hvordan tøye?

[Gjest SlettetBruker4]

Hei. Jeg har kort/stram/for lite bevegelig muskulatur flere steder i kroppen (bla hofteleddsbøyer, leggmuskulatur) som gjør visse øvelser vanskelig å gjennomføre teknisk riktig, samtidig som at jeg lett får akillessmerter og ryggsmerter pga. dette. Jeg vil derfor bedre bevegeligheten og tøye ut, men er usikker på hva som er best av de ulike måtene å tøye på? Burde man holde tøyningen lenge (feks 1 minutt, så hvile, så 1 minutt igjen med tøyning av en muskelgruppe), eller burde man stramme muskulaturen, tøye, også stramme igjen? Hva er mest effektivt?

[Gjest SlettetBruker4]

Ole-Mats Moskvil ?

[tsutsugamushi]

For økt bevegelighet har bl.a. egenmassasje og dynamisk oppvarming hjulpet meg mye. Gjør også litt typisk "gymtime-tøying" iblant , men føler ikke at dette gir så veldig mye.

Guide i egenmassasje - Fitnessbloggen

Skrumrulle, triggerpunkt og bedre bevegelighet - Fitnessbloggen

Dynamisk oppvarming gir bedre treningsøkter - Fitnessbloggen

[Gjest SlettetBruker4]

Tusen takk! Jeg har pleid å tøye et minutt-hvile-1t minutt til etter rulling på skumrulle, kan det være noe?

[Aldara]

Pleier å kjøre 1 minutt for vanlig tøying. To minutt opptil 3 minutt for stretching. Som med alt annet, vær varm, ikke overdriv og ta små steg ad gangen.

[VegarL]

Vært hos uttallige terapauter (fysio, naprapat, kiropraktor, osteopat etc)..

Lærte til slutt riktig tøying og har hatt enorm fremgang etter det. Tøye"øvelsene" er de samme..MEN når du tøyer feks bryst mot veggen med ene hånda..Skal du jobbe imot i 10sec..Slappe av..og så gå dypere og repetere flere ganger, altså bruke muskelen når du tøyer..Funker fett.

[Ole-Mats Moskvil]

Hei. Jeg har kort/stram/for lite bevegelig muskulatur flere steder i kroppen (bla hofteleddsbøyer, leggmuskulatur) som gjør visse øvelser vanskelig å gjennomføre teknisk riktig, samtidig som at jeg lett får akillessmerter og ryggsmerter pga. dette. Jeg vil derfor bedre bevegeligheten og tøye ut, men er usikker på hva som er best av de ulike måtene å tøye på? Burde man holde tøyningen lenge (feks 1 minutt, så hvile, så 1 minutt igjen med tøyning av en muskelgruppe), eller burde man stramme muskulaturen, tøye, også stramme igjen? Hva er mest effektivt?

Teknikken du skriver på slutten der, som også VegarL nevner, er veldig grei. Kjør et par sekvenser på et minutt daglig så bør det gå fremover. Skumrulling og styrking/aktiviering av motsatt muskulatur så er du på god vei mot gull!

[Gjest SlettetBruker4]

Teknikken du skriver på slutten der, som også VegarL nevner, er veldig grei. Kjør et par sekvenser på et minutt daglig så bør det gå fremover. Skumrulling og styrking/aktiviering av motsatt muskulatur så er du på god vei mot gull!

Takk for svar! Kan man gjøre det alene? Hvordan tøyer man akilles alene?