Intensivt eller moderat? Hva foretrekker du - og hvorfor?

[Gjest]

Mulig dette ikke er rett kategori å legge det i, da jeg like mye tenker på trening generelt, men administrator får flytte det etter eget ønske.

Vi har mange ulike treningsformer, hvor noen sverger til langkjøring og mener dette for eksempel forbrenner mest og er best, mens andre mener korte intervaller og økter på 12 min (pluss oppvarming og nedkjøling) er det beste.

Noen formeninger, og hvorfor? Erfaringer, eventuelt tips til treningsprogrammer du utfører og som har en av disse formeningene?

[PlastBox]

Lavere intensitet kommer av denne utdaterte "fettforbrenningssone"-tankegangen. Det er vist at i et gitt pulsområde kommer en større andel av energien man bruker fra fett. Derfor står utallige mennesker og tråkker og tramper i timesvis mens de følger møysommelig med på pulsklokka.

Faktum er at det er totalen av energi inn - energi ut ved slutten av uka, måneden og året som teller, og nettopp derfor er høyere intensitet bedre. Om du kjører beinharde sprintintervaller (Guerilla Cardio/Tabata) i noen få minutter og har brukt opp like mye energi som du ville brukt på en halvtimes rask gange.. vel, det må da være best å bruke minst mulig tid på treninga?

I tillegg er vel høyintensitetstrening vist i gi langt større fordeler enn mosjon i "fettforbrenningssona", både med tanke på kondisjon og muskeltverrsnitt.

Unntaket blir så klart dem som har kropper som ikke nødvendigvis klarer veldig intensiv trening, f.eks. sterkt overvektige.

[Gjest]

Men med korte, intensive økter - øker det også kondisjon og muskelmasse, eller bare forbrenner det mye fett der og da?

Hvordan kan høy intensitet kombineres med styrke? Tunge, få repetisjoner? Eller 12 repetisjoner, 3 sett, tungt men ikke for tungt og heller et par tabata-sett før/etter?

[PlastBox]

Men med korte, intensive økter - øker det også kondisjon og muskelmasse, eller bare forbrenner det mye fett der og da?

Hvordan kan høy intensitet kombineres med styrke? Tunge, få repetisjoner? Eller 12 repetisjoner, 3 sett, tungt men ikke for tungt og heller et par tabata-sett før/etter?

Lange, kjedelige, trege økter forbrenner mer fett der og da. Aktivitet med høy intensitet brenner opplagret sukker, for fett er ikke en "rask" nok energikilde til dette (veldig enkelt forklart). Poenget er at for vektkontroll er det kalorier inn - kalorier ut som teller, veldig lite annet, og jo høyere intensitet treninga har, jo mer energi bruker man opp hvert minutt man trener.

Styrketrening skal være relativt intenst uansett, så forskjellen på 3x8 og 5x5 er går ikke i hovedsak på intensitet. Hvordan definerer du "for tungt"? All trening skal være "for tungt". Om du gjør ting kroppen din klarer har den ingen grunn til å utvikle seg. Tenk deg at du allerede kan sjonglere 3 baller. Uansett hvor mange timer du bruker på å sjonglere disse 3 ballene vil du aldri lære deg å sjonglere 4 eller 5 stykker før du utfordrer deg og prøver. Man må trene så hardt at kroppen er nødt til å bli bedre og sterkere for å ha noe utbytte av treninga.

Om du klarer å gjøre noen verdens ting etter en Tabata/Gerilja-runde gjør du det ikke riktig, enkelt og greit. Sprint-intervallene skal ikke bare være rask jogging eller løping, de skal være 110% BALLS OUT effort, og da er du heldig om du ikke ligger på bakken og gulper og gråter etterpå. Dette er det som gjør Gerilja kardio så effektivt tross den korte tiden.

[Gjest]

Styrketrening skal være relativt intenst uansett, så forskjellen på 3x8 og 5x5 er går ikke i hovedsak på intensitet. Hvordan definerer du "for tungt"? All trening skal være "for tungt". Om du gjør ting kroppen din klarer har den ingen grunn til å utvikle seg. Tenk deg at du allerede kan sjonglere 3 baller. Uansett hvor mange timer du bruker på å sjonglere disse 3 ballene vil du aldri lære deg å sjonglere 4 eller 5 stykker før du utfordrer deg og prøver. Man må trene så hardt at kroppen er nødt til å bli bedre og sterkere for å ha noe utbytte av treninga.

Med "ikke for tungt" mener jeg at jeg er i stand til å gjøre øvelsen uten at det går utover form, f.eks. at jeg "kaster" manualen opp eller benytter meg av kroppsvekt som kompensasjon. Kroppen min klarer det, men det er en utfordring.

Om du klarer å gjøre noen verdens ting etter en Tabata/Gerilja-runde gjør du det ikke riktig, enkelt og greit. Sprint-intervallene skal ikke bare være rask jogging eller løping, de skal være 110% BALLS OUT effort, og da er du heldig om du ikke ligger på bakken og gulper og gråter etterpå. Dette er det som gjør Gerilja kardio så effektivt tross den korte tiden.

Er det mulig å konkludere med at en -slik- tabata-utførelse (hvor det er 110% BALLS OUT effort), er "ala" 30 min kondisjon, men at en også får en god effekt selv om en ikke drar det så langt? Selv føler jeg at jeg får god effekt - jeg blir sliten og svett - av et par sett med tabata, men jeg har ennå ikke kommet så langt at maten er i retur.

[Oddis]

Tror ikke det er noen nødvendighet for en slik konklusjon. Lettere intervall trening er bevist å ha god effekt de også. Tren intervalltrening for å bedre kondisjonen og juster kostholdet for å oppnå det underskuddet du ønsker. Om en treningsform forbrenner 50 kcal mer enn en annen gjør svært lite utslag på vekten over en uke.

[Chiara]

Hva med oss som LIKER moderat intensitet? Jeg trives best med slik trening, går meg heller en lang tur i skogen en tabata i 12 minutt. Intens trening stresser meg og dermed gå og trivselen ned. Og jeg vil gjerne like den treningen jeg gjør.

[Oddis]

Hva med oss som LIKER moderat intensitet? Jeg trives best med slik trening, går meg heller en lang tur i skogen en tabata i 12 minutt. Intens trening stresser meg og dermed gå og trivselen ned. Og jeg vil gjerne like den treningen jeg gjør.

Tur i skogen regnes som lavintensitet og det er som du opplever positivt for stressnivå. Det er harde langøkter som er negativt for kortisol og stress. Så turer i skogen må du bare fortsette med

[rudboy]

Tur i skogen regnes som lavintensitet og det er som du opplever positivt for stressnivå. Det er harde langøkter som er negativt for kortisol og stress. Så turer i skogen må du bare fortsette med

Om skogstien kun er en eneste lang bakke, og man går hardt, så kommer man jo opp i en ganske høy prosent av maxpuls

#kverulant

[Oddis]

#kverulant

this...

nesten relevant (bare nesten):

Medlemstall rusler oppover

[PlastBox]

Med "ikke for tungt" mener jeg at jeg er i stand til å gjøre øvelsen uten at det går utover form, f.eks. at jeg "kaster" manualen opp eller benytter meg av kroppsvekt som kompensasjon. Kroppen min klarer det, men det er en utfordring.

Er det mulig å konkludere med at en -slik- tabata-utførelse (hvor det er 110% BALLS OUT effort), er "ala" 30 min kondisjon, men at en også får en god effekt selv om en ikke drar det så langt? Selv føler jeg at jeg får god effekt - jeg blir sliten og svett - av et par sett med tabata, men jeg har ennå ikke kommet så langt at maten er i retur.

Mulig jeg er vrang, men du ordlegger deg som om det er valgfritt hvordan Tabata skal gjennomføres. Det er det faktisk ikke, en del av Tabata-opplegget er at man skal kjøre alt man orker og klarer -og enda litt til- på sprintintervallene.

Det betyr selvsagt ikke at man ikke får noen fordel av å ta det roligere men da ville jeg tro noe sånt som HIIT der intervallene og den totale treningstiden er lengre passer deg bedre.

Hva med oss som LIKER moderat intensitet? Jeg trives best med slik trening, går meg heller en lang tur i skogen en tabata i 12 minutt. Intens trening stresser meg og dermed gå og trivselen ned. Og jeg vil gjerne like den treningen jeg gjør.

Den beste treningen er den man faktisk gjennomfører, men å gå er strengt tatt ikke "trening" i den grad trening skal utfordre kroppen til å bli bedre på noe. Joggetur i skogen derimot.. Uansett kommer du like langt med trening som brenner et par hundre kalorier uavhengig av om den treninga tar en time eller 4 minutter, i allefall hva vekten angår. Skal man ha mest mulig valuta for tiden man bruker er dog høy intensitet utvilsomt best, og i tillegg til å bruke flest kalorier per minutt påvirker det også oksygenopptak og muskeltverrsnitt.