3x8, høres det fornuftig ut?

[Titanium]

Gymlæreren min skulle altså lære oss litt om styrketrening. Jeg aner ikke om hun er flink, og om hun vet hva hun prater om.

Men det hun sa, var at om man ville øke i styrke, burde man trene 8 repetisjoner x 3 sett. Da, hvis man klarer 10 reps på siste sett, skal man øke vekter neste trening. Jeg er litt usikker, men synes det høres smart ut, og en enkel måte å vite når man skal legge på mer vekter. Høres dette fornuftig ut, eller har dere noen bedre tips?

[Tor]

Gymlæreren min skulle altså lære oss litt om styrketrening. Jeg aner ikke om hun er flink, og om hun vet hva hun prater om.

Men det hun sa, var at om man ville øke i styrke, burde man trene 8 repetisjoner x 3 sett. Da, hvis man klarer 10 reps på siste sett, skal man øke vekter neste trening. Jeg er litt usikker, men synes det høres smart ut, og en enkel måte å vite når man skal legge på mer vekter. Høres dette fornuftig ut, eller har dere noen bedre tips?

Autoregulering med medium reps og lavt på sett Fungerer fint for nybegynnere og vedlikehold. Du kan komme et godt stykke med det. Etterhvert kan du legge til et ekstra sett for å belaste muskulaturen ytterlig.

[Robert André]

For styrke er det maks 6 repetisjoner som gjelder. Når du klarer 6 repetisjoner på første sett, legger du på 2,5 kg på neste trening.

Det kan f.eks se slik ut: 4-6 reps

Benkpress 30 x 6, 4, 2 = 2,5kg på neste trening

evt.

Benkpress 30 x 4, 3, 1 = samme vekt neste trening

evt.

Benkpress 30 x 3, 2, 2 = - 2,5kg på neste trening.

Men som Tor sier; autoregulering med medium reps gir best effekt.

[Titanium]

Takk for svar! Tør jeg spørre hva autoregulering er...?

[rudboy]

http://fitnessbloggen.no/autoregulering-for-nybegynnere/