fra 16% til 8%?

[prebnoz]

Hei. driver da å prøve å finne ut av min første ordentlige diett og i den sammenheng har jeg som mål å prøve og komme i litt sommerform i løpet av 2 måneder. ser dette ut som en plan som kan gi meg en reduksjon på -8%?

Kostholdsplan:

Kroppsvekt: 85kg

Høyde: 177cm

Alder: 19

Frokost:

1 boks cottage cheese mager/kesam (237/222kcal) 39gram protein

multivitamin

1 ss lakseolje (86kcal)

BCAA

Lunsj:

150-200 gram magert kjøtt (180-240 kcal) 30-40 gram protein

300-500 gram grønnsaker (125 kcal) 9-15 gram fiber

Middag:

300-400 gram kjøtt/fisk (360-480kcal) 60-80 gram proteiner

300-500 gram grønnsaker (125kcal) 9-15 gram fiber

30-50 gram ris/200-300 gram potet (105/175kcal)

før trening:

Kreatin

BCAA

pre-workout

Etter trening:

proteinshake 170 kcal 30-45 gram protein

kreatin

Kvelds:

1 boks cottage cheese mager(237kcal) 39 gram proteiner

30 gram havregryn (109kcal) 3,9 gram fiber

magnesium 1 time etter kvelds.

totalt:

ca 210 gram proteiner

ca 30-35 gram fiber

Kcal: 2331 kcal

Trening består av en fem splitt

-bryst/triceps

-bein

-rygg/biceps

-skuldre

-biceps/triceps/forarmer

(mage settes inn der det passer)

Trener 3x3-3x5 på baseøvelser og ellers stort sett 3-4 arbeidssett med 6-12 reps på de andre øvelsene.

går til og fra skolen hver dag og tur med hundende (tilsvarer ca. 80-90 minutter med moderat gange)

-bør kardio legges inn?

[jodajada]

du kan kanskje legge inn kardio etter bein trening

[Maik]

Hvilke mål har du på fett%? DXA ? INBODY / TANITA? Kaliper? uansett hvilket du benytter, pass på at målingene gjøres på samme apparat med samme forberedelse / tas av samme person(om kaliper) kostholdsplanen hadde jeg ikke tid til å se så mye på nå, men ville heller trent et 3xHelkroppsprogram (baseløft og flerleddsøvelser i fokus) samt isolasjonsøvelser/polish på dagene imellom evt en firedagers 2 splitt . Dette da en frekvens på 1 gjennomkjøring pr uke ikke er optimalt med tanke på bevarelse av muskelmasse, men henger godt igjen i vår bevisthet om "hva som er bra" pga at flere promonente kroppsbyggere i verdensklasse trener/har trent etter disse prinsippene( og de har jo ofte litt ekstra hjelp fra "flytende kosttilskudd") Kardio justerer du etter hvor raskt vektnedgangen skjer, og energinivå.

[Gjest]

Hei. driver da å prøve å finne ut av min første ordentlige diett og i den sammenheng har jeg som mål å prøve og komme i litt sommerform i løpet av 2 måneder. ser dette ut som en plan som kan gi meg en reduksjon på -8%?

Kostholdsplan:

Kroppsvekt: 85kg

Høyde: 177cm

Alder: 19

Frokost:

1 boks cottage cheese mager/kesam (237/222kcal) 39gram protein

multivitamin

1 ss lakseolje (86kcal)

BCAA

Lunsj:

150-200 gram magert kjøtt (180-240 kcal) 30-40 gram protein

300-500 gram grønnsaker (125 kcal) 9-15 gram fiber

Middag:

300-400 gram kjøtt/fisk (360-480kcal) 60-80 gram proteiner

300-500 gram grønnsaker (125kcal) 9-15 gram fiber

30-50 gram ris/200-300 gram potet (105/175kcal)

før trening:

Kreatin

BCAA

pre-workout

Etter trening:

proteinshake 170 kcal 30-45 gram protein

kreatin

Kvelds:

1 boks cottage cheese mager(237kcal) 39 gram proteiner

30 gram havregryn (109kcal) 3,9 gram fiber

magnesium 1 time etter kvelds.

totalt:

ca 210 gram proteiner

ca 30-35 gram fiber

Kcal: 2331 kcal

Trening består av en fem splitt

-bryst/triceps

-bein

-rygg/biceps

-skuldre

-biceps/triceps/forarmer

(mage settes inn der det passer)

Trener 3x3-3x5 på baseøvelser og ellers stort sett 3-4 arbeidssett med 6-12 reps på de andre øvelsene.

går til og fra skolen hver dag og tur med hundende (tilsvarer ca. 80-90 minutter med moderat gange)

-bør kardio legges inn?

Du må ikke legge inn kardio, men noen syntes det kan være greit. Hvis du vil kjøre kardio vil jeg anbefale HIIT 2-3 dager i uken og 1-2 rolig cardioøkter på max 30 min. Det kan også være en fordel å kjøre kardio på egne dager, evnt 4-5 timer etter en styrkeøkt.

Hvorfor BCAA til frokost?

[prebnoz]

tok bcaa i kapsel form tidligere og for å få spredt tidspunktene ble det slik, men nå er jeg gått over til pulver form som jeg sipper på under trening jeg glemte at jeg prøver å ha en gerilja kardio økt i uka legg merke til: hva treningen angår er dette bare en pekepinn på mitt energiforbruk. det jeg stiller spørsmål med er kosthold I FORHOLD til treningen og mine målsetninger

[selters]

[="stokkeland, post: 730864, member: 4341"]Du må ikke legge inn kardio, men noen syntes det kan være greit. Hvis du vil kjøre kardio vil jeg anbefale HIIT 2-3 dager i uken og 1-2 rolig cardioøkter på max 30 min. Det kan også være en fordel å kjøre kardio på egne dager, evnt 4-5 timer etter en styrkeøkt.

Hvorfor BCAA til frokost?

høres ut som unødvendig mye ekstra cardio. 1 økt rolig cardio og 1 HIIT i uka bør være nok. han trener styrke og går tur med hunden i tillegg mens han er i kaloriunderskudd.

[Iso]

Du ser langt lavere ut enn 16% fra bildet

[prebnoz]

alt fettet er så og si på magen, arma mine ser mer ut som 9%...mao. veldig ujevnt fordelt