Muskelkontakt

[sunnkropp]

Lurer litt på en ting:

Hvor viktig er det egentlig med denne muskelkontakten/"pump" i muskulaturen i forbindelse med styrketrening? Opplever alltid syk pump om jeg kjører f.eks. supersett, droppsett o.l., men kjører jeg tyngre vekter og øvelser alene får jeg myyye dårligere kontakt.

Vil det da si at jeg får bedre effekt når jeg kjenner det brenner i muskulaturen, eller hva? Eller sagt med andre ord - er treningen mer eller mindre verdiløs dersom man ikke får enormt god kontakt? Merker jeg blir litt usikker da jeg hører og leser om andres "syyyyyyke pump" på trening...

[Gaute A. Sveen]

Veldig bra spørsmål,

Det er viktig med muskel kontakt, det er fort gjort å gjøre feil på trening.

Spørsmålet er hvilke øvelser er det du føler mindre muskel kontakt på?

Hvis målet er å kjenne den syyyyke pumpen, anbefaler jeg deg å prøve okklusjonstrening,

se linken:Trening med okklusjon er neste generasjons styrketrening - Fitnessbloggen

Det beste er å spørre om råd der du trener om du gjør øvelsene riktig:)

Lykke til!

[sunnkropp]

Hmmm.. Sliter ved ro-øvelser generelt, face-pulls, tricepsøvelser og glutebridge.. Det som også er litt finurlig er at muskelkontakten varierer så sykt fra dag til dag! En dag kan jeg få kjempegod kontakt, mens en annen dag er det håpløst (samme øvelse, belastning og repetisjoner).

[VegarL]

Pumpen varierer så mye, bl.a hva du har spist, mye mat i magan etc..

Pump er ikke nødvendig tegn på at du har hatt ei bra økt.

Men alltid ha i hue, legg fra egoet hjemme.."tren muskelen, ikke bare løft vekta". Ser hver dag massevis av folk som tar maange kg på ditt og datt..men garanterer han som tar 30-40%mindre kg og får god kontakt på den muskeln han skal trene får mye mer fremgang.

[Oddis]

På isolasjonsøvelser vil det at du kjenner kontakt med den muskelen du skal trene være en indikator på at du treffer rett muskel. På noen øvelser kan feil utførelse gjøre at man kompenserer med andre muskler og dermed ikke får trent den tiltenkte muskelen så bra som man hadde tiltenkt.

Når du trener baseøvelser har dette mindre å si. Du må selvsagt trene med rett teknikk, men du vil ikke kjenne samme kontakten i forside lår på knebøy som du gjør med legextension f.eks. Knebøy er allikevel suverent mye bedre til å bygge forside lår. Den beste indikasjonen på at du har effekt på baseøvelser er om du klarer å øke vektene med jevne mellomrom.

[RobbieLad]

Noen er jo litt mer glad i pump enn andre...

http://www.youtube.com/watch?v=VZqfUzax3kE

Som VegarL sier, tenk/fokuser på muskelen du bruker under øvelsen ikke fokuser på at du skal løfte vekta. Jeg merker god forskjell hvis jeg fokuserer mer på muskelen/kontakten under øvelsen.

[sunnkropp]

Pumpen varierer så mye, bl.a hva du har spist, mye mat i magan etc..

Pump er ikke nødvendig tegn på at du har hatt ei bra økt.

Men alltid ha i hue, legg fra egoet hjemme.."tren muskelen, ikke bare løft vekta". Ser hver dag massevis av folk som tar maange kg på ditt og datt..men garanterer han som tar 30-40%mindre kg og får god kontakt på den muskeln han skal trene får mye mer fremgang.

Ja, er nok mye sant i det du sier Skal prøve å fokusere mest mulig på kontakt neste økt, og håpe det bedrer seg! Skikkelig forbanna etter trening i dag.. For det var ræva gitt