Leg Day(s)

[Isa24]

Har lenge følt at jeg får mer resultater i overkropp, enn beina/rumpa, selv om jeg ikke skipper leg day.

Hvor mange beinøkter er det mest optimale? Pleier å ha rundt 1-2 dager, alt etter hvilken uke det er (jobber annenhver helg). 2? eller går 3 dager? Hvordan kan jeg i såfall legge opp beindagene mine for å utnytte det maksimalt og virkelig få resultater?

Takker så meget for svar!

[Oddis]

Min erfaring er at jeg må ha bein minst 3 dager i uken for å få god framgang. Det er litt individiuelt, men de fleste responderer bra på økt frekvens på beina.

Når du trener med høyere frekvens trenger du ikke like mange øvelser hver gang og ikke kjør like tungt alle dagene.

[Oddis]

Eksempler på gode programmer som har bein 3 dager i uken:

5x5 med autoregulering - Fitnessbloggen

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen

X-strength | Treningsfysiolog

[Astriiiixxx]

Legday<3 beste dagene i uka! Blir stortsett 2-3 beinøkter i uka, og av og til litt brintrening selv de dagene det ikke skal være hovedfokuset...

[Gjest]

Bein 2-3 dager i uken er absolutt å anbefale ! Skulle gjerne trent bein hver dag mtp hvor morsomt og digg det er Det kan være en fordel å variere mellom volum og frekvensfase når man trener ben

[RobbieLad]

I tillegg til leg day kjører jeg ofte knebøy eller markløft som første øvelse på de andre dagene. Men jeg har pipstilkbein, så usikker på om jeg skal si at det er en vinneroppskrift da....

[JarleS]

Kjører bøy 5 ganger i uka, fungerer svært bra Har tidligere hatt god erfaring med 3.

[Isa24]

Herlig! Liker at det kan kjøres flere ganger, og at erfaringer deles .

Da skal det bli fremgang her og(y) (endelig...)