle muskelgrupper sier litt om nivået på denne oppgaven. For guds skyld ikke skriv noe avant garde eller på høyt nivå. IKKE les noe av Mel Siff, Zatsiorsky, Issurin, Bompa eller Tuchscherer feks .

Dette kan bli et klasseeksempel på hvordan den sosialistiske enhetsskolen er til for å holde smarte elever tilbake på et nivå som også de "svakeste" og mest kunnskapsløse kan klare å forholde seg til. Er nesten så du bør skrive noe om inkluderer weakspotanalyse, dagsformsjustering, force-curves, mikro-meso-makrosyklus og vitenskaplig støtte fra diverse japanske forskere på okklusjonstrening. Garanterer deg resultatet STRYK med kommentar: "mangler isolasjonsøvelse for rygg?"