Markløft - teknikk: fersking!

[LenaMarie]

Hallo! Okei, dette er jo lite kleint Ja, jeg har da begynt å øve inn teknikk på markløft, dette er vel min 3. gang jeg prøver hardt. Veldig lette vekter, så det er kanskje ikke før tyngre vekter mine virkelige svake punkter vises, haha.. har sett på videoer, lest artikler osv, så dette er da min prøvelse. Don't shoot me if I'm really bad

Ja, tilbakemeldinger ønskes i bøtter og spann!

[VegarL]

Skivene du bruker er små, bygg opp slik at du får samme høyde som de 20kgsskivene som fins på gymet, da vil du få en bedre startposisjon. Tøy leggene.

Ellers ser det ikke dumt ut.

Husk å hold trykket /stramme magen hele tida..ellers er det lett å få seg en kink i ryggen.

[Simlol91]

Syntes det ser veldig bra ut Er ikke noe ekspert, tvert om faktisk men passe på at du toucher bakken på hvert rep og at du fører stangen så nærme kroppen som mulig iløpet av løftet! I tillegg burde du bruke litt vektskiver med litt større diameter (Hvis du har styrke til det). Syntes det er lettere å holde alt "tight" når en ikke må så langt ned for å plukke opp vekta/touche bakken!

[OhMickey]

Les tråden markløft på 123 , og legg spesielt merke til hvordan du bør prøve å legge stanga fra deg å spenne godt opp før hver nye repetisjon.

Og vent med å bøy knærne på vei ned til stanga har passert kneet. Se for deg at du skal lage en så rett som mulig løftebane for stanga fra topp til bunn og motsatt. Altså at den ikke skal måtte gå en omvei rundt kneet som du ser litt på noen av løftene i videoen

Ellers er det ikke dumt til at du nesten aldri har tatt mark før synes nå jeg. Bare å øve!

[Gundersen™]

LenaMarie: Som flere sier - større diameter på skivene slik at du får en bedre utgangsposisjon. Legg stanga død mellom hver repetisjon, stiv opp, finn riktig trykk mot underlaget og rett deg ut i en jevn bevegelse. Trykket skal ligge på mellomfot/hæl, ikke på tærne. Da må du evt. justere skulderposisjonen over stanga, dvs. enten lene deg framover eller bakover. Sett direkte fra side bør skulderbladene være ca. over stanga.

Videre må du, som flere her sier, dra stanga langs beina oppover - dette henger sammen med vektarm. Jo lenger unna kroppen du får stanga, jo mer moment vil du også kunne få i omdreiningspunktet. Jeg vil også anbefale deg ikke å fokusere så mye opp og fram når du løfter - nakken/hodet får en noe unaturlig posisjon, og dette kan bli ubehagelig. Tenk på hodet som en forlengelse av ryggsøylen, men du kan se noen meter framover.

http://www.youtube.com/watch?v=4NIqkF_B-wY

Eks. Brad Gillingham

[LenaMarie]

Skivene du bruker er små, bygg opp slik at du får samme høyde som de 20kgsskivene som fins på gymet, da vil du få en bedre startposisjon. Tøy leggene.

Ellers ser det ikke dumt ut.

Husk å hold trykket /stramme magen hele tida..ellers er det lett å få seg en kink i ryggen.

Takk for tips! Skal huske å stramme magen, ja

Syntes det ser veldig bra ut Er ikke noe ekspert, tvert om faktisk men passe på at du toucher bakken på hvert rep og at du fører stangen så nærme kroppen som mulig iløpet av løftet! I tillegg burde du bruke litt vektskiver med litt større diameter (Hvis du har styrke til det). Syntes det er lettere å holde alt "tight" når en ikke må så langt ned for å plukke opp vekta/touche bakken!

Takk for det Jepp, er fullt klar over det med vektskivene, skal prøve meg neste gang på noen med litt mer diameter.

Les tråden markløft på 123 , og legg spesielt merke til hvordan du bør prøve å legge stanga fra deg å spenne godt opp før hver nye repetisjon.

Og vent med å bøy knærne på vei ned til stanga har passert kneet. Se for deg at du skal lage en så rett som mulig løftebane for stanga fra topp til bunn og motsatt. Altså at den ikke skal måtte gå en omvei rundt kneet som du ser litt på noen av løftene i videoen

Ellers er det ikke dumt til at du nesten aldri har tatt mark før synes nå jeg. Bare å øve!

Jeg er godt klar over at jeg burde holde stanga i en litt rettere løftebane.. jeg ser at jeg vingler veldig! Det er ganske vanskelig though..

Skal lese den, ja

LenaMarie: Som flere sier - større diameter på skivene slik at du får en bedre utgangsposisjon. Legg stanga død mellom hver repetisjon, stiv opp, finn riktig trykk mot underlaget og rett deg ut i en jevn bevegelse. Trykket skal ligge på mellomfot/hæl, ikke på tærne. Da må du evt. justere skulderposisjonen over stanga, dvs. enten lene deg framover eller bakover. Sett direkte fra side bør skulderbladene være ca. over stanga.

Videre må du, som flere her sier, dra stanga langs beina oppover - dette henger sammen med vektarm. Jo lenger unna kroppen du får stanga, jo mer moment vil du også kunne få i omdreiningspunktet. Jeg vil også anbefale deg ikke å fokusere så mye opp og fram når du løfter - nakken/hodet får en noe unaturlig posisjon, og dette kan bli ubehagelig. Tenk på hodet som en forlengelse av ryggsøylen, men du kan se noen meter framover.

http://www.youtube.com/watch?v=4NIqkF_B-wY

Eks. Brad Gillingham

Tusen takk for svar