Knebøy og Markløft teknikk

[frazycrog]

Heisann!

Jeg har i det siste trent endel med knebøy og markløft. Men jeg merker at jeg får litt vondt helt nederst i ryggen i ettertid av treningen.

Etter å ha sett et opptak av meg selv som trener knebøy så ser jeg at rumpa "vipper" litt nedover når jeg kommer til bunnen. Jeg er usikker på om det har noe å si, men hadde satt veldig pris på om noen kunne se på teknikken min, og fortalt meg hva jeg eventuelt gjør feil, og hvordan jeg kan forbedre det

Knebøy:

Markløft:

[Mrb-1]

Nå er jeg ingen ekspert på disse øvelsene. Men det lille jeg ser er at det gjerne ikke er rumpen som tipper ned. Men heller det at det er ryggen som kromer seg litt i nederste del av knebøyen. Kan også se ut som at du går litt dyper når tippingen/krumingen skjer. Kanskje et belte vil hjelpe? Prøv å rett hodet litt mer oppover under selve løftet. Så er jo det også en trenings sak og finne "sweet spotten". Ser man bort i fra tippinge syntes jeg du har veldig fine løft

På markløften ville jeg ha prøvd å kommet dypper ned med rompa før du løfter. Samt at du bør prøve å rette ut knærne og skuldrene parallelt.

Men som sagt ingen ekspert på dette.

[WhiteCoffeeMocca]

Har samme "problem" og spurt en veldig erfaren PT på mitt senter igår. Hun sjekket da teknikken min og mente at dersom man går for langt ned på knebøy, kan det fort skje at bekken tipper over og det forårsaker da vondt i korsryggen. Jeg er ingen ekspert heller, men det hun sa hørtes veldig logisk ut og hun viste meg også hva hun mente slik at jeg forsto bedre.

Så kanskje du kan prøve å ikke gå så langt ned? Så vidt jeg kunne se gikk du litt under 90 grader til og med. Det pleide jeg å gjøre også, fordi man ser jo ikke seg selv og tror alltid at man må lengre ned.

Dersom andre har tilakemelding / tips er jeg spent å høre de også, siden jeg sliter litt med det samme.

Belte høres jo lurt ut. skal vudere det.

[Mrb-1]

Han skal jo under 90 grader..

[WhiteCoffeeMocca]

fordi?

er det noe vits dersom det skulle være årsaken til skader?

[Mrb-1]

http://fitnessbloggen.no/kneboy-dybde/

Og pga det er det er det som er regnet som et konkurranse løft, så visst man skal konkurrere en gang i tide, så slipper man å bruke lang tid på å trene inn et nytt oppsett på løftet.

[Simlol91]

Hvis rompa tilter når du går under parallell er det et mobilitetsproblem, populært kalt "butwink". Anbefaler at du oppsøker en fysioterapeut som kan utrede nøyaktig hvor mobilitetsproblemet ligger. Kan være mangel på ankelmobilitet, hoftemobilitet eller stramme hamstrings etc. Hadde samme problem før, men etter 6 måneder med tøying og diverse kan jeg kjøre dype knebøy uten noe slags problem! Men anbefaler virkelig å oppsøke en fysioterapeut

[David V]

ta av joggesko og skumpølsa på stanga

[selters]

søk opp mark rippetoe deadlift instruction på youtube. du har MYE å hente på teknikken i markløft.

ta av deg joggeskoene i begge øvelser.