Rygg og skuldre

[tinaelt]

Sliter litt med å få kontakt og muskelvekst med skuldre og rygg. Og skulle også gjerne hatt mer øvelser for rygg og skuldre. Akkurat nå kjører jeg nedtrekk, roing, skulderpress, skapular sidehev og enarms sidehev. Føler at dette egentlig ikkje er nok. Når jeg har trent et pass med rygg, skjenner jeg det heller ikke i musklene, så jeg føler at jeg ikke får skikkelig kontakt med dem.

Skulderproblemer er noe som ligger i familien, så jeg må ta det forsiktig. Skulle gjerne hatt noen gode øvelser for skuldre også, spesielt for deltoid.

[FrkHoel]

Klarer du chins/pullups? Det er den desidert beste ryggøvelsen. Ellers er ro-øvelser gull. Kabelro, smalt, enarms eller med begge armene. Latsroing fra høy kabel osv.

For skulderbredde så er jeg fan av sidehev-varianter. Vanlig sidehev, sidehev fra benk, lean away laterals, liggende enarms sidehev. Ikke spesielt fan av skulderpress.

Hvor lenge har du trent? Splitt? Reps og sett?

[Affi]

Et godt tips for å få kontakt med skuldermuskltaturen er å droppe ned å vekten du bruker drastisk, i feks skulderpress er det naturlig for kroppen din å ville bruke ryggen for å utføre løftet, så om du merker deg selv krumme ryggen i den positive fasen (altså når du presser opp) er det akkurat det som skjer. I min erfaring må man trene litt på å bruke skuldermusklaturen å det får man lettest til med å bruke lite vekt.

[tinaelt]

Klarer du chins/pullups? Det er den desidert beste ryggøvelsen. Ellers er ro-øvelser gull. Kabelro, smalt, enarms eller med begge armene. Latsroing fra høy kabel osv.

For skulderbredde så er jeg fan av sidehev-varianter. Vanlig sidehev, sidehev fra benk, lean away laterals, liggende enarms sidehev. Ikke spesielt fan av skulderpress.

Hvor lenge har du trent? Splitt? Reps og sett?

Klarer ikke pullups/chins nei :/

Har trent snart et år med styrketrening og kjører nå en 3 splitt. Rygg/biceps/mage, bein og bryst/triceps/skuldre. Kjører 8x3/4

Takk for tips for øvelser for skuldre, skal testes neste trening

[FrkHoel]

Klarer ikke pullups/chins nei :/

Har trent snart et år med styrketrening og kjører nå en 3 splitt. Rygg/biceps/mage, bein og bryst/triceps/skuldre. Kjører 8x3/4

Takk for tips for øvelser for skuldre, skal testes neste trening

Mange økter i uka?

Spesiell grunn til at du har en så "stor" splitt etter kun et år? Du kan med fordel gjerne trene f.eks en 2-splitt med 4 økter i uka. Så får du trent gjennom hele kroppen 2 ganger i uka. Og da kan du kjøre tungt med flere sett på 2 av dagene, og lettere vekter med 8-12 reps på de 2 neste.

Variasjon er gode greier.

Har du sjekket ut program som f.eks PHAT?

[DukeNukem]

Gjør som Affi sier! Gå litt ned i vekt slik at du kan fokusere på å løfte med musklene. Løft rolig og kontrollert slik at du alltid har kontroll.

[tinaelt]

Gjør som Affi sier! Gå litt ned i vekt slik at du kan fokusere på å løfte med musklene. Løft rolig og kontrollert slik at du alltid har kontroll.

Pleier å gjøre det, siden jeg har litt problemer med skuldrene, så tør ikke å bruke så mye vekter der

[tinaelt]

Mange økter i uka?

Spesiell grunn til at du har en så "stor" splitt etter kun et år? Du kan med fordel gjerne trene f.eks en 2-splitt med 4 økter i uka. Så får du trent gjennom hele kroppen 2 ganger i uka. Og da kan du kjøre tungt med flere sett på 2 av dagene, og lettere vekter med 8-12 reps på de 2 neste.

Variasjon er gode greier.

Har du sjekket ut program som f.eks PHAT?

Liker å fokusere mer på muskelgruppene når jeg trener dem. Har som regel minst 4 økter i uken, men helst 6. Så får kjørt hver muskelgruppe ca 2 ganger per uke. Rekker jeg ikke det, pleier jeg å kjøre en fulkroppsøkt eller noe slik at de får kjørt seg 2 ganger per uke

[isadres]

Pleier å gjøre det, siden jeg har litt problemer med skuldrene, så tør ikke å bruke så mye vekter der

Men hva hjelper det da med nye øvelser? Du bør finne noe som kan hjelpe deg med tanke på de problemene/smertene du har. Kiropraktor/naprapat?

[FrkHoel]

Liker å fokusere mer på muskelgruppene når jeg trener dem. Har som regel minst 4 økter i uken, men helst 6. Så får kjørt hver muskelgruppe ca 2 ganger per uke. Rekker jeg ikke det, pleier jeg å kjøre en fulkroppsøkt eller noe slik at de får kjørt seg 2 ganger per uke

Ok

Men ja, som guttaboys over her sier så kan det gjøre seg å gå litt ned på belastning og jobbe med teknikken