Gjest SlettetBruker4 Skrevet 6. april 2013 Skrevet 6. april 2013 Hei. Jeg har kort/stram/for lite bevegelig muskulatur flere steder i kroppen (bla hofteleddsbøyer, leggmuskulatur) som gjør visse øvelser vanskelig å gjennomføre teknisk riktig, samtidig som at jeg lett får akillessmerter og ryggsmerter pga. dette. Jeg vil derfor bedre bevegeligheten og tøye ut, men er usikker på hva som er best av de ulike måtene å tøye på? Burde man holde tøyningen lenge (feks 1 minutt, så hvile, så 1 minutt igjen med tøyning av en muskelgruppe), eller burde man stramme muskulaturen, tøye, også stramme igjen? Hva er mest effektivt? Siter
tsutsugamushi Skrevet 6. april 2013 Skrevet 6. april 2013 For økt bevegelighet har bl.a. egenmassasje og dynamisk oppvarming hjulpet meg mye. Gjør også litt typisk "gymtime-tøying" iblant , men føler ikke at dette gir så veldig mye. Guide i egenmassasje - Fitnessbloggen Skrumrulle, triggerpunkt og bedre bevegelighet - Fitnessbloggen Dynamisk oppvarming gir bedre treningsøkter - Fitnessbloggen Siter
Gjest SlettetBruker4 Skrevet 6. april 2013 Skrevet 6. april 2013 Tusen takk! Jeg har pleid å tøye et minutt-hvile-1t minutt til etter rulling på skumrulle, kan det være noe? Siter
Aldara Skrevet 6. april 2013 Skrevet 6. april 2013 Pleier å kjøre 1 minutt for vanlig tøying. To minutt opptil 3 minutt for stretching. Som med alt annet, vær varm, ikke overdriv og ta små steg ad gangen. Siter
VegarL Skrevet 6. april 2013 Skrevet 6. april 2013 Vært hos uttallige terapauter (fysio, naprapat, kiropraktor, osteopat etc).. Lærte til slutt riktig tøying og har hatt enorm fremgang etter det. Tøye"øvelsene" er de samme..MEN når du tøyer feks bryst mot veggen med ene hånda..Skal du jobbe imot i 10sec..Slappe av..og så gå dypere og repetere flere ganger, altså bruke muskelen når du tøyer..Funker fett. Siter
Ole-Mats Moskvil Skrevet 6. april 2013 Skrevet 6. april 2013 Hei. Jeg har kort/stram/for lite bevegelig muskulatur flere steder i kroppen (bla hofteleddsbøyer, leggmuskulatur) som gjør visse øvelser vanskelig å gjennomføre teknisk riktig, samtidig som at jeg lett får akillessmerter og ryggsmerter pga. dette. Jeg vil derfor bedre bevegeligheten og tøye ut, men er usikker på hva som er best av de ulike måtene å tøye på? Burde man holde tøyningen lenge (feks 1 minutt, så hvile, så 1 minutt igjen med tøyning av en muskelgruppe), eller burde man stramme muskulaturen, tøye, også stramme igjen? Hva er mest effektivt? Teknikken du skriver på slutten der, som også VegarL nevner, er veldig grei. Kjør et par sekvenser på et minutt daglig så bør det gå fremover. Skumrulling og styrking/aktiviering av motsatt muskulatur så er du på god vei mot gull! Siter
Gjest SlettetBruker4 Skrevet 6. april 2013 Skrevet 6. april 2013 Teknikken du skriver på slutten der, som også VegarL nevner, er veldig grei. Kjør et par sekvenser på et minutt daglig så bør det gå fremover. Skumrulling og styrking/aktiviering av motsatt muskulatur så er du på god vei mot gull! Takk for svar! Kan man gjøre det alene? Hvordan tøyer man akilles alene? Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.