Hjelp til intervalltrening!

[Camilla]

Tenker du km/t? Jeg jogger på 10 km/t. Da jeg prøvde 3 min intervaller i ste måtte jeg stoppe helt opp (hoppe av mølla) i et halvt min for å få puste igjen (haha, uff...), også gikk jeg raskt i pausen (5 km/t, kort i bena!).

[Thess]

Tenker du km/t? Jeg jogger på 10 km/t. Da jeg prøvde 3 min intervaller i ste måtte jeg stoppe helt opp (hoppe av mølla) i et halvt min for å få puste igjen (haha, uff...), også gikk jeg raskt i pausen (5 km/t, kort i bena!).

Ok, men da har du litt for høyt tempo. Skru ned farten sånn at du kommer igjennom dragene. 10km/t er for raskt for en som ikke er vant til å trene løping, så det er ikke så rart du følte at du døde.

Neste gang så legger du første drag til 8km/t og de tre neste på 8,5km/t. Test den farten bare for å se om det ikke går litt bedre da. Også har du noe å styre etter neste gang. Om det er for lett så øker du tempoet litt neste økt igjen. Ikke tenk noe over at det er for sakte tempo osv. Poenget nå er å finne det tempoet hvor du klarer å gjennomføre uten at du må bryte(y)

[Helsefreak]

Har du lest denne? https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf

Her står det en del nyttig om blandt annet intvalltrening. Du skal ha 85-95% av makspuls på slutten av hvert drag. Det høres ut som du har kjørt på for hardt og for fort når du ikke greier å holde ut i 4 minutter.

[sunnkropp]

Har du prøvd kortintervall? Kjempemoro og effektiv trening Jeg er veldig glad i følgende økt:

• 10 - 15 minutter oppvarming. Starter med rolig jogg, og øker gradvis. Avslutte oppvarmingen med et par stigningsløp.
  
• Kortintervaller, 45 sekunder løp/15 sekunder pause:
  

- Du løper altså 45 sekunder, før du har 15 sekunder pause. Så løper du 45 sekunder, før du igjen har 15 sekunder pause osv. Gjenta dette en 20 - 25 ganger Løper du på mølle, hopper du av båndet i de 15 sekundene. Løper du ute, så kan du gå i pausen. Prøv å øke farten med ca. 0, 2 km/t per drag. Denne typen intervaller gir totalt sett lang tid med høy intensitet, og de korte pausene gjør at surhetsgraden i muskulaturen reduseres uten at pulsen faller særlig mye.

• Trapp ned med 10 minutter rolig jogg/gange.
  

[Camilla]

Takk for alle svar!

Ok, men da har du litt for høyt tempo. Skru ned farten sånn at du kommer igjennom dragene. 10km/t er for raskt for en som ikke er vant til å trene løping, så det er ikke så rart du følte at du døde.

Neste gang så legger du første drag til 8km/t og de tre neste på 8,5km/t. Test den farten bare for å se om det ikke går litt bedre da. Også har du noe å styre etter neste gang. Om det er for lett så øker du tempoet litt neste økt igjen. Ikke tenk noe over at det er for sakte tempo osv. Poenget nå er å finne det tempoet hvor du klarer å gjennomføre uten at du må bryte(y)

Da prøver jeg dette igen i morgen! Gir litt mening ja.. Skal vel ikke være SÅ vanskelig å løpe i 4 minutter.. :-P Klarte det jo idag, men føltes ut som invollene mine kom til å komme opp, haha! Takk for tips!

Har du lest denne? https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf

Her står det en del nyttig om blandt annet intvalltrening. Du skal ha 85-95% av makspuls på slutten av hvert drag. Det høres ut som du har kjørt på for hardt og for fort når du ikke greier å holde ut i 4 minutter.

Takk - skal lese nå. :-)

Har du prøvd kortintervall? Kjempemoro og effektiv trening Jeg er veldig glad i følgende økt:

• 10 - 15 minutter oppvarming. Starter med rolig jogg, og øker gradvis. Avslutte oppvarmingen med et par stigningsløp.
  
• Kortintervaller, 45 sekunder løp/15 sekunder pause:
  

- Du løper altså 45 sekunder, før du har 15 sekunder pause. Så løper du 45 sekunder, før du igjen har 15 sekunder pause osv. Gjenta dette en 20 - 25 ganger :)Løper du på mølle, hopper du av båndet i de 15 sekundene. Løper du ute, så kan du gå i pausen. Prøv å øke farten med ca. 0, 2 km/t per drag. Denne typen intervaller gir totalt sett lang tid med høy intensitet, og de korte pausene gjør at surhetsgraden i muskulaturen reduseres uten at pulsen faller særlig mye.

• Trapp ned med 10 minutter rolig jogg/gange.
  

Kan prøve dette også! Se hva som passer best for meg. TUsen takk for tips! Må prøve å gjøre løping levbart..

[sunnkropp]

Disse intervallene vi jeg nesten si passer bedre for de som ikke liker å løpe enn de lengre intervallene.. 4 minutter kan være seigt! Hold deg på rundt 85 - 90 % av makspuls. Kjør denne økta en 2 ganger per uke i et par uker, så kan du gjerne øke dragene til 1 minutt med 15 sekunders pause (eventuelt 30 sekunders pause). Snakker ikke drit om 4 x 4 intervallene, de er supre, men de kan være noe seige å begynne med

[Jeanettehh]

Kan bare snakke av erfaring. Jeg begynte å trene for knappe 2 mnd siden, dvs jeg er garantert i dårligere form enn deg (tross jeg aldri har røyket). Jeg har begynt med 4x4, men har startet med 3min løping, 2min rask gange x 4, løper første drag på 8.5 km/t, mens de tre siste på 9 km/t. Viktige faktorer for meg å lykkes er pulsklokke (for å sjekke at man ligger i riktig pulssone), musikk på ørene (med fart i), være motivert og innstilt på intervaller før man begynner!! Har gjennomført denne økten 5 ganger nå, 2 ganger ute og 3 ganger på tredemølle. Nå skal jeg trappe opp til 4min løping/2 min rask gange, men da er det mulig jeg må legge ned tempo til 8.5 km/t, for slik ståa er nå er jeg relativt sliten på 3min x 4. Da får man heller sette ned tempoet litt for at man skal kunne klare å gjennomføre, slik at man får en bedre mestringsfølelse tenker jeg;).