Rate my

[Indiska]

Gå for grunnprogrammet. GÅ FOR GRUNNPROGRAMMET!

[jodajada]

Gå for grunnprogrammet. GÅ FOR GRUNNPROGRAMMET!

Oki, men burde jeg legge til de øvelsene?

[Indiska]

Jeg har ikke noen god kjennskap til RYP, så det får noen andre svare på. Det er generelt gode øvelser, ja, men om de passer inn i grunnprogrammet til RYP vet jeg ikke

[focuseme]

Oki, men burde jeg legge til de øvelsene?

Nei. Du skal gjøre akkurat som det står i programmet... dette danner grunnlag for videre trening...

[melis1988]

2 ganger holder for vedlikehold, ikke for fremgang.

Så hvis man trener et tosplitt-program der underkropp/overkropp får kjørt seg to ganger i uken (man/tirs og tors/fre f.eks) så er det ikke nok til å få fremgang? Bare vedlikehold?

[focuseme]

Så hvis man trener et tosplitt-program der underkropp/overkropp får kjørt seg to ganger i uken (man/tirs og tors/fre f.eks) så er det ikke nok til å få fremgang? Bare vedlikehold?

Vel. Det spørs jo på målet. Hvis man ønsker å bli sterkere i baseøvelsene så holder det ikke med to ganger i uka. Jeg har inntrykk av at de fleste som kjører splitt er ute etter volum og definisjon fremfor styrke i baseøvelser. Noen kjører ulike øvelser for hver gang de trener for eksempel overkropp... la oss si at de tar øvelsen benkpress den ene dagen og så kjører de flies den andre dagen. Mens andre kanskje kjører de samme øvelsene hver gang de kjører overkropp, og får da for eksempel benkpress to ganger i uka. Det holder for vedlikehold, men ikke for fremgang.

Men correct me if I'm wrong... Jeg er ingen ekspert på splittprogram, da jeg har mest erfaring med fullkroppsprogram.

[melis1988]

Vel. Det spørs jo på målet. Hvis man ønsker å bli sterkere i baseøvelsene så holder det ikke med to ganger i uka. Jeg har inntrykk av at de fleste som kjører splitt er ute etter volum og definisjon fremfor styrke i baseøvelser. Noen kjører ulike øvelser for hver gang de trener for eksempel overkropp... la oss si at de tar øvelsen benkpress den ene dagen og så kjører de flies den andre dagen. Mens andre kanskje kjører de samme øvelsene hver gang de kjører overkropp, og får da for eksempel benkpress to ganger i uka. Det holder for vedlikehold, men ikke for fremgang.

Men correct me if I'm wrong... Jeg er ingen ekspert på splittprogram, da jeg har mest erfaring med fullkroppsprogram.

Hm. Jeg har kjørt en tosplitt siden januar og har økt med 80-90% i alle øvelser stortsett. Når har ikke jeg fokus på verken volum eller definisjon, men styrke, og synes et tosplitt-program fungerer riktig så greit. Mulig jeg hadde hatt større fremgang med et annet program, men det vet jeg jo ikke fordi jeg ikke har prøvd

[focuseme]

Hm. Jeg har kjørt en tosplitt siden januar og har økt med 80-90% i alle øvelser stortsett. Når har ikke jeg fokus på verken volum eller definisjon, men styrke, og synes et tosplitt-program fungerer riktig så greit. Mulig jeg hadde hatt større fremgang med et annet program, men det vet jeg jo ikke fordi jeg ikke har prøvd

Bra jobba! :-D Kommentaren min må selvfølgelig sees i kontekst, når jeg tenker på fremgang så tenker jeg på fremgang i spesifikke øvelser i forhold til et fullkroppsprogram som jeg anbefalte trådstarter å begynne med da han er nybegynner. Ved et splittprogram så vil man selvfølgelig belaste muskulaturen annerledes enn ved et fullkroppsprogram, så jeg sier ikke at fullkroppsprogram er eneste måten å få resultater på. Langt ifra. Skjønner hvorfor kommentaren min kunne være tildels misvisende og dårlig forklart (eller ikke forklart i det hele tatt). Ellers er jeg kanskje litt opphengt i det faktum at jeg selv trener for å bli god i spesifikke øvelser; benkpress, lav bom, pullups, knebøy. Jeg tror ikke jeg hadde klart å løfte min egen kroppsvekt i benkpress om jeg ikke hadde kjørt benkpress spesifikt tre ganger i uka.

Kanskje vi skal bytte? Du kjører fullkroppsprogram og jeg splitt? HAHA. Jeg tror ikke jeg hadde turt :-P Men det hadde jo vært sykt interessant.

[melis1988]

Bra jobba! :-D Kommentaren min må selvfølgelig sees i kontekst, når jeg tenker på fremgang så tenker jeg på fremgang i spesifikke øvelser i forhold til et fullkroppsprogram som jeg anbefalte trådstarter å begynne med da han er nybegynner. Ved et splittprogram så vil man selvfølgelig belaste muskulaturen annerledes enn ved et fullkroppsprogram, så jeg sier ikke at fullkroppsprogram er eneste måten å få resultater på. Langt ifra. Skjønner hvorfor kommentaren min kunne være tildels misvisende og dårlig forklart (eller ikke forklart i det hele tatt). Ellers er jeg kanskje litt opphengt i det faktum at jeg selv trener for å bli god i spesifikke øvelser; benkpress, lav bom, pullups, knebøy. Jeg tror ikke jeg hadde klart å løfte min egen kroppsvekt i benkpress om jeg ikke hadde kjørt benkpress spesifikt tre ganger i uka.

Kanskje vi skal bytte? Du kjører fullkroppsprogram og jeg splitt? HAHA. Jeg tror ikke jeg hadde turt :-P Men det hadde jo vært sykt interessant.

Haha ja vi kan godt bytte! Iom at jeg startet med relativt dårlig styrke synes jeg jo selv at framgangen er bra, men min egen kroppsvekt i benk kan jeg se langt etter enda. Tar egen kroppsvekt i mark da, pluss litt til, og sier meg fornøyd med det inntil videre Nå trener jeg stortsett alene eller sammen med søstra mi (som er mye yngre enn meg og derfor besitter litt mindre kunnskap), så jeg synes det er skummelt å prøve nye øvelser osv. Har satt sammen programmet mitt selv men har fått hjelp og bekreftelse her inne på at det er et greit program. Hadde likevel vært interessant å bytte program med noen i noen uker for å se hvem som hadde best progresjon!

[focuseme]

Haha ja vi kan godt bytte! Iom at jeg startet med relativt dårlig styrke synes jeg jo selv at framgangen er bra, men min egen kroppsvekt i benk kan jeg se langt etter enda. Tar egen kroppsvekt i mark da, pluss litt til, og sier meg fornøyd med det inntil videre Nå trener jeg stortsett alene eller sammen med søstra mi (som er mye yngre enn meg og derfor besitter litt mindre kunnskap), så jeg synes det er skummelt å prøve nye øvelser osv. Har satt sammen programmet mitt selv men har fått hjelp og bekreftelse her inne på at det er et greit program. Hadde likevel vært interessant å bytte program med noen i noen uker for å se hvem som hadde best progresjon!

Nå vet ikke jeg hvor mye trening du har fra før av, men hvis man er nybegynner så vil man nesten alltid se progresjon den første tida, nesten uansett hva man gjør (satt på spissen). Nybegynnere bør alltid begynne med et fullkroppsprogram for å blant annet lære seg de basic øvelsene og for å terpe på teknikk. Kvalitet over kvantitet er det noe som heter :-)

Jeg må nok kjøre fullkropp frem til eksamen som jeg har om et par uker, men etter det så er det hæla i taket for å si det mildt.

Vurderer også å opprette loggbok her, men er litt skeptisk.

[melis1988]

Nå vet ikke jeg hvor mye trening du har fra før av, men hvis man er nybegynner så vil man nesten alltid se progresjon den første tida, nesten uansett hva man gjør (satt på spissen). Nybegynnere bør alltid begynne med et fullkroppsprogram for å blant annet lære seg de basic øvelsene og for å terpe på teknikk. Kvalitet over kvantitet er det noe som heter

Jeg må nok kjøre fullkropp frem til eksamen som jeg har om et par uker, men etter det så er det hæla i taket for å si det mildt.

Vurderer også å opprette loggbok her, men er litt skeptisk.

Trente SS-programmet noen mnder i høst, men ble lei og ønsket å øke treningsmengden så derfor en to-splitt. Har selvfølgelig god kontroll på teknikken i alle øvelser, og noen økter kjører jeg med lettere vekter enn treningssettene mine for å terpe litt ekstra.

Du kan jo ta en titt i loggboka mi hvis du har lyst å se de rosa tallene mine (de er ikke så høye enda, men de er høyere enn da jeg begynte)!