Øvelser for bakside lår og rumpe

[malenesofie]

Prøv å legge inn glute bridge. Det er også en svært fin aktiveringsøvelse som du kan bruke i oppvarmingen din, gjerne ettbeins uten vekter. Du kan også gå over til hipthrust, som Kjetil nevnte, noe som vil gi deg lengre bevegelsesområde

Disse øvelsene kan også belastes tungt, men i såfall ville jeg gjort de i stedet for noen av de andre øvelsene dine, f.eks. lårcurl. Glute bridge kan belastes tyngre enn hip thrust siden bevegelsesbanen er kortere

Som sagt kjører jeg allerede hip thrust to ganger i uka, men jeg tror noe jeg skal bli flinkere på er å før beinøktene være flink å varme opp, bla. med glute bridge, for å være sikker på at jeg får ordentlig kontakt med rumpa! Men det blir vel kanskje litt smør på flesk å kjøre både hip thrust og glute bridge to ganger i uka?

[malenesofie]

Nettopp derfor jeg stilte spørsmålet, ift restitusjon. Som sagt, så lenge du har fremgang så er nok systemet i orden. Lykke til.

Jeg merker bra fremgang, men synes det virker som at jeg får større problemer med å få kontakt med f.eks. rumpa når jeg legger på vekt. Så må nok bare prøve meg litt frem! Takk!

[kl99]

Tyder på ubalanse i musklatur. F.eks at quad er sterkere enn setemusklatur og hamstring. Best å ikke gå opp så mye i vekt at man feiler på teknikken. Bredbent knebøy tar mer på innside lår og rumpe i min erfaring.

[Vegard L]

Som sagt kjører jeg allerede hip thrust to ganger i uka, men jeg tror noe jeg skal bli flinkere på er å før beinøktene være flink å varme opp, bla. med glute bridge, for å være sikker på at jeg får ordentlig kontakt med rumpa! Men det blir vel kanskje litt smør på flesk å kjøre både hip thrust og glute bridge to ganger i uka?

Jepp, det har jo egentlig vært nevnt av flere her, at mer ikke nødvendigvis er bedre. Det er viktig å være klar over at du må ta tiden til hjelp også, ting tar tid

[malenesofie]

Tyder på ubalanse i musklatur. F.eks at quad er sterkere enn setemusklatur og hamstring. Best å ikke gå opp så mye i vekt at man feiler på teknikken. Bredbent knebøy tar mer på innside lår og rumpe i min erfaring.

Ja har skjønt at jeg skal la være å fokusere så mye på å øke, og heller fokusere på skikkelig kontakt! Nytter ikke å ta 60 kg i hip thrust hvis jeg ikke klarer å squeeze skikkelig med rumpa på toppen! Og knebøyen kjører jeg ganske bredbent og ganske dypt

[malenesofie]

Jepp, det har jo egentlig vært nevnt av flere her, at mer ikke nødvendigvis er bedre. Det er viktig å være klar over at du må ta tiden til hjelp også, ting tar tid

Ja, enig der, jeg tror egentlig ikke jeg vil ha flere øvelser, øktene mine er lange nok som det er! Men jeg lurte på om øvelser som trente forside lår kanskje var litt overrepresentert, og bakside litt underrepresentert, slik at jeg burde bytte ut noe! Har allerede lagt fra meg leg extension og heller kjørt hamstring curl!

[Tamadeus]

Tung glutebridge er en sikker vinner, litt mindre teknisk krevende enn hip thrusts og du kan slenge på massivt med vekt.

[Vegard L]

Tung glutebridge er en sikker vinner, litt mindre teknisk krevende enn hip thrusts og du kan slenge på massivt med vekt.

Dette

[malenesofie]

Tung glutebridge er en sikker vinner, litt mindre teknisk krevende enn hip thrusts og du kan slenge på massivt med vekt.

Tror jeg slenger inn glute bridge, og tar denne annenhver gang i stedet for hip thrust

[aaaaaaaaaaa]

Offtopic: Veksle mellom pullups og chins annenhver gang kan være lurt.